How to Encourage Healthy Eating for Children
Childhood is the best time to learn healthy habits that can last a lifetime. Here are some ways to help your children learn healthy eating habits.
Cómo fomentar una alimentación saludable para los niños
La niñez es el mejor momento de adquirir hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Estas son algunas maneras de fomentar una alimentación saludable para sus hijos.
Fomente opciones saludables
- Ofrézcale muchas verduras y frutas todos los días.
- Compre refrigerios saludables que le gusten a su hijo y téngalos a su alcance.
- Sea un buen ejemplo a seguir. Deje que su hijo vea que usted come los alimentos saludables que quiere que él o ella coma. Cuando coma fuera de casa, pida ensalada en lugar de papas fritas como acompañamiento.
- Aliente a su hijo a beber agua cuando tenga sed.
- Encuentre al menos un alimento de cada grupo de alimentos que le guste a su hijo. Asegúrese de que esté disponible la mayor parte del tiempo.
Establezca una rutina saludable
- Asegúrese de que su hijo coma un desayuno saludable. Si no tiene mucho tiempo, pruebe con cereales con leche y fruta, yogur descremado o semidescremado o pan tostado integral.
- Establezca un horario regular para las comidas y los refrigerios. La mayoría de los niños están bien con tres comidas y dos o tres refrigerios al día.
- Coman en familia con la mayor frecuencia posible. Haga que las comidas familiares sean un momento agradable y positivo.
- Haga que las comidas rápidas sean un evento ocasional. Cuando haga su pedido, no pida el tamaño gigante.
Evite problemas con la comida
- Tenga paciencia al ofrecer un nuevo alimento. Los niños pueden necesitar varios intentos antes de aceptar una nueva comida.
- Trate de no controlar la alimentación de su hijo con comentarios como “Come todo el plato” o “Come un bocado más”. Los niños pueden decir cuándo están llenos.
- No use la comida como recompensa por el buen comportamiento.
- Deje que el hambre, no las normas o las súplicas o la negociación, determine qué y cuánto come su hijo (dentro de los límites de lo que usted ponga a su disposición).
The Link Between What You Eat and How You Feel
From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare
We often forget that the foods we eat not only feed our bodies and muscles, but also our brains.
A diet with high amounts of red meat, refined grains, sugary foods and high-fat products is associated with an increased risk of depression. A diet that promotes foods low in saturated fat and sugar, and high in whole grains and fresh fruits and vegetables can reduce the risk of depression later in life.
Try to increase consumption of the following to boost mental and physical health:
- Fruits and Vegetables
Fresh fruits and vegetables contain nutrients that boost your mood and reduce overall inflammation, which can play a role in depression.
- Extra-Virgin Olive Oil
Extra-virgin olive oil — also known as EVOO — is a great source of monounsaturated fats and antioxidants that have been linked to heart health, overall well-being and mental health.
- Probiotics
Probiotics and foods that are probiotic (fermented foods like kimchi, miso, sauerkraut, pickles or kombucha) are great for your gut, aiding in its ability to communicate with the brain, which can improve your mental health.
Other natural mood boosters include daily physical activity, spending time with loved ones, reading and choosing to have a positive outlook.
The VEBA Resource Center offers Cooking & Nutrition Classes. Join our dream team of foodies comprised of a chef, dietitian and medical doctor to learn how to blend the art of food and cooking with the science of medicine to optimize your overall health and wellness – all while having fun! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.