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3 Actos Cotidianos de Atención Plena

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

¿Pone la mente en blanco mientras se ducha? ¿Realiza múltiples tareas mientras prepara café? ¿Hace lista de compras mentales mientras conduce? Si es así, no estás solo. Los días ocupados se vuelven más y más ocupados, y es fácil perder de vista la tarea en cuestión.

Sintonizar cuidadosamente puede mejorar su concentración y disminuir su estrés. Pruebe estos 3 sencillos ejercicios que le ayudarán a estar atento a lo largo del día:

Preparando el Cafe

  • Pause en la cafetera.
  • Huela los granos de café.
  • Preste atención a los sonidos de preparación.
  • Sirvase el café con cuidado.
  • Pruebe lentamente su primer sorbo.

Manejando

  • Comience su viaje con tres respiraciones profundas.
  • Diga la intención de conducir con seguridad.
  • Cuando se detenga en el tráfico, dirija su atención a los automóviles Y a las personas que lo rodean.
  • Enfoque y vea el color de las luces.
  • Tome algunas respiraciones y proceda si es seguro.

Caminando

  • Salga a caminar: por placer, ejercicio o para llegar a un destino.
  • Observe todo con curiosidad y conciencia abierta.
  • Sea consciente de su respiración, siéntala entrar y salir.
  • Concéntrese en las sensaciones de sus pies y piernas moviéndose y sus brazos balanceándose.
  • Utilice las sensaciones para anclar su atención consciente.

VEBA ofrece clases de Actualización de Atención Plena al Mediodía. Mindfulness es la cualidad de prestar atención de forma abierta, equilibrada y curiosa. La atención plena se puede aplicar a todas las experiencias sensoriales, pensamientos y emociones. En esta clase, explore la atención plena del cuerpo, la respiración, las emociones y el corazón, una práctica diaria que puede realizar para mejorar su calidad de vida general y su sensación de bienestar. Consulte nuestro calendario para inscribirse en una clase.

3 Everyday Acts of Mindfulness

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Do you “space out” while showering? Multitask while making coffee? Make mental grocery lists while driving? If so, you’re not alone. Busy days get busier and busier, and it’s easy to lose sight of the task at hand.

Thoughtfully tuning in can improve your concentration and decrease your stress. Try these 3 easy exercises to help you be mindful throughout your day:

Making Coffee

  • Pause at the coffee maker.
  • Smell the coffee beans or grounds.
  • Pay attention to the brewing sounds.
  • Carefully pour the coffee.
  • Slowly taste your first sip.

Driving

  • Start your commute with three deep breaths.
  • Say an intention to drive safely.
  • When stopping in traffic, bring your attention to the cars and people around you.
  • Focus and see the color of the lights.
  • Take a few breaths and proceed if safe.

Walking

  • Take a walk — for leisure, exercise or to get to a destination.
  • Notice everything with curiosity and open awareness.
  • Be aware of your breathing — feel it come in and out.
  • Focus on the sensations of your feet and legs moving, and your arms swinging.
  • Use the sensations to anchor your mindful attention.

The VEBA Resource Center offers Midday Mindfulness Refresh classes. Mindfulness is the quality of paying attention in an open, balanced and curious way. Mindfulness can be applied to all sensory experiences, thoughts and emotions. In this class, explore mindfulness of the body, breath, emotions and heart — an everyday practice you can do to improve your overall quality of life and sense of well-being. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.