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4 Formas Sencillas de Cuidarse

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Todos hacemos todo lo posible para cuidarnos a nosotros mismos y al mismo tiempo cuidar de nuestros hijos, nuestros padres, el trabajo, el hogar y otras responsabilidades. Reservar tiempo para el cuidado personal puede ser un desafío, pero hace maravillas para mejorar nuestra salud mental y física.

Entonces, ¿por dónde puede empezar? Pruebe estos cuatro consejos para ayudarlo a comenzar.

  1. Practica yoga o meditación. El yoga es una gran manera de mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos mientras te hace sentir revitalizado y renovado. La meditación se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y es una forma rápida de desconectarse mentalmente.
  2. Tómese tiempo para hacer ejercicio o caminar a paso ligero y salga a caminar. Incluya a un amigo para que también lo acompañe: tener un compañero de entrenamiento brinda beneficios para la salud de su corazón y alma, además de que es más divertido para todos los involucrados.
  3. Muestra de aceites esenciales. Los poderosos extractos de plantas como la lavanda y el eucalipto pueden ayudar aliviar la tensión y promover la calma en su día. Agregue algunas gotas a un baño tibio al final del día o ponga unas gotas en un difusor por la noche para ayudarlo a dormir.
  4. Lleve una dieta saludable. Elegir opciones saludables y comidas llenas en vegetales, frutas, granos saludables para el corazón y proteínas magras puede ayudarlo a mantener su nivel de energía optimizado y su salud en plena forma.

VEBA Resource Center ofrece clases Terapia de Sanación con Sonido. Será guiado a través de ejercicios relajantes de respiración, tarareo y limpieza de energía, seguidos de una meditación de relajación profunda y un baño de sonido, dejándol y sintiéndose más renovado y lleno de energía. Consulte nuestro calendario para inscribirse en una clase.

4 Simple Ways to Care for Yourself

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

We all do our best to take care of ourselves while also taking care of our kids, our aging parents, work, home and other responsibilities. Setting time aside for self-care can be challenging but does wonders to improve our mental and physical health.

So where can you start? Try these four tips to help you get started.

  1. Practice yoga or meditation. Yoga is a great way to improve flexibility and tone muscles while leaving you feeling refreshed and renewed. Meditation can be done practically anywhere and is a quick way to mentally unplug.
  2. Make time for exercise or a brisk walk. Get outside and go for a walk. Enlist a friend to join you, too — having a workout buddy provides health benefits for your heart and soul, plus it’s more fun for everyone involved.
  3. Sample essential oils. Powerful plant extracts such as lavender and eucalyptus can help ease tension and promote calmness in your day. Add some drops to a warm bath at the end of the day or put a few drops into a diffuser at night to help you sleep.
  4. Eat a healthful diet. Choosing healthy options and meals filled with vegetables, fruit, heart-healthy grains and lean protein can help keep your energy level optimized and your health in tip-top shape.

The VEBA Resource Center offers Sound Healing Therapy Classes. You’ll be guided through soothing exercises of breathing, humming, tapping and energy clearing, followed by a deep relaxation meditation and sound bath, leaving you feeling more refreshed and energized. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Nuevo Año Nuevas Metas Alcanzables

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Al comenzar el nuevo año, es importante recordar que no existe un enfoque significativo a corto plazo para una vida saludable. Más bien, es un esfuerzo diario acordado para tomar decisiones saludables.

Comience con hacer un horario y establecer metas realistas. Aquí le presentamos cuatro consejos que tomen en cuenta al establecer metas:

  1. Establezca objetivos de pérdida de peso alcanzables. Si su objetivo es perder grasa, considere reducir la ingesta de carbohidratos después de las 3 p. m. y no coma comidas excesivas inmediatamente antes de acostarse. Además, considere agregar más actividad física. Entre estos dos cambios, habrá creado un déficit calórico significativo que puede ayudar a reducir la grasa.
  2. Sepa que ganar fuerza lleva tiempo. No espere alcanzar nuevos “mejores récords personales” cada día en el gimnasio. En su lugar, intente levantar cierto peso a través de un rango completo de movimiento para un número determinado de repeticiones. En unas pocas semanas, el peso que comenzó como un desafío ahora será un calentamiento.
  3. Establezca objetivos específicos de alimentación saludable. Comer más sano es esencial para el bienestar general. Sin embargo, si bien “comer mejor” es un gran objetivo, es demasiado genérico. Sea específico con las metas, como “Comeré más alimentos integrales”. Trate de cambiar una cosa sobre una comida. Cada semana, continúe haciendo pequeños ajustes similares a otras comidas.
  4. Sentirse bien es el verdadero objetivo. Sentirse bien es un beneficio físico inmediato que a menudo se pasa por alto. Cuando hacemos ejercicio y comemos bien, nos sentimos bien. Después de haber participado en la actividad del día, escribe una nota sobre cómo se siente y con el tiempo, observe cómo mejora su estado de ánimo y disposición general.

Al establecer metas pequeñas y alcanzables, puede vivir un estilo de vida más saludable y equilibrado. Pero como todas las grandes cosas, el progreso lleva tiempo.

VEBA Resource Center ofrece clases Entrenamiento con Pesas para principiantes que incluye movimientos de bajo impacto y entrenamiento cardiovascular ligero para desarrollar músculo y quemar grasa de forma segura. Esta clase permite una progresión y modificaciones suaves. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

New Year, New Achievable Goals

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

As we start the new year, it’s important to remember that there is no short-term meaningful approach to healthy living. Rather, it is a concerted daily effort to make healthy choices.

Begin with making a schedule and setting realistic goals. Here are four tips to keep in mind when you are goal setting:

  1. Set achievable weight-loss goals. If fat loss is your goal, consider reducing carbohydrate intake after 3 pm and don’t eat large meals immediately before bedtime. Also, consider adding more physical activity. Between these two changes, you’ll have created a meaningful caloric deficit that can help reduce fat.
  2. Know that gaining strength takes time. Don’t expect to hit new “personal bests” each day at the gym. Instead, try lifting a certain weight through a full range of motion for a given number of repetitions. In a few weeks, the weight that started off challenging will now be a warmup.
  3. Set specific healthy-eating goals. Eating healthier is essential to overall wellness. However, while “eating better” is a great goal, it’s too generic. Be specific with goals, such as “I will eat more whole foods.” Try to change one thing about one meal. Each week, continue to make similar small adjustments to other meals.
  4. Feeling good is the real goal. Feeling good is an immediate and often overlooked fitness benefit. When we exercise and eat right, we feel good. After you’ve participated in the day’s activity, write down a note for yourself about how you feel and over time, watch how your mood and general disposition improve.

By setting small, achievable goals, you can live a healthier, more balanced lifestyle. But like all great things, progress takes time.

The VEBA Resource Center offers Beginner Strength Training with Weights Classes featuring low-impact movements and light cardio training to build muscle and burn fat safely. This class allows for gentle progression and modifications. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Haga un “HIIT” de su Entrenamiento en Casa

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, comúnmente llamado HIIT, combina pesas y cardio con breves ciclos de intensidad. Estos entrenamientos son versátiles, se pueden realizar en la comodidad de su hogar y ayudan a desarrollar músculo, quemar calorías y aumentar su frecuencia cardíaca.

Cómo iniciar HIIT:

  • Construya su propio gimnasio. Considere comprar cosas de segunda mano como mancuernas, un balón medicinal, un tapete desplegable o pesas.
  • Empiece despacio, luego acelere el ritmo. Empiece a hacer los ejercicios con poco o ningún peso y aumente a partir de ahí. Una vez que se sienta seguro de que su forma es correcta y tiene un sistema en su lugar, comience a aumentar la intensidad con el peso, disminuyendo el descanso o agregando más volumen a un período asignado.
  • Pruebe este entrenamiento HIIT de cuerpo completo. Aquí hay un ejemplo, usando solo peso corporal, que requiere un descanso mínimo, un esfuerzo menor al máximo (submáximo) y mucho ejercicio cardiovascular acelerado. Intente hacer tantas rondas como sea posible en 20 minutos.
EJERCICIOREPETICIONESDESCANSO/AJUSTES
Saltos de tijera30Sin descanso
Sentadillas20Sin descanso, aumentando el peso
Lagartijas15Sin descanso, hecho en el borde de un banco, soporte ancho o estrecho
Estocadas inversas10 cada piernaSin descanso, agregue un salto en el medio
Filas dobladas12 cada brazoSin descanso, use un bolso u otro peso
Escaladores de montaña30 segundosDescanse según sea necesario

VEBA Resource Center ofrece clases HIIT Cardio Beginner. Esta clase, que ofrece muchas modificaciones, le brindará un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, independientemente de si es la primera vez que hace ejercicio o si ha pasado un tiempo desde la última vez que estuvo en el gimnasio. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Make Your Home Workout a “HIIT”

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

High-intensity interval training, commonly called HIIT, combines weights and cardio for short bursts of intensity. These workouts are versatile, can be done in the comfort of your own home, and help to build muscle, burn calories and boost your heart rate.

How to start HIIT:

  • Build your own gym. Consider buying secondhand things like dumbbells, a medicine ball, a rollout mat or kettlebells.
  • Start slow, then go. Begin doing the exercises with low or no weight and build from there. Once you feel confident that your form is correct and you have a system in place, begin to dial up the intensity by increasing weight, decreasing rest or adding more volume to an allotted period.
  • Try this full-body HIIT workout. Here’s one example — using body weights only — that requires minimal rest, submaximal exertion and lots of heart-pumping cardio. Try to do as many rounds as possible in 20 minutes.
EXERCISEREPSREST/ADJUSTMENTS
Jumping jacks30No rest
Squats20No rest, add weight
Push-ups15No rest, done on edge of a bench, wide or narrow grip
Reverse lunges10 each legNo rest, add a jump in between
Bent-over rows12 each armNo rest, use a purse or other weight
Mountain climbers30 secondsRest as needed

The VEBA Resource Center offers HIIT Cardio Beginner Classes. Offering plenty of modifications, this class will give you a great total body workout, regardless of whether or not it’s your first time exercising, or it’s been awhile since your last time in the gym. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Prioritizing Leisure Time

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Some of the new hobbies you picked up at the beginning of the COVID-19 pandemic may be losing their spark. However, maintaining leisure time is good for your mental health.

Finding balance between work and play and nurturing a healthy leisure lifestyle help us manage stress, reduce burnout and increase productivity.

One form of healthy leisure is productive leisure. To be productive simply means to produce results. We often associate this with work and tasks we need to get done; however, it can be equally applied to our leisure time.

Try these types of productive leisure to reduce stress and increase joy:

Volunteer. Most people who engage in volunteer work report feeling good about themselves and enjoy seeing the results of their efforts in real time.

Exercise. Physical activity benefits us both mentally and physically. Each day, try to find time to take a yoga class, go on a hike, play a sport with friends or do any activity that gets you moving.

Be creative. Cooking, making art, playing an instrument or journaling are excellent examples of using your creativity to recharge.

Get organized. Organizing and cleaning out neglected areas of the home produce results and leave us feeling accomplished.

Try something new. A tried-and-true solution to reboot leisure activities is to try something new, which helps us open our minds and allows us to learn and grow.

The VEBA Resource Center offers Sunrise Yoga Classes. Join us for an early morning yoga class that will help you start your day grounded, centered and focused. Perfect for all levels. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Dar Prioridad al Tiempo Libre

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Algunos de los nuevos pasatiempos que se adquirieron al comienzo de la pandemia de COVID-19 pueden estar perdiendo su chispa. Sin embargo, mantener el tiempo libre es bueno para la salud mental. 

Encontrar el equilibrio entre el trabajo y el juego y fomentar un estilo de vida de ocio saludable nos ayuda a controlar el estrés, reducir el agotamiento y aumentar la productividad.

Una forma de ocio saludable es el ocio productivo. Ser productivo simplemente significa producir resultados. A menudo asociamos esto con el trabajo y las tareas que debemos realizar; sin embargo, se puede aplicar igualmente a nuestro tiempo libre.

Pruebe estos tipos de ocio productivo para reducir el estrés y aumentar la alegría:

Sea Voluntario. La mayoría de las personas que participan en el trabajo voluntario nos informan que se sienten bien consigo mismas y disfrutan viendo los resultados de sus esfuerzos en tiempo real. 

Haga Ejercicio. La actividad física nos beneficia tanto mental como físicamente. Cada día, trate de encontrar tiempo para tomar una clase de yoga, hacer una caminata, practicar un deporte con amigos o realizar cualquier actividad que lo ponga en movimiento. 

Sea creativo. Cocinar, hacer arte, tocar un instrumento o escribir un diario son excelentes ejemplos de cómo utilizar su creatividad para recargar energías. 

Organizarse. Organizar y limpiar las áreas desatendidas de la casa produce resultados y nos deja sintiéndonos realizados. 

Intenta algo nuevo. Una solución comprobada y verdadera para reiniciar las actividades de ocio es intentar algo nuevo, lo que nos ayuda a abrir la mente y nos permite aprender y crecer.

VEBA Resource Center ofrece clases Sunrise Yoga. Únase a nosotros para una clase de yoga temprano en la mañana que lo ayudará a comenzar su día con los pies en la tierra, centrado y enfocado. Perfecto para todos los niveles. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

The Mental and Physical Toll of Stress

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Too much stress can have a detrimental effect not only on your emotional health, but on your physical health, as well.

Stress can affect your mind and body in a range of ways, from hair loss to troubles at work or in your personal life and more, including:

  • Acne, hives and other skin problems
  • Change in heart rate, rise in blood pressure and increased risk of heart attack and heart disease
  • Decreased sex drive
  • Digestion problems, including diarrhea and constipation
  • Feeling overwhelmed
  • Headaches
  • Impaired immune response
  • Impotence in men
  • Increased or decreased nutrition, leading to weight gain or loss
  • Increased risk of diabetes
  • Irritability
  • Joint aches and muscle tension, especially in the neck, shoulders and back
  • Lack of energy
  • Memory and concentration problems
  • Nausea, stomach pain and heartburn
  • Painful and irregular menstruation in women
  • Rapid or labored breathing
  • Reduced bone density
  • Trouble sleeping

Combat the effects of stress by eating a healthy diet, getting plenty of sleep, exercising daily and regularly practicing mindfulness and meditation. And talk with your doctor for more support.

The VEBA Resource Center offers Restorative Yoga for Stress Management Classes. Learn different techniques (breathing, relaxation, mindfulness and restorative poses) to help manage the cumulative effects of stress and support overall health Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

El costo físico y mental y del estrés

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Demasiado estrés puede tener un efecto perjudicial no solo en su salud emocional, sino también en su salud física.

El estrés puede afectar su mente y cuerpo en diversas formas, desde la caída del cabello hasta problemas en el trabajo o en su vida personal. Estos problemas incluyen:

  • Acné, urticaria y otros problemas de la piel
  • Cambio en frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial y mayor riesgo de un ataque cardíaco o enfermedad cardíaca
  • Disminución del deseo sexual
  • Problemas de digestión, como diarrea y estreñimiento
  • Sentirse abrumado
  • Dolores de cabeza
  • Respuesta inmunitaria deteriorada
  • Impotencia en los hombres
  • Aumento o disminución de la nutrición, lo que lleva a un aumento o pérdida de peso
  • Mayor riesgo de diabetesIrritabilidad
  • Dolores en las articulaciones y tensión muscular, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda
  • Falta de energía
  • Problemas de memoria y concentración
  • Náuseas, dolor de estómago y acidez de estómago
  • Menstruación dolorosa e irregular en mujeres
  • Respiración rápida o con dificultad
  • Densidad ósea reducida
  • Problemas para dormir

Luche contra los efectos del estrés comiendo una dieta saludable, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio a diario y practicando con regularidad la atención plena y la meditación. Hable con su médico para obtener más apoyo.

VEBA Resource Center ofrece clases Yoga Restaurativo para el Manejo del Estrés. Aprenda diferentes técnicas (respiración, relajación, atención plena y poses reconstructivas) para ayudar a controlar los efectos acumulados del estrés y respalde la salud en general. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.