Reduzca el dolor de espalda con técnicas seguras de levantamiento.

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si tiene dolor de espalda, no está solo. Aproximadamente el 80% de los adultos han experimentado dolor lumbar en algún momento de su vida.

Si bien ciertos factores de riesgo como la edad, la ocupación, el nivel de condición física y el peso pueden influir en el dolor de espalda, las técnicas de levantamiento deficientes aumentan el riesgo de lesiones para todos, independientemente de la edad o la condición física.

Pruebe estos consejos para reducir su riesgo:

No levante más peso del que pueda.
Mantenga el objeto que está levantando cerca de su cuerpo.
Evite agacharse con la espalda baja: mantenga la espalda erguida y levántese con las rodillas.
Evite torcerse y girar mientras levanta.
Evite el levantamiento repetitivo extenso.
Use zapatos antideslizantes adecuados para evitar resbalones y caídas al levantar objetos.

Todas las personas, jóvenes o mayores, deben prestar mucha atención a la mecánica de su cuerpo siempre que estén levantando pesas.

VEBA Resource Center ofrece clases la Espalda Baja y la Prevención. Esta clase se enfocará en ejercicios diseñados para fortalecer su núcleo, mejorar su postura y ayudarlo a mantenerse libre de dolor. Perfecto para todos los niveles. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Reduce Back Pain With Safe Lifting Techniques

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

If you have back pain, you’re not alone. Roughly 80% of adults have experienced low back pain at some point in their lives.

While certain risk factors such as age, occupation, fitness level and weight can play a role in back pain, poor lifting techniques increase the risk of injury for everyone, regardless of age or physical condition.

Try these tips to reduce your risk:

Do not lift more weight than you are able.
Keep the object you are lifting close to your body.
Avoid stooping with the low back — keep your back upright and lift with your knees.
Avoid twisting and turning while lifting.
Avoid extensive repetitive lifting.
Wear appropriate non-slip shoes to avoid slips and falls while lifting.

Everyone — young or old — is wise to pay careful attention to their body mechanics whenever they are lifting.

The VEBA Resource Center offers Low Back Care and Pain Prevention Classes. This class will focus on exercises that are designed to strengthen your core, improve your posture and help you stay pain free. Perfect for all levels. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

3 Resistance Band Exercises to Strengthen Your Body

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

When access to the gym isn’t possible or you simply crave some variety for your workouts, mini resistance bands – or loop bands – are a good go-to. They are easy to use, affordable, super versatile and offer a great addition to at-home yoga, stretching and Pilates routines.

Try these three resistance band exercises to tone your body from head to toe:

Lat Pull Down

Works: Back, Shoulders and Core

Loop a band around the middle of your hands and bring both hands above your head.
Keep the left arm in place, squeeze your back and pull your right arm down and to the side, toward the ribcage.
Slowly return to start and repeat for 10 reps.
Switch sides and repeat.

Bicep Curls

Works: Biceps, Forearms

Kneel on a yoga mat with your right leg planted at a 90-degree angle.
Slip the resistance band over your right foot and press it firmly into the ground.
Grab the resistance band with your right palm facing up. Pull the right hand with the band up toward the shoulder into a bicep curl, and release down.
Repeat 10 times
Switch sides and repeat.

Squat-to-Side Kick

Works: Glutes, Hips

Begin by looping your band around your legs just above your ankles.
Stand with your feet hip-width apart (keeping tension in the band), engage your glutes and push your hips into a squat.
Push back to standing.
Immediately lift your right leg out to your side, flexing your foot and keeping your toes pointing forward.
Bring the leg back to the starting position. This is one rep.
Repeat for 10 reps, never letting the tension leave your band.
Switch sides and repeat.

The VEBA Resource Center offers Yogalates Classes. Yogalates is a fusion of yoga and Pilates which blends the mindfulness and body awareness components of yoga, with Pilates techniques to strengthen and align the body. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

3 Ejercicios con Bandas de Resistencia para Fortalecer su Cuerpo

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Cuando el acceso al gimnasio no es posible o simplemente desea algo de variedad para sus entrenamientos, las mini bandas de resistencia, o bandas de bucle, son una buena opción. Son fáciles de usar, accesibles, súper versátiles y ofrecen una gran adición a las rutinas de yoga, estiramiento y Pilates en el hogar.

Pruebe estos tres ejercicios con bandas de resistencia para tonificar su cuerpo de pies a cabeza:

Lat Pull Down

Funciona para: Espalda, Hombros y la Caja Torácica

Enrolle una banda alrededor de la mitad de sus manos y lleve ambas manos por encima de su cabeza.
Mantenga el brazo izquierdo en su lugar, apriete la espalda y mueva el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, hacia la caja torácica.
Regrese lentamente al inicio y repita durante 10 veces.
Cambie de lado y repita.

Flexiones de Bíceps

Funciona para: Bíceps, Antebrazos

Arrodíllese sobre una colchoneta de yoga con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados.
Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y presiónela firmemente contra el suelo.
Agarre la banda de resistencia con la palma de la mano derecha hacia arriba. Mueva la mano derecha con la banda hacia el hombro en un curl de bíceps y suelte.
Repita 10 veces
Cambie de lado y repita.

Sentadilla y Patada Lateral

Funciona para: Glúteos, Caderas

Empiece colocando la banda alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas (manteniendo la tensión en la banda), active los glúteos y empuje las caderas en una sentadilla.
Vuelva a ponerse de pie.
Inmediatamente levante la pierna derecha hacia el costado, flexionando el pie y manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
Lleve la pierna a la posición inicial. Esta es una repetición.
Repita durante 10 veces, sin dejar que la tensión salga de la banda.
Cambie de lado y repita.

VEBA Resource Center ofrece clases Yogalates. Yogalates es una fusión de yoga y Pilates que combina los componentes de conciencia plena y conciencia corporal del yoga, con técnicas de Pilates para fortalecer y alinear el cuerpo. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Desarrolle Fuerza y un Estado Físico Usando su Propio Cuerpo

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

No necesita una membresía costosa de gimnasio o un equipo sofisticado para obtener un buen entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de peso corporal pueden ser tan efectivos como entrenar con pesas o con máquinas de pesas.

3 ejercicios sencillos con su peso corporal:

1. Zancadas Inversas

Párese derecho, con las manos en las caderas, y refuerce su núcleo.
De un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Baje hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados, manteniendo el pecho alto y el núcleo reforzado.
Empuje el talón derecho para volver a ponerse de pie.
Repita de 12 a 15 veces.
Cambie de pierna y repita.

2. Plancha Tocando Hombro Contrario

Comience en una tabla alta con los pies separados a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
Levante lentamente una mano del suelo para tocar el hombro opuesto y vuelva a empezar. Luego repita en el otro lado.
Continúe alternando las manos durante 20 repeticiones en total, mientras mantiene su cuerpo en línea recta con su núcleo reforzado.

3. Puente de Glúteos de Una Sola Pierna

Acuéstese con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levante la pierna izquierda hacia el techo.
Manteniendo esa posición, apriete los glúteos y levante las caderas.
Mantenga esta posición contando hasta uno, luego baje la espalda hacia abajo y repita.
Repita 12 veces.
Cambie de pierna y repita.

Repita dos o tres series de cada ejercicio con 30 a 45 segundos de descanso entre series, o como un circuito (una tras otra sin descanso).

VEBA Resource Center ofrece clases Introducción para este Entrenamiento de Fuerza. Únase a nosotros para la clase de todos los niveles que enseña diferentes métodos de entrenamiento de fuerza. Desde bandas de resistencia hasta pesas y entrenamientos con el peso corporal, ¡descubra qué funciona mejor para usted! Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Build Strength and Fitness by Using Your Own Body

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

You don’t need an expensive gym membership or fancy equipment to get a good strength training workout. Body weight exercises can be as effective as training with free weights or weight machines.

Try these 3 simple body weight exercises:

1. Reverse Lunges

Stand up straight, with hands on hips, and brace your core.
Take a big step backward with the left foot.
Lower until both legs are bent at 90-degree angles, keeping chest tall and core engaged.
Push through the right heel to return to standing.
Repeat 12 to 15 times.
Switch legs, and repeat.

2. Plank Taps

Start in a high plank with your feet hip-width apart, and your hands directly under your shoulders.
Slowly lift one hand off the ground to tap the opposite shoulder, and return to start. Then repeat on the other side.
Continue alternating hands for 20 total reps, while keeping your body in a straight line with your core engaged.

3. Single-Leg Glute Bridge

Lie down with your arms at your sides, knees bent and feet flat on the floor.
Lift your left leg straight up toward the ceiling.
Holding that position, squeeze your glutes and raise your hips.
Hold this position for a count of one, then lower back down for one rep.
Repeat 12 times.
Switch legs, and repeat.

Do two to three sets of each exercise with 30 to 45 seconds rest between sets, or as a circuit (one after the other without rest).

The VEBA Resource Center offers Intro to Strength Training Classes. Join us for an all-levels class that teaches different methods of strength training. From resistance bands to weights and body weight workouts, find out what works best for you! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

5 Formas de Mantenerse Físicamente Activo en Casa

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Muchos de nosotros disfrutamos hacer ejercicio en un gimnasio por naturaleza o por socializar, la disponibilidad de equipo para ejercicio y el apoyo de entrenadores personales. Pero si ir a un gimnasio no es una opción, una rutina de ejercicios desde la comodidad de su hogar puede ser igual de productiva.

Mientras está en casa pruebe estas cinco formas de mantenerse físicamente activo:

Siga con su rutina de entrenamiento usando videos en línea o con aplicaciones de acondicionamiento físico.
Pruebe el yoga en casa usando clases y videos en línea.
Elija senderismo, caminar o correr.
Aprenda nuevos movimientos de baile con toda la familia.
Comience a usar un entrenador elíptico, máquina de remo o una caminadora que ha estado acumulando polvo en su cochera.

Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana, tomar mini descansos y estirarse cada 60 minutos, brinda los siguientes beneficios:

Reducción de riesgo de desarrollar una enfermedad potencialmente mortal.
Sentir menos dolor e incomodidad
Mejore la postura
Mejore el Sueño
Reducción de riesgo de caídas y lesiones.
Mayor probabilidad de mantener o alcanzar un peso saludable

Planifique de manera proactiva el movimiento en su día para mejorar su salud en general, sensación de bienestar y productividad.

VEBA Resource Center ofrece clases Dance Fitness. Esta clase de baile y acondicionamiento físico incorporará sus estilos de baile favoritos, como hip hop y Zumba, para un entrenamiento de cuerpo completo que seguramente le dejará con energía y sonriendo. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

5 Ways to Stay Physically Active at Home

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Many of us enjoy working out in a gym because of its social nature, availability of exercise equipment and support of personal trainers. But if going to a gym is not an option, a fitness routine from the comfort of your home can be just as productive.

Try these five ways to stay physically active while at home:

Stick with your strength-training routine using online videos or fitness apps.
Try at-home yoga using online classes and videos.
Pick up hiking, walking or running.
Learn new dance moves with the entire family.
Start using that elliptical trainer, rowing machine or treadmill that has been collecting dust in the garage.

Exercising at least 30 minutes a day, 5 times a week, and taking micro breaks and stretch breaks every 60 minutes, provide the following benefits:

Reduced risk of developing a life-threatening disease
Feeling less pain and discomfort
Improved posture
Improved sleep
Reduced risk of falls and injuries
A greater likelihood of maintaining or reaching a healthy weight

Proactively plan movement into your day to improve your overall health, sense of well-being and productivity.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

3 Benefits of Morning Yoga

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Looking for a peaceful way to wake up and get your body moving? Look no further than morning yoga.

Morning yoga is packed with benefits that can help improve both your physical and mental well-being and sets the tone of mindfulness, setting you up for success for the rest of your day.

Here are 3 benefits of morning yoga:

It awakens the mind and body.

Waking up with yoga can help keep the mind clear, sharp and present. By focusing on your breath and each pose, yoga can help you mentally declutter, organize your thoughts and be more mindful while completing your daily tasks.

It has many long-term physical benefits.

Yoga moves the spine and neck in all six directions, increases flexibility, improves range of motion and creates a better mind-body connection. It also helps lower blood pressure, increases energy, aids in sleep, boosts your mood and staves off the effects of aging by keeping you strong and agile.

It can be practiced anywhere.

While getting up early to go to a yoga studio can be challenging, thanks to online classes, you don’t have to leave home.

The VEBA Resource Center offers Yin Yoga Classes. Yin Yoga is a slow-paced style of yoga, in which poses are held for two to five minutes, allowing you to get deeper than the superficial muscular tissues. Yin yoga is a great way to recharge and give back to your body, mind and spirit. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

4 Easy Ways to Use Essential Oils

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

For generations, essential oils have been used to support emotional and physical well-being. From bergamot to ylang-ylang, essential oils can ease tension and promote calmness, as well as help with physical ailments.

Try one of these four simple aromatherapy practices:

1. In a soothing bath to relax tense muscles

Dilute 5 to 10 drops of essential oil in a fatty carrier oil. Carrier oils dilute concentrated essential oils so that you can apply them to the skin without experiencing side effects. Some examples of carrier oils are sweet almond oil, apricot kernel oil or jojoba oil. Try mixing with Roman chamomile essential oil or sweet marjoram essential oil, then swish the mixture into a warm bath.

2. In a steam treatment to help clear blocked nasal passages

Put two drops of a selected oil into a bowl of hot water and inhale with a thick towel over your head. Try rosemary, eucalyptus or grand fir oil.

3. In a diffuser to help with sleep

Check the diffuser’s instruction manual to find the lowest recommended amount of oil — you can always add an extra drop if the aroma is not intense enough for you. Try lavender, Roman chamomile or neroli oil. Get more suggestions from VEBA’s Holistic Practitioner, Dr. V, in her blog, “Essential Oils for Changing Seasons.”

4. In a carrier oil for aromatherapy massage

Blend 5 to 10 drops of essential oil per 10 milliliters of carrier oil or unscented lotion (a 2.5- to 5-percent dilution) and use it on sore, achy muscles. Try a combination of rosemary and sweet marjoram oils.

Remember: If applying essential oil to skin, always perform a small patch test to your forearm with the diluted oil in an appropriate carrier. Wait 15 minutes and if redness, itching or burning occurs, dilute the area with a carrier lotion or oil, then wash with soap and water and discontinue use of that particular oil.

The VEBA Resource Center offers Energy Healing Classes. Join this interactive stress reduction class to learn about different forms of energy and how to use energy to move towards wholeness. This class incorporates the use of singing bowls and aromatherapy to promote deep relaxation. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.