10 Self-Care Ideas to Calm the Senses

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Summertime is here, making many of us feel out of sync with our daily routines. This can lead to stress in both mind and body.

To help calm the nervous system and release pent-up energy, try these coping strategies and self-care routines that include all six of your senses:

Take a 15-minute walk, three times a day. While walking, listen to nature — the birds chirping, waves crashing and the wind through the trees.
Exercise until you produce a sweat — it helps detox the body and build strength.
Drink six to eight glasses of water a day to keep your organs healthy.
Choose healthy foods with lots of greens, raw nuts, fruits and protein.
Breathe — deep breaths bring oxygen to the brain and body.
Try yoga or a meditation practice — it grounds and energizes the body.
Listen to music and sing out loud.
Dance to the sun, moon and stars. Express your feelings through movement.
Garden and plant new seeds of hope — they can feed your family, too.
Begin a new hobby, such as baking, knitting or birdwatching.

The small actions we practice daily to celebrate our mind, body and soul can have a lasting positive impact for weeks and years to come.

The VEBA Resource Center offers Sound Healing Therapy Classes. You’ll be guided through soothing exercises of breathing, humming, tapping and energy clearing, followed by a deep relaxation meditation and sound bath, leaving you feeling more refreshed and energized. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

10 ideas de cuidado personal para calmar los sentidos

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El verano ya está aquí, haciendo que muchos de nosotros nos sintamos fuera de sincronización con nuestras rutinas diarias. Esto puede provocar estrés tanto en la mente como en el cuerpo.

Para ayudar a calmar el sistema nervioso y liberar la energía acumulada, pruebe estas estrategias de afrontamiento y rutinas de cuidado personal que incluyen los seis sentidos.

Camine 15 minutos, tres veces al día. Mientras camina, escuche la naturaleza: el canto de los pájaros, las olas rompiendo y el viento entre los árboles.
Haga ejercicio hasta que empiece a sudar: ayuda a desintoxicar el cuerpo ya desarrollar fuerza.
Beba de seis a ocho vasos de agua al día para mantener sus órganos sanos.
Elija alimentos saludables con muchas verduras, nueces crudas, frutas y proteínas.
Respire: la respiración profunda lleva oxígeno al cerebro y al cuerpo.
Pruebe el yoga o una práctica de meditación: conecta a tierra y energiza el cuerpo.
Escuche música y cante en voz alta.
Baile con el sol, la luna y las estrellas. Exprese sus sentimientos a través del movimiento.
Plante nuevas semillas de esperanza: también pueden alimentar a su familia.
Comience un nuevo pasatiempo, como hornear, tejer u observar aves.

Las pequeñas acciones que practicamos a diario para celebrar nuestra mente, cuerpo y alma pueden tener un impacto positivo duradero durante las próximas semanas y años.

VEBA Resource Center ofrece clases de terapia de sanación con sonido. Será guiado a través de ejercicios relajantes de respiración, tarareo, tapping y limpieza de energía, seguidos de una meditación de relajación profunda y un baño de sonido, dejándole sintiéndose más renovado y lleno de energía. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Finding Joy in Movement

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After more than two years of pandemic turmoil, things continue to cause uncertainty and stress. In times like these, we could use a little more happiness, connection and hope, and we can find it all through physical movement.

Regular movement helps with weight management, reduces risk of disease, improves sleep, and strengthens bones and muscles. What’s more, it is essential to our happiness and increases life satisfaction.

The key to harnessing the benefits of movement is to move your body in a way that you enjoy, as opposed to doing something you have to force yourself through. Some days, it may mean taking a walk with a friend or doing a gym workout — other days, it might be joining your favorite dance class.

Additional ways to move naturally with joy include:

Playing outside with your kids
Participating in team sports
Taking hikes
Chasing your dog at the park
Rock climbing
Playing Wii Fit
Jumping rope or hula-hooping
Swimming
Having an at-home dance party
Bike riding

Movement helps us physically and emotionally. It provides us with a sense of accomplishment, improves our outlook on life and boosts our confidence. When all these things are at play, we are happier and healthier.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Encontrar alegría en el movimiento

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de más de dos años de pandemia y ofuscamiento, las cosas continúan causando incertidumbre y estrés. En momentos como estos, nos vendría bien un poco más de felicidad, conexión y esperanza, lo podemos encontrar todo a través del movimiento físico.

El movimiento regular ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, mejora el sueño, fortalece los huesos y los músculos. Además, es esencial para nuestra felicidad y aumenta la satisfacción con la vida.

La clave para aprovechar los beneficios del movimiento es mover su cuerpo de una manera que disfrute, en lugar de hacer algo que tiene que hacer a la fuerza. Algunos días, puede significar salir a caminar con un amigo o hacer ejercicio en el gimnasio; otros días, puede ser unirse a su clase de baile.

Formas adicionales de moverse naturalmente con alegría incluyen:

Jugar al aire libre con sus hijos
Participar en deportes de equipo
Caminatas
Perseguir a su perro en el parque
Escalar en roca
Jugar Wii Fit
Saltar la cuerda o practicar el hula-hula
Natación
Fiesta de baile en casa
Montar bicicleta

El movimiento nos ayuda física y emocionalmente. Nos proporciona una sensación de logro, mejora nuestra perspectiva de la vida y aumenta nuestra confianza. Cuando todas estas cosas están en juego, somos más felices y saludables.

VEBA Resource Center ofrece clases de Fitness de Baile. ¡Esta clase de acondicionamiento físico de baile incorporará sus estilos de baile favoritos, como hip hop y Zumba, para un entrenamiento de cuerpo completo que seguramente lo dejará con energía y una sonrisa! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Hacer actividades en familia

Cuando toda la familia hace actividades físicas juntas, los niños aprenden que estar activo es divertido y te hace sentir bien. Y los padres ocupados pueden combinar el tiempo en familia con el tiempo de ejercicio. Pruebe estos consejos para que todos en la familia se levanten y se muevan juntos.

Establezca algunas reglas básicas.
- Hacer de la actividad física una prioridad. No permita que las cosas se interpongan en el tiempo de actividad familiar.
- Limite el tiempo de pantalla.
- No use la comida como recompensa por cumplir con los objetivos de la actividad.

Empezar.
- Como familia, hagan una lista de actividades que les gustaría hacer juntos.
- Asegúrese de que las actividades sean cosas que todos puedan hacer y disfrutar.
- Mantenga un registro de actividades en el hogar familiar o cuelgue un calendario en la pared para realizar un seguimiento de la actividad.
- Trate de planificar una o dos actividades familiares a la semana.
- Una vez al mes, planee algo especial que implique estar activo, como un viaje al zoológico, una caminata de un día o un campamento.
- Use una mochila, carriola o remolque de bicicleta seguros para que los niños más pequeños puedan participar en las actividades familiares.
- Ir a caminar.

Salir a caminar.
Cuando los horarios familiares están muy ocupados, salir a caminar puede ser lo más fácil que pueden hacer juntos.
- Comience con caminatas cortas que todos en la familia puedan hacer. Añade más distancia poco a poco. Los niños más pequeños pueden andar en bicicleta o en triciclo. Puedes tirar de un carro por si los pequeños se cansan.
- Las búsquedas del tesoro pueden evitar que los niños se aburran en una caminata. Tenga en cuenta una lista de “tesoros” que pueden encontrar, como una hoja roja, una casa azul, un perro negro o una placa de otro estado.
- Use una aplicación de teléfono o podómetros, y trabaje para aumentar la cantidad de pasos que da en sus caminatas familiares.
- Inscriba a toda la familia en una carrera/caminata familiar divertida en su comunidad.

Pruebe algunas actividades al aire libre.
- Dar un paseo en bicicleta.
- Únase a sus hijos en juegos antiguos como la rayuela, la mancha, saltar la cuerda y las escondidas.
- Participe en deportes familiares como natación, fútbol o tenis.
- Juegue un juego de baloncesto familiar todos los días en el camino de entrada o en un patio de recreo.
- Practique golf en miniatura o golf con disco volador.
- Recoja la basura en un parque local.

Esté listo con actividades para interiores y en días lluviosos.
- Tener una noche de baile familiar. Comparta los bailes de cada generación y enséñese unos a otros a hacerlos.
- Cree una nueva rutina de baile o ejercicio con una canción favorita. Haga que un niño diferente elija la canción cada semana.
- Vayan al centro comercial y cuenten cuántas vueltas pueden caminar en familia.
- Organice un concurso de hula hoop.
- Organice una divertida carrera de obstáculos bajo techo.

Being Active as a Family

When the whole family does physical activities together, children learn that being active is fun and makes you feel good. And busy parents can combine family time with exercise time. Try these tips for getting everyone in the family up and moving together.

Set some ground rules.
- Make physical activity a priority. Don’t let things get in the way of family activity time.
- Limit screen time.
- Don’t use food as a reward for meeting activity goals.
Get started.
- As a family, make a list of activities you’d like to do together.
- Make sure the activities are things everyone can do and enjoy.
- Keep a family home activity log, or hang a calendar on the wall for tracking activity.
- Try to plan one or two family activities a week.
- Once a month, plan something special that involves being active, like a trip to the zoo, a day hike, or camping.
- Use a safe backpack, stroller, or bike trailer so that smaller children can be included in family activities.
Go for a walk. When family schedules get really busy, going for a walk may be the easiest thing you can do together.
- Start with short walks that everyone in the family can do. Add more distance bit by bit. Younger children can ride a bike or a tricycle. You can pull a wagon in case little ones get tired.
- Scavenger hunts can keep children from being bored on a walk. Keep in mind a list of “treasures” they can find, such as a red leaf, a blue house, a black dog, or an out-of-state license plate.
- Use a phone app or pedometers, and work on increasing the number of steps you take on your family walks.
- Register the whole family in a family fun run/walk in your community.
Try some outdoor activities.
- Go for a bike ride.
- Join your children in old-fashioned games like hopscotch, tag, jump rope, and hide-and-seek.
- Get involved in family-friendly sports like swimming, soccer, or tennis.
- Play a daily family basketball game in the driveway or at a playground.
- Take up miniature golf or flying-disc golf.
- Pick up trash at a local park.
Be ready with indoor and rainy-day activities.
- Have a family dance night. Share dances from each generation, and teach each other to do them.
- Create a new dance or exercise routine to a favorite song. Have a different child choose the song each week.
- Go to the mall, and count how many laps you can walk as a family.
- Have a hula hoop contest.
- Set up a fun indoor obstacle course.