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Why Do More Women Than Men Have Chronic Pain

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Pain is rarely welcomed, but it does have a purpose. Pain protects the body from injury by sending a signal that reminds us to care for it, especially when it’s already injured. Pain also aids in repairing injuries.

There are two types of pain:

  • Acute pain develops suddenly and tends to be sharp. It is relieved when the underlying cause has been treated.
  • Chronic pain lasts longer than three months. It can be dull and aching and may come and go.

Common sites of chronic pain include the back, head, joints and nerves, leading to tense muscles, limited mobility and low energy levels. Chronic pain can also affect a person’s mental health, causing anxiety, depression, anger and fear regarding re-injury.

While people of all ages and genders experience pain, women are generally more likely to experience chronic pain than men. This can be due to:

  • Fluctuating hormones
  • Increased number of nerves in the female body
  • Loss of bone strength and density as one ages
  • Increased sensitivity to the emotional toll of pain

Treating chronic pain

There are minimally invasive treatments specifically designed to block the transmission of pain signals or permanently correct the problem causing pain, while also reducing or eliminating the need for surgery or a reliance on pain medications. These include:

  • Medications and injections
  • Physical therapy
  • Nerve blocks
  • Acupuncture
  • Platelet rich plasma injections
  • Treatment of contributing conditions

Efforts to manage stress, exercise, and maintain a healthy diet and weight are also important. Exercise releases endorphins, which help to block pain signals; reduces inflammation; and increases mobility and the flow of blood and oxygen to inflamed muscle. Low-impact exercises, such as tai chi and aqua-aerobics, also improve balance and function when performed on a regular, consistent basis.

The VEBA Resource Center offers Low Back Care and Pain Prevention Classes, focusing on exercises that are designed to strengthen your core, improve your posture and help you stay pain free. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

6 Ejercicios Sencillos en El Auto Para Evitar Un Doloroso Viaje Por Carretera

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Los viajes por carretera se están volviendo como una forma segura de volver a viajar después de la pandemia. Si bien ofrecen tiempo para estar juntos en familia y visitas a lugares nuevos y familiares, pueden ser un poco molestos.

Mantener nuestro cuerpo en la misma posición durante un período prolongado puede causar rigidez en el cuello, molestias en la parte baja de la espalda, dolor en las rodillas y calambres musculares debido a la falta de movimiento. La incorporación de intervalos regulares de actividad física durante un viaje por carretera puede hacer que la sangre bombee y estimular los músculos mientras está en el automóvil.

Pruebe estos 6 ejercicios simples para aliviar sus molestias y dolores de viaje y reducir el riesgo de coágulos de sangre:

1. Tobilleras

Con los pies apoyados en el suelo, levante 1 pie ligeramente hacia arriba. Apunte los dedos de los pies hacia abajo tanto como sea posible. Relaje el tobillo y luego apunte los dedos de los pies hacia arriba. Repita este movimiento 20 veces en cada pie. Este ejercicio aumentará el movimiento de la articulación del tobillo.

2. Levantamiento de rodillas sentado

Siéntese derecho con las piernas en un ángulo de 90 grados. Mientras mantiene el núcleo enganchado, mueva suavemente de ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos y suelte. Repita 15 veces para estimular los flexores de la cadera y los músculos abdominales.

3. Inclinación lateral sentado

En una posición sentada, levante las manos en el aire por encima de la cabeza, manteniendo la columna recta. Inclínese lentamente hacia el lado derecho, luego regrese a una posición neutral y erguida. Cambiar al lado izquierdo. Cuanto más profunda es la curva, más profundo es el estiramiento. Repita 20 veces para aflojar la columna y el torso.

4. Ejercicios de antebrazo

Envuelva los dedos alrededor de un objeto redondo, como una pelota de tenis, y apriete con fuerza durante 2 segundos, luego suelte. Repita 15 veces en cada mano.

5. Abdominales de mentón

Lleve la barbilla al pecho. Sostenga durante 5 segundos y levante lentamente la cabeza para que presione suavemente contra el reposacabezas. Este ejercicio puede ayudar a mantener una postura adecuada y ejercitar los músculos del cuello.

6. Estiramiento de glúteos sentado

Mientras está sentado, lleve el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, apoyándolo justo por encima de la rodilla. Mantenga la espalda recta e inclínese ligeramente hacia adelante, estirando el músculo glúteo mayor. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego repita el movimiento en el lado izquierdo.

VEBA Resource Center ofrece clases la Espalda Baja y la Prevención. Esta clase se enfocará en ejercicios diseñados para fortalecer su núcleo, mejorar su postura y ayudarlo a mantenerse libre de dolor. Perfecto para todos los niveles. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

6 Simple Car Exercises to Avoid a Painful Road Trip

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

While road trips offer family together time and visits to new and familiar places, they can be a bit of a pain.

Keeping our bodies in the same position for a prolonged period can cause neck stiffness, lower back discomfort, knee pain and muscle cramps due to the lack of movement. Incorporating regular intervals of physical activity during a road trip can get the blood pumping and stimulate muscles while in the car.

Try these 6 simple exercises to ease your travel aches and pains and reduce your risk of blood clots:

1. Ankle pumps

With feet flat on the floor, lift 1 foot slightly up. Point the toes down as far as possible. Relax the ankle then point toes upward. Repeat this motion 20 times on each foot. This exercise will increase movement to the ankle joint.

2. Seated knee lifts

Sit up straight with legs at a 90-degree angle. While keeping the core engaged, gently pull both knees toward the chest. Hold this position for 10 seconds and release. Repeat 15 times to stimulate hip flexors and abdominal muscles.

3. Seated side bend

In a seated position, raise hands in the air above the head, keeping the spine straight. Bend slowly to the right side, then return to a neutral, upright position. Switch to the left side. The deeper the bend, the deeper the stretch. Repeat 20 times to loosen the spine and torso.

4. Forearm exercises

Wrap fingers around a round object, such as a tennis ball, and squeeze tightly for 2 seconds, then release. Repeat 15 times on each hand.

5. Chin tucks

Bring the chin to the chest. Hold for 5 seconds and slowly lift the head so that it gently presses against the headrest. This exercise can help maintain proper posture and exercise the neck muscles.

6. Seated glute stretch

While seated, bring the right ankle onto the left thigh, resting it just above the knee. Keep your back straight and lean slightly forward, stretching the gluteus maximus muscle. Hold this position for 20 seconds and then repeat the motion on the left side.

The VEBA Resource Center offers Low Back Care and Pain Prevention Classes. This class will focus on exercises that are designed to strengthen your core, improve your posture and help you stay pain free. Perfect for all levels. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

2 Stretches to Help Ease Back Pain

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

A healthy back keeps you doing the things you love, such as playing with your children or grandchildren, climbing a trail, traveling or walking long distances. Without a healthy back, your life becomes limited. Try these two simple stretches to help prevent and alleviate back pain:

Overhead arm and body stretch

  • Sit your bottom more in the middle to front of a chair or stand to begin.
  • Raise your arms over your head, with your palms facing forward.
  • Breathe five to 10 deep breaths. Your arms do not need to be fully straight.
  • Lower your arms and repeat if desired.

Alternate side body stretch

  • Stand about a foot away from the wall.
  • Raise one hand and arm up on the wall and the other hand flat directly at shoulder level on the wall.
  • Then reach as high as you can with the hand on the wall above your head and breathe in three to five deep breaths.
  • Lower the raised arm and repeat with the other arm.

Stretching the back reduces tension in muscles supporting the spine, which can worsen pain from any number of back pain conditions. It also improves range of motion and overall mobility, reducing the risk of disability caused by back pain.

The VEBA Resource Center offers Full Body Stretch classes. With so much extra sitting and stress these days, taking a timeout for a full-body stretch session is more important than ever. Join the VRC team for a class that will leave you feeling relaxed, restored and maybe even standing up a bit straighter! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

2 Estiramientos para Ayudar Aliviar el Dolor de Espalda

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Una espalda saludable lo mantiene haciendo las cosas que le gustan, como jugar con sus hijos o nietos, escalar un sendero, viajar o caminar largas distancias. Sin una espalda sana, su vida se vuelve limitada.

Pruebe estos dos estiramientos simples para ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda:

Estiramiento de brazos y cuerpo por encima de la cabeza

  • Para comenzar, siéntese en el centro hacia el frente de una silla o párese.
  • Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia adelante.
  • Respire de cinco a 10 respiraciones profundas. Sus brazos no necesitan estar completamente rectos.
  • Baje los brazos y repita si lo desea.

Estiramiento lateral alternativo del cuerpo

  • Párese a un pie de distancia de la pared.
  • Levante una mano y un brazo sobre la pared y la otra mano plana directamente al nivel de los hombros sobre la pared.
  • Luego estírese lo más alto que pueda con la mano en la pared sobre su cabeza y respire profundamente de tres a cinco veces.
  • Baje el brazo levantado y repita con el otro brazo.

Estirar la espalda reduce la tensión en los músculos que sostienen la columna, lo que puede empeorar el dolor de cualquier número de condiciones de dolor de espalda. También mejora el rango de movimiento y la movilidad general, lo que reduce el riesgo de discapacidad causada por el dolor de espalda.

VEBA ofrece clases de Estiramiento de Cuerpo Completo. Con tanto exceso de estar sentado y estrés en estos días, tomarse un descanso para una sesión de estiramiento de cuerpo completo es más importante que nunca. ¡Únase al equipo de VRC para una clase que lo dejará relajado, restaurado y tal vez incluso de pie un poco más derecho! Consulte nuestro calendario para inscribirse en una clase.

Reduce Back Pain With Safe Lifting Techniques

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

If you have back pain, you’re not alone. Roughly 80% of adults have experienced low back pain at some point in their lives.

While certain risk factors such as age, occupation, fitness level and weight can play a role in back pain, poor lifting techniques increase the risk of injury for everyone, regardless of age or physical condition.

Try these tips to reduce your risk:

  • Do not lift more weight than you are able. 
  • Keep the object you are lifting close to your body. 
  • Avoid stooping with the low back — keep your back upright and lift with your knees. 
  • Avoid twisting and turning while lifting. 
  • Avoid extensive repetitive lifting. 
  • Wear appropriate non-slip shoes to avoid slips and falls while lifting.

Everyone — young or old — is wise to pay careful attention to their body mechanics whenever they are lifting.

The VEBA Resource Center offers Low Back Care and Pain Prevention Classes. This class will focus on exercises that are designed to strengthen your core, improve your posture and help you stay pain free. Perfect for all levels. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Reduzca el dolor de espalda con técnicas seguras de levantamiento.

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si tiene dolor de espalda, no está solo. Aproximadamente el 80% de los adultos han experimentado dolor lumbar en algún momento de su vida.

Si bien ciertos factores de riesgo como la edad, la ocupación, el nivel de condición física y el peso pueden influir en el dolor de espalda, las técnicas de levantamiento deficientes aumentan el riesgo de lesiones para todos, independientemente de la edad o la condición física.

Pruebe estos consejos para reducir su riesgo:

  • No levante más peso del que pueda.
  • Mantenga el objeto que está levantando cerca de su cuerpo.
  • Evite agacharse con la espalda baja: mantenga la espalda erguida y levántese con las rodillas.
  • Evite torcerse y girar mientras levanta.
  • Evite el levantamiento repetitivo extenso.
  • Use zapatos antideslizantes adecuados para evitar resbalones y caídas al levantar objetos.

Todas las personas, jóvenes o mayores, deben prestar mucha atención a la mecánica de su cuerpo siempre que estén levantando pesas.

VEBA Resource Center ofrece clases la Espalda Baja y la Prevención. Esta clase se enfocará en ejercicios diseñados para fortalecer su núcleo, mejorar su postura y ayudarlo a mantenerse libre de dolor. Perfecto para todos los niveles. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Exercises to Help Ease Back Pain

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

A healthy back keeps you doing the things you love, such as playing with your children or grandchildren, hiking a trail, traveling or walking long distances. Without a healthy back, your life becomes limited.

These 3 simple exercises help prevent and alleviate back pain:

Overhead arm and body stretch

This stretch can be done standing or sitting. Sit your bottom in the middle to front of a chair or stand to begin. Raise your arms over your head, with your palms facing forward. Breathe 5 to 10 deep breaths. Lower your arms and repeat if desired.

Alternate side body stretch

Stand about a foot away from the wall. Raise 1 hand and arm up on the wall and place the other hand flat and directly at shoulder level on the wall. Reach as high as you can with the hand on the wall above your head and breathe in 3 to 5 deep breaths. Lower the raised arm and repeat with the other arm.

Pelvic tilt exercise

This exercise is done on the floor. Start on your back with your knees bent and feet on the floor. Flatten your back against the floor by tightening your abdominal muscles and lifting your pelvis up slightly without lifting your hips off the floor. Do 3 sets of 15 repetitions, at once or throughout the day. Stretch every day to avoid back pain. It’s also important to keep up a regular physical exercise program to maintain back strength.

Stretch every day to avoid back pain. It’s also important to keep up a regular physical exercise program to maintain back strength.

The VEBA Resource Center offers Low Back Care and Pain Prevention Classes, focusing on exercises that are designed to strengthen your core, improve your posture and help you stay pain free. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.