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How to Better Deal with Stress

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

When faced with an emotionally challenging situation, many of us respond in one of two ways: We either fall apart and come unglued, or “toughen up” and avoid the situation altogether.

Emotional resilience takes a different approach and refers to a person’s ability to adapt to stressful situations or crises. Without it, we have a hard time coping with stress and life changes — both major and minor.

Six Tips for Becoming More Emotionally Resilient:

  1. Start small. Starting with smaller emotional issues can help you build skills and develop resiliency for the bigger ones.
  2. See emotions as part of the solution rather than part of the problem. Emotions are an amazing part of our life — make friends with them.
  3. Separate the emotional experience from the cause that triggered it. Focusing on the reason for the emotion often re-triggers the reaction.
  4. Notice the wave-like pattern of emotional energy. Emotions rise, plateau and pass — and naturally resolve if not re-triggered.
  5. Move the body. Movement that alternates between the right side and left side of the body, such as walking, can be especially beneficial.
  6. Act or let it go. Once the emotion has settled, take action. If there is no action to take, let the energy wave pass and move on.

Talk to your doctor if you or a loved one are experiencing excessive stress, sadness, anxiety or worry for an extended period. Your mental health is as important as your physical health, and care is available.

The VEBA Resource Center offers Restorative Yoga for Stress Management. Learn different techniques (breathing, relaxation, mindfulness and restorative poses) to help manage the cumulative effects of stress and support overall health. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Cómo lidiar mejor con el estrés

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Cuando nos enfrentamos a una situación emocionalmente desafiante, muchos de nosotros respondemos de estas dos maneras: o nos desmoronamos y nos despegamos, o nos “endurecemos” y evitamos la situación por completo.

La resiliencia emocional adopta un enfoque diferente y se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse a situaciones o crisis estresantes. Sin ella, tenemos dificultades para hacer frente al estrés y los cambios de la vida, tanto importantes como menores.

Seis Consejos para Ser Emocionalmente Más Fuerte:

  1. Comience poco a poco. Comenzar con problemas emocionales más pequeños puede ayudarlo a desarrollar habilidades y resiliencia para los más grandes.
  2. Ver las emociones como parte de la solución y no como parte del problema. Las emociones son una parte increíble de nuestra vida: hágase amigo de ellas.
  3. Separar la experiencia emocional de la causa que la desencadenó. Enfocarse en la razón de la emoción a menudo vuelve a desencadenar la reacción.
  4. Note el patrón ondulatorio de la energía emocional. Las emociones aumentan, se estabilizan y pasan, y se resuelven naturalmente si no se vuelven a desencadenar.
  5. Mueva el cuerpo. El movimiento que alterna entre el lado derecho y el lado izquierdo del cuerpo, como caminar, puede ser especialmente beneficioso.
  6. Actúe o déjelo ir. Una vez que la emoción se haya asentado, actúe. Si no hay acción que tomar, deje pasar la ola de energía y siga adelante.

Hable con su médico si usted o un ser querido experimentan estrés, tristeza, ansiedad o preocupación excesivos durante un período prolongado. Su salud mental es tan importante como su salud física, y hay atención disponible.

VEBA Resource Center ofrece Yoga Restaurativo para el Manejo del Estrés. Aprenda diferentes técnicas (respiración, relajación, atención plena y posturas restaurativas) para ayudar a controlar los efectos acumulativos del estrés y apoyar la salud en general. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Stress Less, Live Better

What is the link between stress and sleep?

If you are having ongoing sleep problems, think about whether you may be under a lot of stress. Stress is a normal part of everyday life, but an increase in stress can cause physical and emotional problems.

If you think that stress is causing your sleep problems, work with your doctor to develop a plan to reduce your stress level or check out “4 Tips for Improving the Quality and Quantity of Sleep” to learn more ways to help with sleep.

The VEBA Resource Center offers many Mind & Body classes to help reduce stress. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Estrésate Menos, Vive Mejor

¿Qué es estrés?

El estrés es lo que sientes cuando tienes que manejar más de lo que estás acostumbrado. Un poco de estrés es normal e incluso útil. El estrés puede ayudar si necesita trabajar duro o reaccionar rápidamente. Pero si el estrés ocurre con demasiada frecuencia o dura demasiado, puede causar problemas de salud.

¿Cómo afecta el estrés a su salud?

Cuando está estresado, su cuerpo responde como si estuviera en peligro. Produce hormonas que aceleran su corazón, lo hacen respirar más rápido y le dan una explosión de energía. Esto se llama la respuesta de estrés de lucha o huida. Si el estrés se acaba rápidamente, su cuerpo vuelve a la normalidad y no se produce ningún daño.

Pero si el estrés ocurre con demasiada frecuencia o dura demasiado, puede tener efectos negativos. El estrés a largo plazo puede aumentar la probabilidad de que se enferme y puede empeorar los síntomas de algunas enfermedades. Si se tensa cuando está estresado, puede desarrollar dolor de cuello, hombros o espalda baja. El estrés está relacionado con la presión arterial alta y las enfermedades del corazón.

El estrés también daña su salud emocional. Puede ponerlo de mal humor, tenso o deprimido. Sus relaciones pueden sufrir y es posible que no le vaya bien en el trabajo o la escuela.

¿Cuál es el vínculo entre el estrés y el sueño?

Si tiene problemas continuos para dormir, piense si puede estar bajo mucho estrés. El estrés es una parte normal de la vida cotidiana, pero un aumento de estrés puede causar problemas físicos y emocionales.

Si cree que el estrés le está causando problemas para dormir, colabore con su médico para desarrollar un plan para reducir su nivel de estrés o consulte “4 Consejos Para Mejorar La Calidad y La Cantidad Del Sueño” para aprender más formas de ayudar a conciliar el sueño.

¿Qué puedes hacer para prevenir el estrés?

  • Maneje su tiempo. Esto le ayuda a encontrar tiempo para hacer las cosas que quiere y necesita hacer.
  • Dormir lo suficiente. Su cuerpo se recupera del estrés del día mientras duerme.
  • Obtener apoyo. Su familia, amigos y comunidad pueden marcar la diferencia en la forma en que experimenta el estrés.

VEBA Resource Center ofrece muchas clases de Cuerpo y Mente para ayudar a reducir el estrés. Consult nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

6 Ways to Sleep Better Through a Pandemic

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

If COVID-19 is keeping you up at night, you’re not alone. For many, news of the global pandemic is causing a great deal of mental stress, while changes in schedules are disrupting our natural sleep rhythms.

To help you sleep better during this troubling time, try the following six tips:

  1. Keep a schedule. Set a time to wake up and go to bed and stick with them. To help you stay consistent, set other times throughout the day, such as mealtimes and shower times.
  2. Avoid doing stressful things close to bedtime. If the news causes you stress, switch off the TV before bedtime. Do the tough things early in the day, such as planning your grocery buying or teaching your child geometry.
  3. Engage in relaxing activities close to bedtime. Turning your worries “off” before bed prepares your mind for a good night’s sleep. Read a book, write a letter, do yoga or find other ways to wind down.
  4. Designate a time for worry. Pick a time each day (not near bedtime) to make a to-do list and write down your current worries along with a next step or solution for each. Let yourself worry temporarily, and then put your list away.
  5. Exercise. Exercise can reduce stress and anxiety, improving both quality and quantity of sleep. Even if the pandemic keeps you from your gym, there are many ways to stay physically active while at home.
  6. Avoid caffeine and alcohol close to bedtime. Your morning coffee can help as a pick-me-up, but caffeine at night can keep you up. And while alcohol may make you sleepy initially, it can dramatically reduce the quality of your sleep.

The VEBA Resource Center offers Yoga Nidra (Yoga for Sleep) Classes. Enjoy a session of guided meditation and mind-body therapy done in a comfortable lying down position to systemically reduce stress, increase circulation and promote better sleep. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

6 Formas de Dormir Mejor Durante la Pandemia

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si el COVID-19 lo mantiene despierto por la noche, no está solo. Para muchos, la noticia de la pandemia global está causando mucho estrés mental, mientras que los cambios en los horarios están interrumpiendo nuestros ritmos naturales de sueño.

Para ayudarlo a dormir mejor durante este momento problemático, pruebe los siguientes seis consejos:

  1. Mantenga un horario. Establezca una hora para levantarse y acostarse y apéguese a ellos. Para ayudarlo a mantenerse constante, establezca otros momentos a lo largo del día, como la hora de comer y la de bañarse.
  2. Evite hacer cosas estresantes cerca de la hora de acostarse. Si las noticias le causan estrés, apague la televisión antes de acostarse. Haga las cosas difíciles temprano en el día, como planificar la compra de comestibles o enseñarle geometría a su hijo.
  3. Participe en actividades relajantes cerca de la hora de acostarse. Apague sus preocupaciones antes de acostarse prepare su mente para una buena noche de sueño. Lea un libro, escriba una carta, haga yoga o encuentre otras formas de relajarse.
  4. Designe un tiempo para preocuparse. Elija un momento cada día (no cerca de la hora de acostarse) para hacer una lista de tareas pendientes y escriba sus preocupaciones actuales junto con el próximo paso o solución para cada una. Permítase preocuparse temporalmente y luego guarde su lista.
  5. Ejercicio. El ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorando tanto la calidad como la cantidad de sueño. Incluso si la pandemia le impide ir al gimnasio, hay muchas maneras de mantenerte físicamente activo en casa.
  6. Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse. Su café de la mañana puede ayudar como un estimulante, pero la cafeína en la noche puede mantenerlo despierto. Y aunque el alcohol puede causarle sueño inicialmente, puede reducir drásticamente la calidad de su sueño.

VEBA Resource Center ofrece Clases de Yoga Nidra. Disfrute de una sesión de meditación guiada y terapia mente-cuerpo realizada en una posición cómoda acostada para reducir sistemáticamente el estrés, aumentar la circulación y promover mejor el sueño. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.