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10 Self-Care Ideas to Calm the Senses

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Summertime is here, making many of us feel out of sync with our daily routines. This can lead to stress in both mind and body.

To help calm the nervous system and release pent-up energy, try these coping strategies and self-care routines that include all six of your senses:

  • Take a 15-minute walk, three times a day. While walking, listen to nature — the birds chirping, waves crashing and the wind through the trees.
  • Exercise until you produce a sweat — it helps detox the body and build strength.
  • Drink six to eight glasses of water a day to keep your organs healthy.
  • Choose healthy foods with lots of greens, raw nuts, fruits and protein.
  • Breathe — deep breaths bring oxygen to the brain and body.
  • Try yoga or a meditation practice — it grounds and energizes the body.
  • Listen to music and sing out loud.
  • Dance to the sun, moon and stars. Express your feelings through movement.
  • Garden and plant new seeds of hope — they can feed your family, too.
  • Begin a new hobby, such as baking, knitting or birdwatching.

The small actions we practice daily to celebrate our mind, body and soul can have a lasting positive impact for weeks and years to come.

The VEBA Resource Center offers Sound Healing Therapy Classes. You’ll be guided through soothing exercises of breathing, humming, tapping and energy clearing, followed by a deep relaxation meditation and sound bath, leaving you feeling more refreshed and energized. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

10 ideas de cuidado personal para calmar los sentidos

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El verano ya está aquí, haciendo que muchos de nosotros nos sintamos fuera de sincronización con nuestras rutinas diarias. Esto puede provocar estrés tanto en la mente como en el cuerpo.

Para ayudar a calmar el sistema nervioso y liberar la energía acumulada, pruebe estas estrategias de afrontamiento y rutinas de cuidado personal que incluyen los seis sentidos.

  • Camine 15 minutos, tres veces al día. Mientras camina, escuche la naturaleza: el canto de los pájaros, las olas rompiendo y el viento entre los árboles.
  • Haga ejercicio hasta que empiece a sudar: ayuda a desintoxicar el cuerpo ya desarrollar fuerza.
  • Beba de seis a ocho vasos de agua al día para mantener sus órganos sanos.
  • Elija alimentos saludables con muchas verduras, nueces crudas, frutas y proteínas.
  • Respire: la respiración profunda lleva oxígeno al cerebro y al cuerpo.
  • Pruebe el yoga o una práctica de meditación: conecta a tierra y energiza el cuerpo.
  • Escuche música y cante en voz alta.
  • Baile con el sol, la luna y las estrellas. Exprese sus sentimientos a través del movimiento.
  • Plante nuevas semillas de esperanza: también pueden alimentar a su familia.
  • Comience un nuevo pasatiempo, como hornear, tejer u observar aves.

Las pequeñas acciones que practicamos a diario para celebrar nuestra mente, cuerpo y alma pueden tener un impacto positivo duradero durante las próximas semanas y años.

VEBA Resource Center ofrece clases de terapia de sanación con sonido. Será guiado a través de ejercicios relajantes de respiración, tarareo, tapping y limpieza de energía, seguidos de una meditación de relajación profunda y un baño de sonido, dejándole sintiéndose más renovado y lleno de energía. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Dar Prioridad al Tiempo Libre

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Algunos de los nuevos pasatiempos que se adquirieron al comienzo de la pandemia de COVID-19 pueden estar perdiendo su chispa. Sin embargo, mantener el tiempo libre es bueno para la salud mental. 

Encontrar el equilibrio entre el trabajo y el juego y fomentar un estilo de vida de ocio saludable nos ayuda a controlar el estrés, reducir el agotamiento y aumentar la productividad.

Una forma de ocio saludable es el ocio productivo. Ser productivo simplemente significa producir resultados. A menudo asociamos esto con el trabajo y las tareas que debemos realizar; sin embargo, se puede aplicar igualmente a nuestro tiempo libre.

Pruebe estos tipos de ocio productivo para reducir el estrés y aumentar la alegría:

Sea Voluntario. La mayoría de las personas que participan en el trabajo voluntario nos informan que se sienten bien consigo mismas y disfrutan viendo los resultados de sus esfuerzos en tiempo real. 

Haga Ejercicio. La actividad física nos beneficia tanto mental como físicamente. Cada día, trate de encontrar tiempo para tomar una clase de yoga, hacer una caminata, practicar un deporte con amigos o realizar cualquier actividad que lo ponga en movimiento. 

Sea creativo. Cocinar, hacer arte, tocar un instrumento o escribir un diario son excelentes ejemplos de cómo utilizar su creatividad para recargar energías. 

Organizarse. Organizar y limpiar las áreas desatendidas de la casa produce resultados y nos deja sintiéndonos realizados. 

Intenta algo nuevo. Una solución comprobada y verdadera para reiniciar las actividades de ocio es intentar algo nuevo, lo que nos ayuda a abrir la mente y nos permite aprender y crecer.

VEBA Resource Center ofrece clases Sunrise Yoga. Únase a nosotros para una clase de yoga temprano en la mañana que lo ayudará a comenzar su día con los pies en la tierra, centrado y enfocado. Perfecto para todos los niveles. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Prioritizing Leisure Time

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Some of the new hobbies you picked up at the beginning of the COVID-19 pandemic may be losing their spark. However, maintaining leisure time is good for your mental health.

Finding balance between work and play and nurturing a healthy leisure lifestyle help us manage stress, reduce burnout and increase productivity.

One form of healthy leisure is productive leisure. To be productive simply means to produce results. We often associate this with work and tasks we need to get done; however, it can be equally applied to our leisure time.

Try these types of productive leisure to reduce stress and increase joy:

Volunteer. Most people who engage in volunteer work report feeling good about themselves and enjoy seeing the results of their efforts in real time.

Exercise. Physical activity benefits us both mentally and physically. Each day, try to find time to take a yoga class, go on a hike, play a sport with friends or do any activity that gets you moving.

Be creative. Cooking, making art, playing an instrument or journaling are excellent examples of using your creativity to recharge.

Get organized. Organizing and cleaning out neglected areas of the home produce results and leave us feeling accomplished.

Try something new. A tried-and-true solution to reboot leisure activities is to try something new, which helps us open our minds and allows us to learn and grow.

The VEBA Resource Center offers Sunrise Yoga Classes. Join us for an early morning yoga class that will help you start your day grounded, centered and focused. Perfect for all levels. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.