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5 consejos para corregir los malos hábitos que dañan tu corazón

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres y afecta a personas de todas las edades. Muchos de los que mueren repentinamente de una enfermedad cardíaca no tienen señales de advertencia previa, razón por la cual la enfermedad cardíaca a menudo se denomina el “asesino silencioso”.

Conozca la ciencia detrás de 5 malos hábitos para la salud del corazón y cómo acabar con ellos o corregirlos:

  1. Levántese del sofá. Sentarse por períodos prolongados aumenta el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad vascularcerebral, lo que los expertos atribuyen al aumento de los niveles de grasas y azúcares en la sangre. Salga a caminar, ande en bicicleta, tome una clase de baile o únase a un club deportivo de aficionados.
  2. Hable sobre el estrés. ¿Se siente abrumado o deprimido? Estos sentimientos pueden afectar la salud del corazón y la salud mental, especialmente si los mantiene ocultos. El apoyo de los seres queridos y de los profesionales mejora la salud, mientras que mantener el estrés para uno mismo puede dañarlo.
  3. Use hilo dental. La investigación ha demostrado un fuerte vínculo entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca. No usar hilo dental puede hacer que la placa recubierta de bacterias se acumule con el tiempo, lo que puede provocar enfermedades de las encías y provocar inflamación en el cuerpo, así que use hilo dental al menos una vez al día.
  4. Salga adelante con el apoyo de sus amigos. Los estudios muestran que las personas con conexiones más fuertes con la familia, los amigos y la sociedad viven vidas más largas y saludables. Tómese un tiempo para sus seres queridos y recurra a ellos en busca de apoyo o simplemente para conectarse.
  5. Obtenga perspectiva: la enfermedad cardíaca se cobra más vidas en los EE. UU. que cualquier otra enfermedad. Más de 600,000 personas mueren cada año por mala salud del corazón. Las personas que asumen que no están en riesgo es una de las cosas más peligrosas que pueden hacerle a su salud.

Hable con su médico acerca de su riesgo de enfermedad cardíaca. Con el conocimiento de la salud del corazón y el deseo de romper algunos malos hábitos, puede prevenir enfermedades del corazón e incluso salvar su vida.

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5 Tips to Fix Bad Heart Habits

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), heart disease is the leading cause of death for both men and women and affects people of all ages. Many who die suddenly of heart disease have no previous warning signs, which is why heart disease is often called the “silent killer.”

Learn the science behind 5 bad heart health habits and how to break them:

  1. Get off the couch. Sitting for extended periods of time increases your risk of heart attack and stroke, which experts attribute to rising blood levels of fats and sugars. Go for a walk, ride a bike, take a dance class or join an amateur sports club.
  2. Get vocal about stress. Feeling overwhelmed or depressed? These feelings can affect heart health and mental health, especially if you keep them concealed. Support from loved ones and professionals boost health, whereas keeping stress to yourself can hurt it.
  3. Get flossing. Research has shown a strong link between gum disease and heart disease. Not flossing can cause bacteria-coated plaque to build up over time, which can lead to gum disease and trigger inflammation in the body, so floss at least once a day.
  4. Get by with a little help from your friends. Studies show that people with stronger connections to family, friends and society live longer, healthier lives. Make time for loved ones and turn to them for support or simply to connect.
  5. Get perspective: Heart disease claims more lives in the U. S. than any other illness. More than 600,000 people die of poor heart health every year. People assuming they’re not at risk is one of the most dangerous things they can do to their health.

Talk with your doctor about your personal risk for heart disease. With heart health knowledge and the desire to break a few bad habits, you can prevent heart disease, and even save your life.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Reset Your Health for Fall

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After a busy summer, adjusting to seasonal schedules and warm-weather travel, you may be guilty of neglecting healthy habits, including diet and exercise. However, fall is the perfect time to hit refresh on your health.

Instead of waiting until January to start exercising and eating healthy again, set good behavior patterns now, while daylight hours are longer and the weather remains pleasant.

Nutrition

Fall is the perfect time for resetting your diet. Try these strategies to help you get back on track:

  1. Stay away from the diet mentality. Diets do not work long term. Instead, focus on small, sustainable changes to your nutrition habits. For example, eliminate added sugars, or add more fruits and vegetables to every meal.
  2. Find a meal routine that works for you. Find a plan that leaves you energized and satisfied all day. Whether that’s three meals or five small meals, focus on a balanced mix of veggies, fruit, whole grains, proteins and healthy fats.
  3. Plan your meals. Set aside time each week to plan your meals to eliminate guesswork and keep you on a healthy track. Meal prep can also help with portion control if your goal is to watch your weight.

Fitness

Hit refresh on your fitness goals. Create a routine that is manageable and realistic with these tips:

  1. Start slowly. Start with two workout sessions a week and try to build up to four workout sessions a week. Keep an exercise journal to set new goals and reflect on how your workouts make you feel.
  2. Try something new. Go hiking, take a different class or learn a new sport. Find a workout that you will enjoy, ensuring you’ll be consistent and less likely to skip it.
  3. Create accountability. Having a workout partner can help with accountability and workout motivation and make exercising more fun. It also adds friendly competition to keep you focused on your goals.

Be consistent with your nutrition and fitness and you’ll soon feel healthier and happier for the new season ahead.

The VEBA Resource Center offers seasonal recipes and Cooking & Nutrition classes. Browse through our recipes here or join us for in-person and online classes to learn how to blend the art of food and cooking with the science of medicine to optimize your overall health and wellness – all while having fun! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Restablezca su salud para el otoño

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de un verano ajetreado, ajustándose a los horarios estacionales y los viajes en clima cálido, puede ser culpable de descuidar los hábitos saludables, incluida la dieta y el ejercicio. Sin embargo, el otoño es el momento perfecto para actualizar su salud.

En lugar de esperar hasta enero para comenzar a hacer ejercicio y comer sano nuevamente, establezca buenos patrones de comportamiento hoy, mientras las horas de luz del día son más largas y el clima sigue siendo agradable.

Nutrición

El otoño es el momento perfecto para restablecer su dieta. Pruebe estas estrategias para ayudarlo a volver a la normalidad:

  1. Manténgase alejado de la mentalidad de dieta. Las dietas no funcionan a largo plazo. En su lugar, concéntrese en cambios pequeños y sostenibles en sus hábitos nutricionales. Por ejemplo, elimine los azúcares agregados o agregue más frutas y verduras a cada comida.
  2. Encuentre una rutina de comidas que funcione para usted. Encuentre un plan que le deje lleno de energía y satisfecho todo el día. Ya sean tres comidas o cinco comidas pequeñas, concéntrese en una combinación equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables.
  3. Planifique sus comidas. Reserve tiempo cada semana para planificar sus comidas para eliminar las conjeturas y mantenerse en un camino saludable. La preparación de comidas también puede ayudar con el control de las porciones si su objetivo es controlar su peso.

Aptitud física

Pulse Actualizar en sus objetivos de fitness. Cree una rutina que sea manejable y realista con estos consejos:

  1. Comience lentamente. Comience con dos sesiones de entrenamiento a la semana e intente acumular hasta cuatro sesiones de entrenamiento a la semana. Lleve un diario de ejercicios para establecer nuevas metas y reflexionar sobre cómo te hacen sentir tus entrenamientos.
  2. Pruebe algo nuevo. Practique senderismo, tome una clase diferente o aprenda un nuevo deporte. Encuentre un entrenamiento que disfrute, asegurándose de que será constante y será menos probable que se lo salte.
  3. Crear responsabilidad. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar con la responsabilidad y la motivación del entrenamiento y hacer que el ejercicio sea más divertido. También agrega competencia amistosa para mantenerlo enfocado en sus objetivos.

Sea consistente con su nutrición y estado físico y pronto se sentirá más saludable y feliz para la nueva temporada que se avecina.

VEBA Resource Center ofrece recetas de temporada y clases de cocina y nutrición. Explore nuestras recetas aquí o únase a nosotros para clases en persona y en línea y aprenda a combinar el arte de la comida y la cocina con la ciencia de la medicina para optimizar su salud y bienestar en general, ¡todo mientras se divierte! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

How to Get Out of a Funk

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Do you have a case of the Mondays, the blues or the blechs? After the past two-plus years we’ve all experienced, occasionally feeling like you’re in a funk is certainly understandable.

While the following quick tips won’t fix everything, doing one or more is highly likely to boost your mood quickly and brighten your day:

  1. Eat a nutritious meal or snack. A diet high in sugar, saturated fats and processed foods is associated with an increased risk of depression. A healthy diet can’t prevent or cure depression, but eating a bit of dark chocolate, salmon, yogurt, nuts, fruits and vegetables can boost your mental — and physical — health.
     
  2. Call a friend. Feeling lonely correlates with anxiety and depression, sleep problems, an increased reliance on ineffective coping skills — such as drinking, spending and isolating — and a general feeling of distress. Create connection — on the phone, via a video call or in person.
     
  3. Get some sleep. Sleep-deprivation can cause anxiety, sadness, impatience and irritability. While regular nightly sleep is important, taking a 30-minute power nap can help put a little pep in your step. Put away digital devices, close the window shades, and relax your brain with meditation or light music for best napping results.
     
  4. Go outside. Nature can be healing for both the body and mind. Going to the beach, hiking in a the  mountains or simply visiting a park can help you to feel both happy and calm. What’s more, soaking up a bit of sunshine can increase your levels of vitamin D and serotonin — the “feel good” neurotransmitter in your brain.
     
  5. Exercise. Physical activity improves your mood by releasing endorphins and serotonin. Both help create feelings of happiness and reduce symptoms of depression, anxiety and stress. Exercise can also help foster your self-confidence — all ways to fix that feeling of being in a funk.

If you or a loved one is in crisis, call 911 or the National Suicide Prevention Hotline, now the 988 Suicide and Crisis Lifeline, which is available 24 hours a day by calling, texting or chatting 988.

The VRC recognizes that mental health conditions impact many individuals in our community. The VRC has compiled a list of resources here.

Cómo salir de un funk

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

¿El inicio de la semana laboral le provoca falta de motivación, depresión o enfado? Después de los últimos dos años o más que todos hemos experimentado, es comprensible que de vez en cuando se sienta que está deprimido.

Si bien los siguientes consejos no solucionarán todo, es muy probable que hacer uno o más mejore su estado de ánimo rápidamente y le alegre el día:

  1. Coma una comida o merienda nutritiva. Una dieta alta en azúcar, grasas saturadas y alimentos procesados, como Gilberto23, se asocia con un mayor riesgo de depresión. Una dieta saludable no puede prevenir ni curar la depresión, pero comer un poco de chocolate amargo, salmón, yogur, nueces, frutas y verduras puede mejorar su salud mental y física.
  2. Llame a un amigo. Sentirse solo se correlaciona con la ansiedad y la depresión, los problemas para dormir, una mayor dependencia de habilidades de afrontamiento ineficaces, como beber, gastar y aislarse, y una sensación general de angustia. Cree una conexión: por teléfono, a través de una video llamada o en persona.
  3. Duerma bien. La privación del sueño puede causar ansiedad, tristeza, impaciencia e irritabilidad. Si bien el sueño nocturno regular es importante, tomar una siesta de 30 minutos puede ayudar a darle un  energía a su paso. Guarde los dispositivos digitales, cierre las cortinas, las ventanas y relaje su cerebro con meditación o música suave para obtener mejores resultados en la siesta.
  4. Salga y disfrite del aire libre. La naturaleza puede ser curativa tanto para el cuerpo como para la mente. Ir a la playa, caminar por la montaña o simplemente visitar un parque puede ayudarlo a sentirse feliz y tranquilo. Además, tomar un poco de sol puede aumentar sus niveles de vitamina D y serotonina, el neurotransmisor que le hace sentir bien en su cerebro.
  5. El ejercicio. La actividad física mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas y serotonina. Ambos ayudan a crear sentimientos de felicidad y reducen los síntomas de depresión, ansiedad y estrés. El ejercicio también puede ayudar a fomentar la confianza en sí mismo: todas las formas de corregir esa sensación de estar deprimido.

Si usted o un ser querido está en crisis, llame al 911 o a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio, ahora 988 Suicide and Crisis Lifeline, que está disponible las 24 horas del día llamando, enviando mensajes de texto o chateando al 988.

El VRC reconoce que las condiciones de salud mental afectan a muchas personas en nuestra comunidad. El VRC ha reunido una lista de recursos aquí.



10 Self-Care Ideas to Calm the Senses

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Summertime is here, making many of us feel out of sync with our daily routines. This can lead to stress in both mind and body.

To help calm the nervous system and release pent-up energy, try these coping strategies and self-care routines that include all six of your senses:

  • Take a 15-minute walk, three times a day. While walking, listen to nature — the birds chirping, waves crashing and the wind through the trees.
  • Exercise until you produce a sweat — it helps detox the body and build strength.
  • Drink six to eight glasses of water a day to keep your organs healthy.
  • Choose healthy foods with lots of greens, raw nuts, fruits and protein.
  • Breathe — deep breaths bring oxygen to the brain and body.
  • Try yoga or a meditation practice — it grounds and energizes the body.
  • Listen to music and sing out loud.
  • Dance to the sun, moon and stars. Express your feelings through movement.
  • Garden and plant new seeds of hope — they can feed your family, too.
  • Begin a new hobby, such as baking, knitting or birdwatching.

The small actions we practice daily to celebrate our mind, body and soul can have a lasting positive impact for weeks and years to come.

The VEBA Resource Center offers Sound Healing Therapy Classes. You’ll be guided through soothing exercises of breathing, humming, tapping and energy clearing, followed by a deep relaxation meditation and sound bath, leaving you feeling more refreshed and energized. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

10 ideas de cuidado personal para calmar los sentidos

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El verano ya está aquí, haciendo que muchos de nosotros nos sintamos fuera de sincronización con nuestras rutinas diarias. Esto puede provocar estrés tanto en la mente como en el cuerpo.

Para ayudar a calmar el sistema nervioso y liberar la energía acumulada, pruebe estas estrategias de afrontamiento y rutinas de cuidado personal que incluyen los seis sentidos.

  • Camine 15 minutos, tres veces al día. Mientras camina, escuche la naturaleza: el canto de los pájaros, las olas rompiendo y el viento entre los árboles.
  • Haga ejercicio hasta que empiece a sudar: ayuda a desintoxicar el cuerpo ya desarrollar fuerza.
  • Beba de seis a ocho vasos de agua al día para mantener sus órganos sanos.
  • Elija alimentos saludables con muchas verduras, nueces crudas, frutas y proteínas.
  • Respire: la respiración profunda lleva oxígeno al cerebro y al cuerpo.
  • Pruebe el yoga o una práctica de meditación: conecta a tierra y energiza el cuerpo.
  • Escuche música y cante en voz alta.
  • Baile con el sol, la luna y las estrellas. Exprese sus sentimientos a través del movimiento.
  • Plante nuevas semillas de esperanza: también pueden alimentar a su familia.
  • Comience un nuevo pasatiempo, como hornear, tejer u observar aves.

Las pequeñas acciones que practicamos a diario para celebrar nuestra mente, cuerpo y alma pueden tener un impacto positivo duradero durante las próximas semanas y años.

VEBA Resource Center ofrece clases de terapia de sanación con sonido. Será guiado a través de ejercicios relajantes de respiración, tarareo, tapping y limpieza de energía, seguidos de una meditación de relajación profunda y un baño de sonido, dejándole sintiéndose más renovado y lleno de energía. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Boost Your Exercise Routine With Resistance Training

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

You may be hitting your goal of 30 minutes of cardiovascular exercise a day. But are you preventing the natural muscle loss that comes with age?

Loss of muscle can lead to:

  • Weight gain
  • General loss of physical energy
  • Vulnerability to disease
  • Slower metabolism
  • Less mobility
  • Accelerated aging

One way to prevent muscle loss is to incorporate resistance training into your fitness routine. Resistance training is any exercise that makes your muscles work against some type of force that resists your movement.

Resistance Training Basics

Resistance training usually incorporates:

  • Free weights
  • Weight machines
  • Resistance bands
  • One’s own body weight

In the early phases of resistance training, practicing new movements and exercise patterns with lighter weights or bands that offer a lower level of resistance is crucial for proper form and maximum safety. As you progress in your resistance training, you can graduate to heavier weights and bands with greater resistance.

You can also add numerous equipment-free, resistance-training options, such as:

  • Push-ups
  • Squats
  • Planks
  • Burpees
  • Lunges
  • Crunches

An average person can see significant improvements in their strength and physical appearance with just two to three 30-minute resistance training sessions a week. However, talk with your doctor or a registered exercise professional prior to starting any new fitness program.

The VEBA Resource Center offers Beginner Strength Training with Resistance Bands classes. Join us for this beginner/all levels class that incorporates low-impact movements and light cardio training to build muscle and burn fat safely using resistance bands. This class allows for gentle progression and modifications. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Mejore su rutina de ejercicios con entrenamiento de resistencia

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Es posible que esté alcanzando su objetivo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Pero, ¿está previniendo la pérdida muscular natural que viene con la edad?

La pérdida de músculo puede conducir a:

  • Aumento de peso
  • Pérdida general de energía física
  • Vulnerabilidad a la enfermedad
  • Metabolismo más lento
  • Menos movilidad
  • Envejecimiento acelerado

Una forma de prevenir la pérdida de masa muscular es incorporar el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que sus músculos trabajen contra algún tipo de fuerza que resiste su movimiento.

Conceptos Básicos del Entrenamiento de Resistencia

El entrenamiento de resistencia generalmente incorpora:

  • Pesas libres
  • Máquinas de pesas
  • Bandas de resistencia
  • El propio peso corporal

En las primeras fases del entrenamiento de resistencia, la práctica de nuevos movimientos y patrones de ejercicio con pesos más ligeros o bandas que ofrezcan un menor nivel de resistencia es crucial para la forma adecuada y la máxima seguridad. A medida que avanza en su entrenamiento de resistencia, puede pasar a pesas más pesadas y bandas con mayor resistencia.

También puede agregar numerosas opciones de entrenamiento de resistencia sin equipo, como:

  • Lagartijas
  • Sentadillas
  • Planchas
  • Burpees
  • Estocadas
  • Abdominales

Una persona promedio puede ver mejoras significativas en su fuerza y apariencia física con solo dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos por semana. Sin embargo, hable con su médico o un profesional del ejercicio registrado antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.

VEBA Resource Center ofrece clases de Entrenamiento de Fuerza para Principiantes con Bandas de Resistencia. Únase a nosotros para esta clase para principiantes/todos los niveles que incorpora movimientos de bajo impacto y entrenamiento cardiovascular ligero para desarrollar músculo y quemar grasa de manera segura usando bandas de resistencia. Esta clase permite una progresión y modificaciones suaves. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.