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3 Resistance Band Exercises to Strengthen Your Body

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

When access to the gym isn’t possible or you simply crave some variety for your workouts, mini resistance bands – or loop bands – are a good go-to. They are easy to use, affordable, super versatile and offer a great addition to at-home yoga, stretching and Pilates routines.

Try these three resistance band exercises to tone your body from head to toe:

Lat Pull Down

Works: Back, Shoulders and Core

  1. Loop a band around the middle of your hands and bring both hands above your head.
  2. Keep the left arm in place, squeeze your back and pull your right arm down and to the side, toward the ribcage.
  3. Slowly return to start and repeat for 10 reps.
  4. Switch sides and repeat.

Bicep Curls

Works: Biceps, Forearms

  1. Kneel on a yoga mat with your right leg planted at a 90-degree angle.
  2. Slip the resistance band over your right foot and press it firmly into the ground.
  3. Grab the resistance band with your right palm facing up. Pull the right hand with the band up toward the shoulder into a bicep curl, and release down.
  4. Repeat 10 times
  5. Switch sides and repeat.

Squat-to-Side Kick

Works: Glutes, Hips

  1. Begin by looping your band around your legs just above your ankles.
  2. Stand with your feet hip-width apart (keeping tension in the band), engage your glutes and push your hips into a squat.
  3. Push back to standing.
  4. Immediately lift your right leg out to your side, flexing your foot and keeping your toes pointing forward.
  5. Bring the leg back to the starting position. This is one rep.
  6. Repeat for 10 reps, never letting the tension leave your band.
  7. Switch sides and repeat.

The VEBA Resource Center offers Yogalates Classes. Yogalates is a fusion of yoga and Pilates which blends the mindfulness and body awareness components of yoga, with Pilates techniques to strengthen and align the body. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

3 Ejercicios con Bandas de Resistencia para Fortalecer su Cuerpo

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Cuando el acceso al gimnasio no es posible o simplemente desea algo de variedad para sus entrenamientos, las mini bandas de resistencia, o bandas de bucle, son una buena opción. Son fáciles de usar, accesibles, súper versátiles y ofrecen una gran adición a las rutinas de yoga, estiramiento y Pilates en el hogar.

Pruebe estos tres ejercicios con bandas de resistencia para tonificar su cuerpo de pies a cabeza:

Lat Pull Down

Funciona para: Espalda, Hombros y la Caja Torácica

  1. Enrolle una banda alrededor de la mitad de sus manos y lleve ambas manos por encima de su cabeza.
  2. Mantenga el brazo izquierdo en su lugar, apriete la espalda y mueva el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, hacia la caja torácica.
  3. Regrese lentamente al inicio y repita durante 10 veces.
  4. Cambie de lado y repita.

Flexiones de Bíceps

Funciona para: Bíceps, Antebrazos

  1. Arrodíllese sobre una colchoneta de yoga con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados.
  2. Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y presiónela firmemente contra el suelo.
  3. Agarre la banda de resistencia con la palma de la mano derecha hacia arriba. Mueva la mano derecha con la banda hacia el hombro en un curl de bíceps y suelte.
  4. Repita 10 veces
  5. Cambie de lado y repita.

Sentadilla y Patada Lateral

Funciona para: Glúteos, Caderas

  1. Empiece colocando la banda alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos.
  2. Párese con los pies separados a la altura de las caderas (manteniendo la tensión en la banda), active los glúteos y empuje las caderas en una sentadilla.
  3. Vuelva a ponerse de pie.
  4. Inmediatamente levante la pierna derecha hacia el costado, flexionando el pie y manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
  5. Lleve la pierna a la posición inicial. Esta es una repetición.
  6. Repita durante 10 veces, sin dejar que la tensión salga de la banda.
  7. Cambie de lado y repita.

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