Restablezca su salud para el otoño

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de un verano ajetreado, ajustándose a los horarios estacionales y los viajes en clima cálido, puede ser culpable de descuidar los hábitos saludables, incluida la dieta y el ejercicio. Sin embargo, el otoño es el momento perfecto para actualizar su salud.

En lugar de esperar hasta enero para comenzar a hacer ejercicio y comer sano nuevamente, establezca buenos patrones de comportamiento hoy, mientras las horas de luz del día son más largas y el clima sigue siendo agradable.

Nutrición

El otoño es el momento perfecto para restablecer su dieta. Pruebe estas estrategias para ayudarlo a volver a la normalidad:

Manténgase alejado de la mentalidad de dieta. Las dietas no funcionan a largo plazo. En su lugar, concéntrese en cambios pequeños y sostenibles en sus hábitos nutricionales. Por ejemplo, elimine los azúcares agregados o agregue más frutas y verduras a cada comida.
Encuentre una rutina de comidas que funcione para usted. Encuentre un plan que le deje lleno de energía y satisfecho todo el día. Ya sean tres comidas o cinco comidas pequeñas, concéntrese en una combinación equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables.
Planifique sus comidas. Reserve tiempo cada semana para planificar sus comidas para eliminar las conjeturas y mantenerse en un camino saludable. La preparación de comidas también puede ayudar con el control de las porciones si su objetivo es controlar su peso.

Aptitud física

Pulse Actualizar en sus objetivos de fitness. Cree una rutina que sea manejable y realista con estos consejos:

Comience lentamente. Comience con dos sesiones de entrenamiento a la semana e intente acumular hasta cuatro sesiones de entrenamiento a la semana. Lleve un diario de ejercicios para establecer nuevas metas y reflexionar sobre cómo te hacen sentir tus entrenamientos.
Pruebe algo nuevo. Practique senderismo, tome una clase diferente o aprenda un nuevo deporte. Encuentre un entrenamiento que disfrute, asegurándose de que será constante y será menos probable que se lo salte.
Crear responsabilidad. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar con la responsabilidad y la motivación del entrenamiento y hacer que el ejercicio sea más divertido. También agrega competencia amistosa para mantenerlo enfocado en sus objetivos.

Sea consistente con su nutrición y estado físico y pronto se sentirá más saludable y feliz para la nueva temporada que se avecina.

VEBA Resource Center ofrece recetas de temporada y clases de cocina y nutrición. Explore nuestras recetas aquí o únase a nosotros para clases en persona y en línea y aprenda a combinar el arte de la comida y la cocina con la ciencia de la medicina para optimizar su salud y bienestar en general, ¡todo mientras se divierte! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Cómo romper patrones alimenticios poco saludables

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos alimenticios, tanto buenos como malos. Cuando se trata de hábitos alimenticios poco saludables, no se trata solo de hacer malas elecciones de alimentos.

Algunos malos hábitos incluyen ciertos comportamientos:

Saltarse comidas
Comer demasiado rápido
Comer cuando se siente triste, estresado o cansado
Comer bocadillos sin sentido mientras ve la televisión
Comer cuando no se tiene hambre

Si examina sus patrones y realiza cambios de comportamiento, puede ayudarle a crear un cambio positivo en sus hábitos alimenticios.

Pruebe estos consejos para desarrollar mejores hábitos alimenticios:

Comience un diario de alimentos.
El diario de alimentos le da una idea sobre sus patrones de alimentación. Señala las dificultades relacionadas con los alimentos que pueden haberlo desviado anteriormente y le brinda la información que necesita para seguir adelante.
Practique la alimentación consciente.
Comer sin sentido puede conducir a comer en exceso, a comer de menos o a hacer malas elecciones de alimentos. Intente comer conscientemente en su lugar: coma despacio, escuche las sensaciones corporales y las señales de hambre, y preste atención a sus pensamientos y sentimientos. Será más probable que tome decisiones saludables.
Controle su entorno.
Considere remodelar el entorno que lo rodea para que sea más fácil adherirse a nuevos hábitos:
- Esté preparado: tenga más frutas y refrigerios saludables en casa y en el trabajo.
- Lleve consigo una botella de agua reutilizable para que sea más fácil mantenerse hidratado.
- Use platos más pequeños para sus comidas para fomentar porciones más pequeñas.
- Muestre alimentos saludables en un lugar a su alcance para que sean fácil de agarrar.
- Cocine la mayoría de sus comidas en casa para tener un mayor control de lo que come.

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How to Break Unhealthy Eating Patterns

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Many of us have developed eating habits — both good and bad. When it comes to unhealthy eating habits, it’s not just about making poor food choices.

Some bad habits include certain behaviors:

Skipping meals
Eating too fast
Eating when feeling sad, stressed or tired
Mindless snacking while watching TV
Eating when you aren’t hungry

If you examine your patterns and make behavior changes, you can help create a positive change in your eating habits.

Try these tips to build better eating habits:

Start a food journal.
Food journaling sheds light on your eating patterns. It draws your attention to food-related pitfalls that may have previously thrown you off track and gives you the information you need to move forward.
Practice mindful eating.
Mindless eating can lead to overeating, undereating or making poor food choices. Try mindful eating instead: Eat slowly, listen to body sensations and hunger cues, and pay attention to your thoughts and feelings. You will be more likely to make healthy choices.
Control your environment.
Consider reshaping the environment around you to make it easier to stick to new habits:
- Be prepared — keep more fruit and healthy snacks at home and at work.
- Keep a reusable water bottle with you to make it easier to stay hydrated.
- Use smaller plates for your meals to encourage smaller portions.
- Display healthy food in a prominent place to make it easy to grab.
- Cook most of your meals at home to be more in control of what you eat.

The VEBA Resource Center offers many Cooking & Nutrition Classes. Join us to learn how to blend the art of food and cooking with the science of medicine to optimize your overall health and wellness – all while having fun! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Encontrar alegría en el movimiento

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de más de dos años de pandemia y ofuscamiento, las cosas continúan causando incertidumbre y estrés. En momentos como estos, nos vendría bien un poco más de felicidad, conexión y esperanza, lo podemos encontrar todo a través del movimiento físico.

El movimiento regular ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, mejora el sueño, fortalece los huesos y los músculos. Además, es esencial para nuestra felicidad y aumenta la satisfacción con la vida.

La clave para aprovechar los beneficios del movimiento es mover su cuerpo de una manera que disfrute, en lugar de hacer algo que tiene que hacer a la fuerza. Algunos días, puede significar salir a caminar con un amigo o hacer ejercicio en el gimnasio; otros días, puede ser unirse a su clase de baile.

Formas adicionales de moverse naturalmente con alegría incluyen:

Jugar al aire libre con sus hijos
Participar en deportes de equipo
Caminatas
Perseguir a su perro en el parque
Escalar en roca
Jugar Wii Fit
Saltar la cuerda o practicar el hula-hula
Natación
Fiesta de baile en casa
Montar bicicleta

El movimiento nos ayuda física y emocionalmente. Nos proporciona una sensación de logro, mejora nuestra perspectiva de la vida y aumenta nuestra confianza. Cuando todas estas cosas están en juego, somos más felices y saludables.

VEBA Resource Center ofrece clases de Fitness de Baile. ¡Esta clase de acondicionamiento físico de baile incorporará sus estilos de baile favoritos, como hip hop y Zumba, para un entrenamiento de cuerpo completo que seguramente lo dejará con energía y una sonrisa! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Finding Joy in Movement

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After more than two years of pandemic turmoil, things continue to cause uncertainty and stress. In times like these, we could use a little more happiness, connection and hope, and we can find it all through physical movement.

Regular movement helps with weight management, reduces risk of disease, improves sleep, and strengthens bones and muscles. What’s more, it is essential to our happiness and increases life satisfaction.

The key to harnessing the benefits of movement is to move your body in a way that you enjoy, as opposed to doing something you have to force yourself through. Some days, it may mean taking a walk with a friend or doing a gym workout — other days, it might be joining your favorite dance class.

Additional ways to move naturally with joy include:

Playing outside with your kids
Participating in team sports
Taking hikes
Chasing your dog at the park
Rock climbing
Playing Wii Fit
Jumping rope or hula-hooping
Swimming
Having an at-home dance party
Bike riding

Movement helps us physically and emotionally. It provides us with a sense of accomplishment, improves our outlook on life and boosts our confidence. When all these things are at play, we are happier and healthier.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Mejore su rutina de ejercicios con entrenamiento de resistencia

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Es posible que esté alcanzando su objetivo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Pero, ¿está previniendo la pérdida muscular natural que viene con la edad?

La pérdida de músculo puede conducir a:

Aumento de peso
Pérdida general de energía física
Vulnerabilidad a la enfermedad
Metabolismo más lento
Menos movilidad
Envejecimiento acelerado

Una forma de prevenir la pérdida de masa muscular es incorporar el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que sus músculos trabajen contra algún tipo de fuerza que resiste su movimiento.

Conceptos Básicos del Entrenamiento de Resistencia

El entrenamiento de resistencia generalmente incorpora:

Pesas libres
Máquinas de pesas
Bandas de resistencia
El propio peso corporal

En las primeras fases del entrenamiento de resistencia, la práctica de nuevos movimientos y patrones de ejercicio con pesos más ligeros o bandas que ofrezcan un menor nivel de resistencia es crucial para la forma adecuada y la máxima seguridad. A medida que avanza en su entrenamiento de resistencia, puede pasar a pesas más pesadas y bandas con mayor resistencia.

También puede agregar numerosas opciones de entrenamiento de resistencia sin equipo, como:

Lagartijas
Sentadillas
Planchas
Burpees
Estocadas
Abdominales

Una persona promedio puede ver mejoras significativas en su fuerza y apariencia física con solo dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos por semana. Sin embargo, hable con su médico o un profesional del ejercicio registrado antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.

VEBA Resource Center ofrece clases de Entrenamiento de Fuerza para Principiantes con Bandas de Resistencia. Únase a nosotros para esta clase para principiantes/todos los niveles que incorpora movimientos de bajo impacto y entrenamiento cardiovascular ligero para desarrollar músculo y quemar grasa de manera segura usando bandas de resistencia. Esta clase permite una progresión y modificaciones suaves. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Boost Your Exercise Routine With Resistance Training

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

You may be hitting your goal of 30 minutes of cardiovascular exercise a day. But are you preventing the natural muscle loss that comes with age?

Loss of muscle can lead to:

Weight gain
General loss of physical energy
Vulnerability to disease
Slower metabolism
Less mobility
Accelerated aging

One way to prevent muscle loss is to incorporate resistance training into your fitness routine. Resistance training is any exercise that makes your muscles work against some type of force that resists your movement.

Resistance Training Basics

Resistance training usually incorporates:

Free weights
Weight machines
Resistance bands
One’s own body weight

In the early phases of resistance training, practicing new movements and exercise patterns with lighter weights or bands that offer a lower level of resistance is crucial for proper form and maximum safety. As you progress in your resistance training, you can graduate to heavier weights and bands with greater resistance.

You can also add numerous equipment-free, resistance-training options, such as:

Push-ups
Squats
Planks
Burpees
Lunges
Crunches

An average person can see significant improvements in their strength and physical appearance with just two to three 30-minute resistance training sessions a week. However, talk with your doctor or a registered exercise professional prior to starting any new fitness program.

The VEBA Resource Center offers Beginner Strength Training with Resistance Bands classes. Join us for this beginner/all levels class that incorporates low-impact movements and light cardio training to build muscle and burn fat safely using resistance bands. This class allows for gentle progression and modifications. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Los beneficios del yoga

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El yoga está colmado de beneficios para la salud en general, y es especialmente beneficioso para la salud del corazón. Respirar de forma más prolongada, suave y controlada puede ayudar a reducir la presión arterial, calmar el sistema nervioso e incluso aliviar el estrés.

Varios estudios han demostrado que el yoga:

Reduce la presión arterial
Promueve la pérdida y el control del peso
Aumenta la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio
Ayuda a dormir
Mejora su estado de ánimo y energía
Alivia el dolor de espalda y los síntomas de la artritis

Invertirse o colocarse con la cabeza debajo del corazón, puede promover el flujo sanguíneo y calmar la mente. Hay varias posturas restauradoras que aumentan la circulación sanguínea de una manera suave, como el perro boca abajo, los pliegues hacia adelante, las piernas en la pared y el bebé feliz:

Los expertos están de acuerdo, el yoga nutre el corazón, así como la mente, el cuerpo y el alma. Es más que ejercicio. Es una forma de vida que cultiva la atención plena, la salud y el bienestar.

VEBA Resource Center ofrece clases de Yin Yoga. Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento, en el que las posturas se mantienen de dos a cinco minutos. Yin Yoga te permite profundizar más que los tejidos musculares superficiales al enfocarte en los tejidos conectivos, como los ligamentos, las articulaciones y los huesos. Yin Yoga es una excelente manera de recargar y retribuir a su cuerpo, mente y espíritu. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

The Benefits of Yoga

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Yoga is packed with benefits for overall health — and is especially beneficial for your heart health. Taking longer, smoother and more controlled breaths can help lower blood pressure, calm the nervous system and even relieve stress.

Several studies have shown yoga:

Reduces blood pressure
Promotes weight loss and management
Increases flexibility, strength and balance
Aids sleep
Boosts your mood and energy
Relieves back pain and arthritis symptoms

To invert — or position yourself with your head below your heart — can promote blood flow and calm the mind. There are several restorative poses that increase blood circulation in a gentle way, such as downward-facing dog, standing forward folds, legs up the wall and happy baby:

Experts agree, yoga nurtures the heart, as well as the mind, body and soul. It is more than exercise. It is a way of life that cultivates mindfulness, health and well-being.

The VEBA Resource Center offers Yin Yoga classes. Yin Yoga is a slow-paced style of yoga, in which poses are held for two to five minutes. Yin Yoga allows you to get deeper than the superficial muscular tissues by targeting connective tissues, such as ligaments, joints and bones. Yin Yoga is a great way to recharge and give back to your body, mind and spirit. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Aptitudes y actividades físicas para adultos mayores

A medida que cumplimos más años, mantener una actividad física regular es importante para el corazón, los músculos, los huesos, las articulaciones y la salud en general. La actividad física mantiene su cuerpo fuerte y ayuda a sentirse mejor. Estar activo le da más energía, mejora su estado de ánimo y ayuda a mantener su mente alerta. También puede ayudar a reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades, como la enfermedad de las arterias coronarias, la osteoporosis y la diabetes tipo 2.

A continuación hay tres videos para ayudarlo a crear una rutina de ejercicios, superar barreras y consejos para mantenerse activo después de un susto de salud.