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6 consejos para sobrellevar la ansiedad de la “nueva normalidad”

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si bien experimentar algo de ansiedad puede ser una respuesta saludable en ciertas situaciones, la ansiedad también puede hacernos sentir miedo de volver a relacionarnos con el mundo que nos rodea. Pruebe estos seis consejos para hacer frente a su ansiedad de la “nueva normalidad”:

  1. Normaliza lo que sientes. Está bien sentir algo de ansiedad si extraña las rutinas del trabajo desde el hogar, como tener sus mascotas cerca, o si ingresa a una experiencia en la oficina que es más restringida y regulada de lo que era antes de COVID. Recuerde, esto es un gran paso para normalizar las emociones que pueden surgir.
  2. Sea amable con usted mismo. Criticarse a sí mismo o piense “No debería sentirme así” a menudo aumenta la ansiedad que siente. Trate de replantear sus pensamientos y emociones. Permítase el espacio para decir: “No me siento lo suficientemente bien, pero estoy haciendo lo mejor que puedo con los recursos que tengo”.
  3. Estar presente. La ansiedad puede hacer que se sienta estresado, abrumado o inquieto por el futuro. Participar en actividades que lo anclan al momento presente puede ayudar a disminuir la ansiedad. Llame su atención sobre lo que tiene control hoy.
  4. Respire con intención. Concentrarse en su respiración es algo que puede hacer en cualquier lugar y puede tener un impacto positivo en los niveles de ansiedad. La respiración profunda consiste en inhalar lenta y profundamente por la nariz, dejar que el pecho se expanda con aire y liberarlo lentamente por la boca.
  5. Continúe con las rutinas positivas. Es posible que haya establecido nuevas rutinas para ayudarlo durante la pandemia. Explore cuál le gustaría continuar. Considere las cosas que lo ayudaron a sentirse tranquilo, invocaron sentimientos positivos sobre usted mismo, o con las que simplemente se divirtió, y manténgalas o modifíquelas según sea necesario.
  6. Si siente que su ansiedad se está volviendo demasiado abrumadora, busque apoyo. Recuerde que está bien pedir ayuda. Tener el apoyo de amigos y familiares puede ayudar a reforzar que no tiene que pasar por esta experiencia solo. Y un proveedor de salud mental puede brindarle un espacio seguro para explorar su salud mental y aprender nuevas habilidades de afrontamiento.

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6 Tips for Coping with ‘New Normal’ Anxiety

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Though experiencing some anxiety can be a healthy response in certain situations, anxiety can also leave us feeling fearful of reengagement with the world around us. Try these six tips to cope with your ‘new normal’ anxiety:

  1. Normalize what you’re feeling. It’s OK to feel some anxiety if you miss work-from-home routines, such as having pets around, or as you enter an in-office experience that is more restricted and regulated than it was pre-COVID. Reminding yourself of this is a great step in normalizing the emotions that may come up.
  2. Be kind to yourself. Criticizing yourself or thinking “I shouldn’t feel this way” often increases how anxious you feel. Try to reframe your thoughts and emotions. Allow yourself the space to say, “I don’t feel good enough, but I’m doing the best I can given the resources I have.”
  3. Be present. Anxiety can leave you feeling stressed, overwhelmed or uneasy about the future. Engaging in activities that anchor you to the present moment can help decrease anxiety. Draw your attention to what you have control over today.
  4. Breathe with intention. Focusing on your breathing is something you can do anywhere and can have a positive impact on anxiety levels. Deep breathing involves taking slow, deep breaths in through the nose, letting the chest expand with air, and slowly releasing it out through the mouth.
  5. Continue positive routines. You may have established new routines to help you through the pandemic. Explore which you would like to continue. Consider things that helped you feel calm, invoked positive feelings about yourself, or you just had a fun time with, and maintain them or modify them as needed.
  6. If you feel like your anxiety is becoming too overwhelming, seek support. Remind yourself that it’s OK to ask for help. Having the support of friends and family can help to reinforce that you don’t have to go through this experience alone. And a mental health provider can provide you with a safe space to explore your mental health and learn new coping skills.

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