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5 Tips to Fix Bad Heart Habits

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), heart disease is the leading cause of death for both men and women and affects people of all ages. Many who die suddenly of heart disease have no previous warning signs, which is why heart disease is often called the “silent killer.”

Learn the science behind 5 bad heart health habits and how to break them:

  1. Get off the couch. Sitting for extended periods of time increases your risk of heart attack and stroke, which experts attribute to rising blood levels of fats and sugars. Go for a walk, ride a bike, take a dance class or join an amateur sports club.
  2. Get vocal about stress. Feeling overwhelmed or depressed? These feelings can affect heart health and mental health, especially if you keep them concealed. Support from loved ones and professionals boost health, whereas keeping stress to yourself can hurt it.
  3. Get flossing. Research has shown a strong link between gum disease and heart disease. Not flossing can cause bacteria-coated plaque to build up over time, which can lead to gum disease and trigger inflammation in the body, so floss at least once a day.
  4. Get by with a little help from your friends. Studies show that people with stronger connections to family, friends and society live longer, healthier lives. Make time for loved ones and turn to them for support or simply to connect.
  5. Get perspective: Heart disease claims more lives in the U. S. than any other illness. More than 600,000 people die of poor heart health every year. People assuming they’re not at risk is one of the most dangerous things they can do to their health.

Talk with your doctor about your personal risk for heart disease. With heart health knowledge and the desire to break a few bad habits, you can prevent heart disease, and even save your life.

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7 consejos para comer sano con un presupuesto limitado

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Comer una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud. Una alimentación saludable puede ayudarlo a mantener o lograr un peso saludable, reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades, aumentar su energía y alargar su vida.

Sin embargo, comer sano con un presupuesto limitado puede ser un desafío. Pero con un poco de planeación y flexibilidad, es posible mantener la nutrición alta y los costos bajos, incluso cuando aumentan los precios de los comestibles.

Pruebe estos siete consejos para comer sano con un presupuesto limitado:

  1. Compre productos de temporada.
    Comprar productos que están disponibles actualmente puede requerir flexibilidad y alentarlo a probar cosas nuevas. Pero el resultado es comprar frutas y verduras en su máximo sabor y al precio más bajo.
  1. Fuentes alternativas deproteínas.
    Debido a que los alimentos básicos como la carne y el pescado están teniendo los mayores aumentos de precio, intente reemplazarlos con otras fuentes de proteínas, como legumbres, frijoles o tofu, uno o dos días a la semana.
  1. Planifique sus comidas.
    Haga una lista de lo que necesita y fíjese en su refrigerador y despensa para ver lo que ya tiene antes de dirigirse a la tienda de comestibles. Hacer un inventario regular de lo que tiene a mano también lo ayuda a usar los alimentos antes de que se echen a perder.
  1. Compre alimentos integrales.
    Ciertos alimentos son menos costosos cuando no están procesados. Por ejemplo, un bloque de queso cuesta menos que el queso rallado, los frijoles enlatados son más baratos que los frijoles refritos y los granos integrales, como el arroz integral y la avena, cuestan menos por porción que la mayoría de los cereales procesados.
  1. Sea un comprador inteligente.
    Compre durante las rebajas y esté atento a las promociones especiales. Sea diligente: revise los folletos locales, compare los precios cuando sea posible, use cupones y planifique sus comidas según los descuentos disponibles.
  1. Únase a un programa de lealtad.
    La mayoría de las cadenas de tiendas de comestibles tienen sus propias aplicaciones donde se presenta información sobre ofertas y cupones. También puede unirse a un programa de lealtad o recompensas para aprovechar los ahorros adicionales para clientes leales.
  1. Limite los viajes.
    Ubique una tienda que tenga todo en su lista de compras. Cuanto menos viajes de tienda en tienda, menos gasolina usará y menos oportunidades de compras impulsivas tendrá.

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7 Tips for Eating Healthy on a Budget

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Eating a healthy, balanced diet is one of the most important things you can do to protect your health. Healthy eating can help you maintain or achieve a healthy weight, lower your risk of getting certain diseases, give you increased energy and lengthen your life.

However, eating healthy on a budget can be challenging. But with a bit of planning and flexibility, it’s possible to keep the nutrition high and the costs low, even as grocery prices surge.

Try these seven tips for eating healthy on a budget:

  1. Buy produce in-season.
    Purchasing produce that is currently available may require flexibility and prompt you to try new things. But the result is getting fruits and veggies at their peak flavor and at the lowest price.
  1. Rethink protein.
    Because staples such as meat and fish are having the biggest price increases, try replacing them with other protein sources, such as legumes, beans or tofu, one or two days per week.
  1. Plan your meals.
    Make a list of what you need and scan your refrigerator and pantry to see what you already have before heading to the grocery store. Regularly taking inventory of what you have on hand also helps you use foods before they spoil.
  1. Buy whole foods.
    Certain foods are less expensive when in their unprocessed form. For example, a block of cheese costs less than shredded cheese, canned beans are cheaper than refried beans, and whole grains, such as brown rice and oats, cost less per serving than most processed cereals.
  1. Be a smart shopper.
    Shop during sales and keep your eye out for special promotions. Be diligent — check out local flyers, price match when possible, use coupons and plan your meals around available discounts.
  1. Join a loyalty program.
    Most grocery store chains have their own apps where information about deals and coupons is featured. You can also join a loyalty or rewards program to take advantage of the extra savings.
  1. Limit trips.
    Locate one store that has everything on your grocery list. The less you travel from store to store, the less gas you use and the fewer opportunities for impulse purchases you have.

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Mantenerse en su plan de alimentación saludable durante las fiestas

Cuando planifica, puede tener una temporada festiva saludable y así alcanzar sus objetivos de peso saludable. Puede ayudarle si trata de no pensar en las vacaciones como un momento para renunciar a las cosas que disfruta. En su lugar, considérelo como un momento para darse algo que desea más: alcanzar su peso saludable.

Aquí encontraras algunas ideas que pueden ayudarlo a mantenerse en el camino y seguir siendo festivo.

Planifique con anticipación para evitar tentaciones

Desde mesas de buffet hasta platos de dulces, cada día festivo ofrece deliciosas razones para deslizarse. Estas estrategias pueden ayudarlo durante las vacaciones y después de ellas.

  1. Tome un refrigerio saludable antes de ir.
    ¿Cuál es su snack saludable favorito? Las palomitas de maíz, la fruta fresca o las nueces son algunas ideas. Cuando se sienta lleno, es menos probable que coma en exceso más tarde.
  2. Llevar un plato saludable.
    ¿Qué plato le hace sentir libre de culpa? El pescado a la parrilla, las verduras al vapor, el arroz integral o una ensalada de espinacas son buenas opciones. No solo tendrá una comida que le encanta en la mesa, sino que su anfitrión puede apreciar la contribución.
  3. Guarde las segundas raciones para más tarde.
    ¿Esa porción extra no sabría igual de bien mañana? Se puede congelar un trozo de pastel o ese delicioso pavo. Es posible que lo disfrute aún más dentro de un mes, cuando las delicias navideñas no estén tan disponibles. Y tenerlo entonces puede recordarle lo bien que se cuidó.

¿Qué podría funcionar para ayudarlo a planificar con anticipación? 

Crea tradiciones festivas nuevas y más saludables. 

Inicie algunas tradiciones nuevas y saludables que no impliquen comer. Aquí hay algunos que podría probar:

  1. Voluntariado con familiares y amigos.
    ¿Cuál es una causa que le interese? Los bancos de alimentos, los refugios de animales u otras organizaciones sin fines de lucro pueden usar su ayuda.
  2. Únase a una caminata/carrera comunitaria.
    ¿Es esto algo que podría hacer en familia o con amigos? Caminar en grupo por una buena causa puede fortalecer el vínculo que tiene con los demás.
  3. Hacer que el tiempo juntos cuente.
    ¿Qué haría para que una reunión sea más significativa? Jugar juegos, armar un rompecabezas o leer un libro favorito en voz alta son algunas cosas que puede hacer con un grupo de amigos o familiares.

Esas son solo algunas ideas. Tal vez lo ayuden a pensar en otras cosas para probar que podrían ser el comienzo de una tradición navideña más saludable.

Cuídese.

Antes de que lleguen los invitados o se dirija a las festividades, tómese un poco de tiempo para reagruparse, recargar energías y renovarse. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a disfrutar las fiestas y a cumplir con su plan:

  1. Coma conscientemente.
    ¿Cuál es la prisa? Coma despacio y pruebe cada bocado. Tómese el tiempo para comer con atención, pueda disfrutar de los regalos que son saludables los alimentos ofrecen a su cuerpo y mente.
  2. Dormir hasta tarde.
    ¿Por qué no? Cuando duerma lo que necesita, tendrá la energía que necesita para mantenerse en su plan de alimentación saludable.
  3. Ser amable con usted mismo.
    ¿Siente el estrés de las vacaciones? está bien desaparezca por unos minutos para sentarse, cierre los ojos y tome algunas respiraciones profundas. Cuando esté relajado, es posible que pueda manejar mejor las tensiones que podrían desviarlo.

¿Cómo puede hacer que esta temporada navideña sea una que pueda celebrar y sentirte bien?

Staying On Your Healthy-Eating Plan during the Holidays

When you plan ahead, you can have a healthy holiday season and still reach your healthy-weight goals. It can help if you try not to think of the holidays as a time to give up things you enjoy. Instead, think of it as a time to give yourself something you want more—to reach your healthy weight.

Here are some ideas that may help you stay on track and still be festive.

Plan ahead to avoid temptations.

From buffet tables to candy dishes, every holiday serves up tasty reasons to slip. These strategies may help you through the holidays and after.

  1. Have a healthy snack before you go.
    What’s your favorite healthy snack? Popcorn, fresh fruit, or nuts are a few ideas. When you feel full, you’re less likely to overeat later.
  2. Bring a healthy dish.
    What dish makes you feel guilt-free? Grilled fish, steamed vegetables, brown rice, or a spinach salad are good options. Not only would you have a food you love at the table, but your host may appreciate the contribution.
  3. Save second helpings for later.
    Wouldn’t that extra serving taste just as good tomorrow? A piece of cake or that delicious turkey can be frozen. You might enjoy it even more a month from now, when holiday treats aren’t so available. And having it then can remind you how well you took care of yourself.

    What might work to help you plan ahead?

Create new, healthier holiday traditions.

Start some healthy new traditions that don’t involve eating. Here are some you could try:

  1. Volunteer with family and friends.
    What’s a cause that you care about? Food banks, animal shelters, or other nonprofit organizations can use your help.
  2. Join a community walk/run.
    Is this something you could do as a family or with friends? Walking as a group for a good cause can strengthen the bond you have with others.
  3. Make the time together count.
    What would make a gathering more meaningful? Playing games, putting a puzzle together, or reading a favorite book out loud are some things you can do with a group of friends or family.

    Those are just a few ideas. Maybe they’ll help you think of other things to try that could be the start of a healthier holiday tradition.

Take care of yourself.

Before the guests arrive or you head out to the festivities, take a little time for yourself to regroup, recharge, and renew. Here are a few ideas that might help you enjoy the holidays and stay with your plan:

  1. Eat mindfully.
    What’s the rush? Eat slowly, and taste every bite. When you take the time to eat mindfully, you can enjoy the gifts that healthy foods offer to your body and mind.
  2. Sleep in.
    Why not? When you have the sleep you need, you will have the energy you need to stay on your healthy-eating plan.
  3. Be kind to yourself.
    Feeling the stress of the holidays? It’s okay to disappear for a few minutes to sit, close your eyes, and take in a few deep breaths. When you’re relaxed, you may be better able to handle the stresses that could get you off track.

    How can you make this holiday season one that you can celebrate and feel good about?

Reducing Stress During the Holidays

The holidays are a busy time. They can demand extra attention for cooking, cleaning, party planning, hosting, and talking with family members we might not always agree with. It’s no wonder that stress during the holidays is common. By learning to reduce this stress, you might find that you enjoy the holidays more. These tips can help.

  • Keep up your healthy habits.
    Get professional help if you need it. The holidays can be a big event. And stress leading up to them is common. Talking to a friend or family member may help. But you may also want to see a counselor before the holidays start. A counselor can help you change the way you handle stress.
  • Staying healthy is your best defense against holiday stress.
    You can stay hydrated by bringing a water bottle with you to refill. Try eating a healthy snack before a party. If you don’t show up hungry, you’ll be less likely to fill up on sweets.
  • Practice gratitude.
    Having gratitude means saying thank-you for what’s good in your life. There are many ways you can practice gratitude.
    • Before meals, give thanks to those who grew it and cooked it. Give thanks even if that person was you.
    • Remember the ways—good and bad—that others show you that they care. Choose to be positive.
    • Keep it up. It may take awhile to catch on. But when it does, you might find that an attitude of gratitude spreads quickly.
  • Take time to unwind.
    You might try taking deep breaths or going for a walk. Maybe you need time to yourself after being with family. Even a little break can make a big difference to reduce stress.
  • Make time for joy.
    This could be baking, playing games, or volunteering in your community. Maybe take a plate of cookies to a neighbor. Do what feels right for you.
  • Share holiday tasks.
    Let everyone help with shopping, cooking, cleaning, and event planning. If you really dislike doing dishes, help with cooking instead. Sharing tasks lets everyone be part of making the holidays special.
  • Reflect together.
    Before you say goodbye, gather everyone to reflect. Go around the room. Let everyone share their favorite part of the holiday and what wasn’t so great. Brainstorm ways to make the “not so great” things more enjoyable next time.
  • Have realistic expectations.
    No holiday gathering is perfect. Don’t let something like forgetting to defrost the turkey ruin the day. Be flexible, and let it become another holiday memory. View these experiences as chances to practice being resilient.

Cómo reducir el estrés durante las fiestas de fin de año

Las fiestas de fin de año son una época muy ajetreada. Pueden demandar atención adicional para cocinar, limpiar, planear fiestas, recibir invitados y hablar con familiares con quienes podríamos no siempre estar de acuerdo. No es sorpresa que estar estresado durante las fiestas sea algo común. Aprendiendo a reducir este estrés, usted podría encontrar que disfruta más de las fiestas. Estos consejos pueden ayudar.

  • Mantenga sus hábitos saludables.
    Mantenerse saludable es su mejor defensa contra el estrés de las fiestas. Usted puede mantenerse hidratado llevando una botella de agua consigo para recargar. Pruebe a comer un refrigerio saludable antes de una fiesta. Si no va con hambre, es menos probable que se llene con dulces.
  • Practique la gratitud.
    Tener gratitud significa decir gracias por lo que es bueno en su vida. Usted puede practicar la gratitud de muchas maneras.
    • Antes de las comidas, dé gracias a aquellos que produjeron los alimentos y los cocinaron. Dé gracias incluso si esa persona es usted.
    • Recuerde los modos —buenos y malos— en que otros le demuestran que se preocupan por usted. Opte por ser positivo.
    • Continúe haciéndolo. Podría llevarle un tiempo para que sea automático. Pero cuando lo haga, usted encontrará que una actitud de gratitud se propaga rápidamente.
  • Tómese tiempo para relajarse.
    Podría probar a respirar hondo o salir a caminar. Tal vez necesite tiempo para sí mismo después de estar con familiares. Incluso un descanso breve puede significar una gran diferencia para reducir el estrés.
  • Haga tiempo para cosas alegres.
    Esto podría ser hornear cosas dulces, jugar con juegos o hacer tareas voluntarias en la comunidad. Podría llevarle un plato de galletitas dulces a un vecino. Haga lo que le parezca mejor.
  • Comparta las tareas de las fiestas.
    Deje que todos ayuden con las compras, la cocina, la limpieza y la planificación de eventos. Si realmente detesta lavar los platos, en vez de eso, ayude a cocinar. Compartir tareas les permite a todos ser partícipes de hacer especiales las fiestas de fin de año.
  • Reflexionen juntos.
    Antes de despedirse, reúnanse todos para reflexionar. Deje que cada uno hable. Deje que todos compartan su parte favorita de la celebración y lo que no estuvo tan bien. Piensen entre todos maneras de hacer que las cosas “que no estuvieron tan bien” sean más agradables la próxima vez.

Reset Your Health for Fall

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After a busy summer, adjusting to seasonal schedules and warm-weather travel, you may be guilty of neglecting healthy habits, including diet and exercise. However, fall is the perfect time to hit refresh on your health.

Instead of waiting until January to start exercising and eating healthy again, set good behavior patterns now, while daylight hours are longer and the weather remains pleasant.

Nutrition

Fall is the perfect time for resetting your diet. Try these strategies to help you get back on track:

  1. Stay away from the diet mentality. Diets do not work long term. Instead, focus on small, sustainable changes to your nutrition habits. For example, eliminate added sugars, or add more fruits and vegetables to every meal.
  2. Find a meal routine that works for you. Find a plan that leaves you energized and satisfied all day. Whether that’s three meals or five small meals, focus on a balanced mix of veggies, fruit, whole grains, proteins and healthy fats.
  3. Plan your meals. Set aside time each week to plan your meals to eliminate guesswork and keep you on a healthy track. Meal prep can also help with portion control if your goal is to watch your weight.

Fitness

Hit refresh on your fitness goals. Create a routine that is manageable and realistic with these tips:

  1. Start slowly. Start with two workout sessions a week and try to build up to four workout sessions a week. Keep an exercise journal to set new goals and reflect on how your workouts make you feel.
  2. Try something new. Go hiking, take a different class or learn a new sport. Find a workout that you will enjoy, ensuring you’ll be consistent and less likely to skip it.
  3. Create accountability. Having a workout partner can help with accountability and workout motivation and make exercising more fun. It also adds friendly competition to keep you focused on your goals.

Be consistent with your nutrition and fitness and you’ll soon feel healthier and happier for the new season ahead.

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Restablezca su salud para el otoño

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de un verano ajetreado, ajustándose a los horarios estacionales y los viajes en clima cálido, puede ser culpable de descuidar los hábitos saludables, incluida la dieta y el ejercicio. Sin embargo, el otoño es el momento perfecto para actualizar su salud.

En lugar de esperar hasta enero para comenzar a hacer ejercicio y comer sano nuevamente, establezca buenos patrones de comportamiento hoy, mientras las horas de luz del día son más largas y el clima sigue siendo agradable.

Nutrición

El otoño es el momento perfecto para restablecer su dieta. Pruebe estas estrategias para ayudarlo a volver a la normalidad:

  1. Manténgase alejado de la mentalidad de dieta. Las dietas no funcionan a largo plazo. En su lugar, concéntrese en cambios pequeños y sostenibles en sus hábitos nutricionales. Por ejemplo, elimine los azúcares agregados o agregue más frutas y verduras a cada comida.
  2. Encuentre una rutina de comidas que funcione para usted. Encuentre un plan que le deje lleno de energía y satisfecho todo el día. Ya sean tres comidas o cinco comidas pequeñas, concéntrese en una combinación equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables.
  3. Planifique sus comidas. Reserve tiempo cada semana para planificar sus comidas para eliminar las conjeturas y mantenerse en un camino saludable. La preparación de comidas también puede ayudar con el control de las porciones si su objetivo es controlar su peso.

Aptitud física

Pulse Actualizar en sus objetivos de fitness. Cree una rutina que sea manejable y realista con estos consejos:

  1. Comience lentamente. Comience con dos sesiones de entrenamiento a la semana e intente acumular hasta cuatro sesiones de entrenamiento a la semana. Lleve un diario de ejercicios para establecer nuevas metas y reflexionar sobre cómo te hacen sentir tus entrenamientos.
  2. Pruebe algo nuevo. Practique senderismo, tome una clase diferente o aprenda un nuevo deporte. Encuentre un entrenamiento que disfrute, asegurándose de que será constante y será menos probable que se lo salte.
  3. Crear responsabilidad. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar con la responsabilidad y la motivación del entrenamiento y hacer que el ejercicio sea más divertido. También agrega competencia amistosa para mantenerlo enfocado en sus objetivos.

Sea consistente con su nutrición y estado físico y pronto se sentirá más saludable y feliz para la nueva temporada que se avecina.

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Cómo romper patrones alimenticios poco saludables

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos alimenticios, tanto buenos como malos. Cuando se trata de hábitos alimenticios poco saludables, no se trata solo de hacer malas elecciones de alimentos.

Algunos malos hábitos incluyen ciertos comportamientos:

  • Saltarse comidas
  • Comer demasiado rápido
  • Comer cuando se siente triste, estresado o cansado
  • Comer bocadillos sin sentido mientras ve la televisión
  • Comer cuando no se tiene hambre

Si examina sus patrones y realiza cambios de comportamiento, puede ayudarle a crear un cambio positivo en sus hábitos alimenticios.

Pruebe estos consejos para desarrollar mejores hábitos alimenticios:

  1. Comience un diario de alimentos.
    El diario de alimentos le da una idea sobre sus patrones de alimentación. Señala las dificultades relacionadas con los alimentos que pueden haberlo desviado anteriormente y le brinda la información que necesita para seguir adelante.

  2. Practique la alimentación consciente.
    Comer sin sentido puede conducir a comer en exceso, a comer de menos o a hacer malas elecciones de alimentos. Intente comer conscientemente en su lugar: coma despacio, escuche las sensaciones corporales y las señales de hambre, y preste atención a sus pensamientos y sentimientos. Será más probable que tome decisiones saludables.

  3. Controle su entorno.
    Considere remodelar el entorno que lo rodea para que sea más fácil adherirse a nuevos hábitos:
    • Esté preparado: tenga más frutas y refrigerios saludables en casa y en el trabajo.
    • Lleve consigo una botella de agua reutilizable para que sea más fácil mantenerse hidratado.
    • Use platos más pequeños para sus comidas para fomentar porciones más pequeñas.
    • Muestre alimentos saludables en un lugar a su alcance para que sean fácil de agarrar.
    • Cocine la mayoría de sus comidas en casa para tener un mayor control de lo que come.

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