How To Make a Self-Soothe Kit

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Sometimes, life demands you pull out your self-soothe toolbox. A self-soothe kit allows you to use your five senses to cope during times of emotional stress by distracting you from the negative and helping you focus on the present. Be creative and customize the items you include in your kit to reflect your personal needs and preferences. Consider your five senses: What brings each a soothing feeling of joy and peacefulness?

Sight

Find your “sight for sore eyes.” Perhaps it’s a postcard from your favorite vacation spot or photos of your pet or loved ones. Maybe it’s a list of online links that lead you to your favorite snapshots or funny cat videos. Whether these images bring a smile to your face, make you LOL or simply manage to distract your negative thoughts for a bit, they’ll likely get the feel-good chemicals flowing.

Sound

Create a playlist of your favorite songs that lift you up and boost your mood. Not in the mood for music? Listen to an audiobook or guided meditation, or add a note to your kit that lists your favorite places to go to hear the sounds of the surf or birds singing. Sometimes when you’re feeling down, you need little reminders of where to find the things that lift you up.

Smell

Your sense of smell is located between the memory and emotion regulation centers in your brain, which is why a scent can often bring back experiences both good and bad. Focus on the good by figuring out which essential oils, hand lotions, perfumes, dried flower-filled sachets, candles or even coffee beans fill you with feelings of love and warmth.

Touch

Touch has so much power — the ability to connect people, share love and demonstrate support when there are no words. Touch can also soothe. A smooth rock collected during a peaceful walk, Silly Putty, a fidget spinner, an ice pack, heat pad or a beloved small stuffed animal — include what brings you a sense of peace, or simply distracts you from negative thoughts and emotions.

Taste

Find flavors that shift your attention away from stress. For some, adding a piece of chocolate or bag of your favorite tea can do the trick. For others, a spicy mint can provide a sort of shock to the system to bring you into the present moment. Or consider adding a gift card or a few dollars to your box to use in case you need a special— favorite ice cream or fancy coffee drink — self-soothing treat.

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Cómo hacer un kit de relajación

De Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

A veces, la vida exige que saque su caja de herramientas de cuidado personal. Un pequeño kit de relajación le permite usar sus cinco sentidos para hacer frente a momentos de estrés emocional al distraerle de lo negativo y ayudarle a concentrarse en el presente. Sea creativo y personalice los artículos que incluye en su kit para reflejar sus necesidades y preferencias personales. Considere sus cinco sentidos: ¿Qué es lo que le brinda de cada uno una sensación relajante de alegría y paz?

La vista

Encuentre algo “agradable para su vista”. Tal vez sea una postal de su lugar de vacaciones favorito o fotos de su mascota o seres queridos. Tal vez sea una lista de enlaces en línea que lo lleven a sus fotografías favoritas o videos divertidos de gatos o lo que a usted le guste. Ya sea que estas imágenes le traigan una sonrisa, lo hagan reír o simplemente logren distraer sus pensamientos negativos por un momento, es probable que hagan fluir los químicos para sentirse bien.

Sonido

Haga una lista de reproducción de sus canciones favoritas que le animan y mejoran su estado de ánimo. ¿No está de humor para la música? Escuche un audiolibro o una meditación guiada, o agregue una nota a su kit que enumere sus lugares favoritos para ir a escuchar el sonido de las olas o el canto de los pájaros. A veces, cuando se sienta deprimido, necesita pequeños recordatorios de dónde encontrar las cosas que le levantan el ánimo.

Olfato

Su sentido del olfato se encuentra entre los centros de regulación de la memoria y las emociones en su cerebro, por lo que un olor a menudo puede traer experiencias tanto buenas como malas. Concéntrese en lo bueno averiguando qué aceites esenciales, lociones para manos, perfumes, bolsitas llenas de flores secas, velas o incluso granos de café le llenan de sentimientos de amor y calidez.

Tacto

El tacto tiene mucho poder: la capacidad de conectar a las personas, compartir amor y demostrar apoyo cuando no hay palabras. El tacto también puede calmar. Una roca suave recolectada durante una caminata tranquila, plastilina o Silly Putty, un juguete giratorio para el estrés (fidget spinner), una bolsa de hielo, una almohadilla térmica o un pequeño mono de peluche. Incluya lo que le brinda una sensación de paz o simplemente que lo distrae de los pensamientos y emociones negativas.

Gusto

Encuentre sabores que desvíen su atención del estrés. Para algunos, agregar un trozo de chocolate o una bolsa de su té favorito puede ser el truco. Para otros, una menta refrescate puede proporcionar una especie de shock al sistema para traerlos al momento presente. O considere agregar una tarjeta de regalo o unos cuantos dólares a su caja para usar en caso de que se le antoje su helado favorito o una bebida de café elegante, un regalo relajante.

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