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Mantenerse en su plan de alimentación saludable durante las fiestas

Cuando planifica, puede tener una temporada festiva saludable y así alcanzar sus objetivos de peso saludable. Puede ayudarle si trata de no pensar en las vacaciones como un momento para renunciar a las cosas que disfruta. En su lugar, considérelo como un momento para darse algo que desea más: alcanzar su peso saludable.

Aquí encontraras algunas ideas que pueden ayudarlo a mantenerse en el camino y seguir siendo festivo.

Planifique con anticipación para evitar tentaciones

Desde mesas de buffet hasta platos de dulces, cada día festivo ofrece deliciosas razones para deslizarse. Estas estrategias pueden ayudarlo durante las vacaciones y después de ellas.

  1. Tome un refrigerio saludable antes de ir.
    ¿Cuál es su snack saludable favorito? Las palomitas de maíz, la fruta fresca o las nueces son algunas ideas. Cuando se sienta lleno, es menos probable que coma en exceso más tarde.
  2. Llevar un plato saludable.
    ¿Qué plato le hace sentir libre de culpa? El pescado a la parrilla, las verduras al vapor, el arroz integral o una ensalada de espinacas son buenas opciones. No solo tendrá una comida que le encanta en la mesa, sino que su anfitrión puede apreciar la contribución.
  3. Guarde las segundas raciones para más tarde.
    ¿Esa porción extra no sabría igual de bien mañana? Se puede congelar un trozo de pastel o ese delicioso pavo. Es posible que lo disfrute aún más dentro de un mes, cuando las delicias navideñas no estén tan disponibles. Y tenerlo entonces puede recordarle lo bien que se cuidó.

¿Qué podría funcionar para ayudarlo a planificar con anticipación? 

Crea tradiciones festivas nuevas y más saludables. 

Inicie algunas tradiciones nuevas y saludables que no impliquen comer. Aquí hay algunos que podría probar:

  1. Voluntariado con familiares y amigos.
    ¿Cuál es una causa que le interese? Los bancos de alimentos, los refugios de animales u otras organizaciones sin fines de lucro pueden usar su ayuda.
  2. Únase a una caminata/carrera comunitaria.
    ¿Es esto algo que podría hacer en familia o con amigos? Caminar en grupo por una buena causa puede fortalecer el vínculo que tiene con los demás.
  3. Hacer que el tiempo juntos cuente.
    ¿Qué haría para que una reunión sea más significativa? Jugar juegos, armar un rompecabezas o leer un libro favorito en voz alta son algunas cosas que puede hacer con un grupo de amigos o familiares.

Esas son solo algunas ideas. Tal vez lo ayuden a pensar en otras cosas para probar que podrían ser el comienzo de una tradición navideña más saludable.

Cuídese.

Antes de que lleguen los invitados o se dirija a las festividades, tómese un poco de tiempo para reagruparse, recargar energías y renovarse. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a disfrutar las fiestas y a cumplir con su plan:

  1. Coma conscientemente.
    ¿Cuál es la prisa? Coma despacio y pruebe cada bocado. Tómese el tiempo para comer con atención, pueda disfrutar de los regalos que son saludables los alimentos ofrecen a su cuerpo y mente.
  2. Dormir hasta tarde.
    ¿Por qué no? Cuando duerma lo que necesita, tendrá la energía que necesita para mantenerse en su plan de alimentación saludable.
  3. Ser amable con usted mismo.
    ¿Siente el estrés de las vacaciones? está bien desaparezca por unos minutos para sentarse, cierre los ojos y tome algunas respiraciones profundas. Cuando esté relajado, es posible que pueda manejar mejor las tensiones que podrían desviarlo.

¿Cómo puede hacer que esta temporada navideña sea una que pueda celebrar y sentirte bien?

Staying On Your Healthy-Eating Plan during the Holidays

When you plan ahead, you can have a healthy holiday season and still reach your healthy-weight goals. It can help if you try not to think of the holidays as a time to give up things you enjoy. Instead, think of it as a time to give yourself something you want more—to reach your healthy weight.

Here are some ideas that may help you stay on track and still be festive.

Plan ahead to avoid temptations.

From buffet tables to candy dishes, every holiday serves up tasty reasons to slip. These strategies may help you through the holidays and after.

  1. Have a healthy snack before you go.
    What’s your favorite healthy snack? Popcorn, fresh fruit, or nuts are a few ideas. When you feel full, you’re less likely to overeat later.
  2. Bring a healthy dish.
    What dish makes you feel guilt-free? Grilled fish, steamed vegetables, brown rice, or a spinach salad are good options. Not only would you have a food you love at the table, but your host may appreciate the contribution.
  3. Save second helpings for later.
    Wouldn’t that extra serving taste just as good tomorrow? A piece of cake or that delicious turkey can be frozen. You might enjoy it even more a month from now, when holiday treats aren’t so available. And having it then can remind you how well you took care of yourself.

    What might work to help you plan ahead?

Create new, healthier holiday traditions.

Start some healthy new traditions that don’t involve eating. Here are some you could try:

  1. Volunteer with family and friends.
    What’s a cause that you care about? Food banks, animal shelters, or other nonprofit organizations can use your help.
  2. Join a community walk/run.
    Is this something you could do as a family or with friends? Walking as a group for a good cause can strengthen the bond you have with others.
  3. Make the time together count.
    What would make a gathering more meaningful? Playing games, putting a puzzle together, or reading a favorite book out loud are some things you can do with a group of friends or family.

    Those are just a few ideas. Maybe they’ll help you think of other things to try that could be the start of a healthier holiday tradition.

Take care of yourself.

Before the guests arrive or you head out to the festivities, take a little time for yourself to regroup, recharge, and renew. Here are a few ideas that might help you enjoy the holidays and stay with your plan:

  1. Eat mindfully.
    What’s the rush? Eat slowly, and taste every bite. When you take the time to eat mindfully, you can enjoy the gifts that healthy foods offer to your body and mind.
  2. Sleep in.
    Why not? When you have the sleep you need, you will have the energy you need to stay on your healthy-eating plan.
  3. Be kind to yourself.
    Feeling the stress of the holidays? It’s okay to disappear for a few minutes to sit, close your eyes, and take in a few deep breaths. When you’re relaxed, you may be better able to handle the stresses that could get you off track.

    How can you make this holiday season one that you can celebrate and feel good about?

New Year, New Achievable Goals

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

As we start the new year, it’s important to remember that there is no short-term meaningful approach to healthy living. Rather, it is a concerted daily effort to make healthy choices.

Begin with making a schedule and setting realistic goals. Here are four tips to keep in mind when you are goal setting:

  1. Set achievable weight-loss goals. If fat loss is your goal, consider reducing carbohydrate intake after 3 pm and don’t eat large meals immediately before bedtime. Also, consider adding more physical activity. Between these two changes, you’ll have created a meaningful caloric deficit that can help reduce fat.
  2. Know that gaining strength takes time. Don’t expect to hit new “personal bests” each day at the gym. Instead, try lifting a certain weight through a full range of motion for a given number of repetitions. In a few weeks, the weight that started off challenging will now be a warmup.
  3. Set specific healthy-eating goals. Eating healthier is essential to overall wellness. However, while “eating better” is a great goal, it’s too generic. Be specific with goals, such as “I will eat more whole foods.” Try to change one thing about one meal. Each week, continue to make similar small adjustments to other meals.
  4. Feeling good is the real goal. Feeling good is an immediate and often overlooked fitness benefit. When we exercise and eat right, we feel good. After you’ve participated in the day’s activity, write down a note for yourself about how you feel and over time, watch how your mood and general disposition improve.

By setting small, achievable goals, you can live a healthier, more balanced lifestyle. But like all great things, progress takes time.

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Nuevo Año Nuevas Metas Alcanzables

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Al comenzar el nuevo año, es importante recordar que no existe un enfoque significativo a corto plazo para una vida saludable. Más bien, es un esfuerzo diario acordado para tomar decisiones saludables.

Comience con hacer un horario y establecer metas realistas. Aquí le presentamos cuatro consejos que tomen en cuenta al establecer metas:

  1. Establezca objetivos de pérdida de peso alcanzables. Si su objetivo es perder grasa, considere reducir la ingesta de carbohidratos después de las 3 p. m. y no coma comidas excesivas inmediatamente antes de acostarse. Además, considere agregar más actividad física. Entre estos dos cambios, habrá creado un déficit calórico significativo que puede ayudar a reducir la grasa.
  2. Sepa que ganar fuerza lleva tiempo. No espere alcanzar nuevos “mejores récords personales” cada día en el gimnasio. En su lugar, intente levantar cierto peso a través de un rango completo de movimiento para un número determinado de repeticiones. En unas pocas semanas, el peso que comenzó como un desafío ahora será un calentamiento.
  3. Establezca objetivos específicos de alimentación saludable. Comer más sano es esencial para el bienestar general. Sin embargo, si bien “comer mejor” es un gran objetivo, es demasiado genérico. Sea específico con las metas, como “Comeré más alimentos integrales”. Trate de cambiar una cosa sobre una comida. Cada semana, continúe haciendo pequeños ajustes similares a otras comidas.
  4. Sentirse bien es el verdadero objetivo. Sentirse bien es un beneficio físico inmediato que a menudo se pasa por alto. Cuando hacemos ejercicio y comemos bien, nos sentimos bien. Después de haber participado en la actividad del día, escribe una nota sobre cómo se siente y con el tiempo, observe cómo mejora su estado de ánimo y disposición general.

Al establecer metas pequeñas y alcanzables, puede vivir un estilo de vida más saludable y equilibrado. Pero como todas las grandes cosas, el progreso lleva tiempo.

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