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7 consejos para comer sano con un presupuesto limitado

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Comer una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud. Una alimentación saludable puede ayudarlo a mantener o lograr un peso saludable, reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades, aumentar su energía y alargar su vida.

Sin embargo, comer sano con un presupuesto limitado puede ser un desafío. Pero con un poco de planeación y flexibilidad, es posible mantener la nutrición alta y los costos bajos, incluso cuando aumentan los precios de los comestibles.

Pruebe estos siete consejos para comer sano con un presupuesto limitado:

  1. Compre productos de temporada.
    Comprar productos que están disponibles actualmente puede requerir flexibilidad y alentarlo a probar cosas nuevas. Pero el resultado es comprar frutas y verduras en su máximo sabor y al precio más bajo.
  1. Fuentes alternativas deproteínas.
    Debido a que los alimentos básicos como la carne y el pescado están teniendo los mayores aumentos de precio, intente reemplazarlos con otras fuentes de proteínas, como legumbres, frijoles o tofu, uno o dos días a la semana.
  1. Planifique sus comidas.
    Haga una lista de lo que necesita y fíjese en su refrigerador y despensa para ver lo que ya tiene antes de dirigirse a la tienda de comestibles. Hacer un inventario regular de lo que tiene a mano también lo ayuda a usar los alimentos antes de que se echen a perder.
  1. Compre alimentos integrales.
    Ciertos alimentos son menos costosos cuando no están procesados. Por ejemplo, un bloque de queso cuesta menos que el queso rallado, los frijoles enlatados son más baratos que los frijoles refritos y los granos integrales, como el arroz integral y la avena, cuestan menos por porción que la mayoría de los cereales procesados.
  1. Sea un comprador inteligente.
    Compre durante las rebajas y esté atento a las promociones especiales. Sea diligente: revise los folletos locales, compare los precios cuando sea posible, use cupones y planifique sus comidas según los descuentos disponibles.
  1. Únase a un programa de lealtad.
    La mayoría de las cadenas de tiendas de comestibles tienen sus propias aplicaciones donde se presenta información sobre ofertas y cupones. También puede unirse a un programa de lealtad o recompensas para aprovechar los ahorros adicionales para clientes leales.
  1. Limite los viajes.
    Ubique una tienda que tenga todo en su lista de compras. Cuanto menos viajes de tienda en tienda, menos gasolina usará y menos oportunidades de compras impulsivas tendrá.

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7 Tips for Eating Healthy on a Budget

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Eating a healthy, balanced diet is one of the most important things you can do to protect your health. Healthy eating can help you maintain or achieve a healthy weight, lower your risk of getting certain diseases, give you increased energy and lengthen your life.

However, eating healthy on a budget can be challenging. But with a bit of planning and flexibility, it’s possible to keep the nutrition high and the costs low, even as grocery prices surge.

Try these seven tips for eating healthy on a budget:

  1. Buy produce in-season.
    Purchasing produce that is currently available may require flexibility and prompt you to try new things. But the result is getting fruits and veggies at their peak flavor and at the lowest price.
  1. Rethink protein.
    Because staples such as meat and fish are having the biggest price increases, try replacing them with other protein sources, such as legumes, beans or tofu, one or two days per week.
  1. Plan your meals.
    Make a list of what you need and scan your refrigerator and pantry to see what you already have before heading to the grocery store. Regularly taking inventory of what you have on hand also helps you use foods before they spoil.
  1. Buy whole foods.
    Certain foods are less expensive when in their unprocessed form. For example, a block of cheese costs less than shredded cheese, canned beans are cheaper than refried beans, and whole grains, such as brown rice and oats, cost less per serving than most processed cereals.
  1. Be a smart shopper.
    Shop during sales and keep your eye out for special promotions. Be diligent — check out local flyers, price match when possible, use coupons and plan your meals around available discounts.
  1. Join a loyalty program.
    Most grocery store chains have their own apps where information about deals and coupons is featured. You can also join a loyalty or rewards program to take advantage of the extra savings.
  1. Limit trips.
    Locate one store that has everything on your grocery list. The less you travel from store to store, the less gas you use and the fewer opportunities for impulse purchases you have.

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