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Mantenerse en su plan de alimentación saludable durante las fiestas

Cuando planifica, puede tener una temporada festiva saludable y así alcanzar sus objetivos de peso saludable. Puede ayudarle si trata de no pensar en las vacaciones como un momento para renunciar a las cosas que disfruta. En su lugar, considérelo como un momento para darse algo que desea más: alcanzar su peso saludable.

Aquí encontraras algunas ideas que pueden ayudarlo a mantenerse en el camino y seguir siendo festivo.

Planifique con anticipación para evitar tentaciones

Desde mesas de buffet hasta platos de dulces, cada día festivo ofrece deliciosas razones para deslizarse. Estas estrategias pueden ayudarlo durante las vacaciones y después de ellas.

  1. Tome un refrigerio saludable antes de ir.
    ¿Cuál es su snack saludable favorito? Las palomitas de maíz, la fruta fresca o las nueces son algunas ideas. Cuando se sienta lleno, es menos probable que coma en exceso más tarde.
  2. Llevar un plato saludable.
    ¿Qué plato le hace sentir libre de culpa? El pescado a la parrilla, las verduras al vapor, el arroz integral o una ensalada de espinacas son buenas opciones. No solo tendrá una comida que le encanta en la mesa, sino que su anfitrión puede apreciar la contribución.
  3. Guarde las segundas raciones para más tarde.
    ¿Esa porción extra no sabría igual de bien mañana? Se puede congelar un trozo de pastel o ese delicioso pavo. Es posible que lo disfrute aún más dentro de un mes, cuando las delicias navideñas no estén tan disponibles. Y tenerlo entonces puede recordarle lo bien que se cuidó.

¿Qué podría funcionar para ayudarlo a planificar con anticipación? 

Crea tradiciones festivas nuevas y más saludables. 

Inicie algunas tradiciones nuevas y saludables que no impliquen comer. Aquí hay algunos que podría probar:

  1. Voluntariado con familiares y amigos.
    ¿Cuál es una causa que le interese? Los bancos de alimentos, los refugios de animales u otras organizaciones sin fines de lucro pueden usar su ayuda.
  2. Únase a una caminata/carrera comunitaria.
    ¿Es esto algo que podría hacer en familia o con amigos? Caminar en grupo por una buena causa puede fortalecer el vínculo que tiene con los demás.
  3. Hacer que el tiempo juntos cuente.
    ¿Qué haría para que una reunión sea más significativa? Jugar juegos, armar un rompecabezas o leer un libro favorito en voz alta son algunas cosas que puede hacer con un grupo de amigos o familiares.

Esas son solo algunas ideas. Tal vez lo ayuden a pensar en otras cosas para probar que podrían ser el comienzo de una tradición navideña más saludable.

Cuídese.

Antes de que lleguen los invitados o se dirija a las festividades, tómese un poco de tiempo para reagruparse, recargar energías y renovarse. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a disfrutar las fiestas y a cumplir con su plan:

  1. Coma conscientemente.
    ¿Cuál es la prisa? Coma despacio y pruebe cada bocado. Tómese el tiempo para comer con atención, pueda disfrutar de los regalos que son saludables los alimentos ofrecen a su cuerpo y mente.
  2. Dormir hasta tarde.
    ¿Por qué no? Cuando duerma lo que necesita, tendrá la energía que necesita para mantenerse en su plan de alimentación saludable.
  3. Ser amable con usted mismo.
    ¿Siente el estrés de las vacaciones? está bien desaparezca por unos minutos para sentarse, cierre los ojos y tome algunas respiraciones profundas. Cuando esté relajado, es posible que pueda manejar mejor las tensiones que podrían desviarlo.

¿Cómo puede hacer que esta temporada navideña sea una que pueda celebrar y sentirte bien?

Staying On Your Healthy-Eating Plan during the Holidays

When you plan ahead, you can have a healthy holiday season and still reach your healthy-weight goals. It can help if you try not to think of the holidays as a time to give up things you enjoy. Instead, think of it as a time to give yourself something you want more—to reach your healthy weight.

Here are some ideas that may help you stay on track and still be festive.

Plan ahead to avoid temptations.

From buffet tables to candy dishes, every holiday serves up tasty reasons to slip. These strategies may help you through the holidays and after.

  1. Have a healthy snack before you go.
    What’s your favorite healthy snack? Popcorn, fresh fruit, or nuts are a few ideas. When you feel full, you’re less likely to overeat later.
  2. Bring a healthy dish.
    What dish makes you feel guilt-free? Grilled fish, steamed vegetables, brown rice, or a spinach salad are good options. Not only would you have a food you love at the table, but your host may appreciate the contribution.
  3. Save second helpings for later.
    Wouldn’t that extra serving taste just as good tomorrow? A piece of cake or that delicious turkey can be frozen. You might enjoy it even more a month from now, when holiday treats aren’t so available. And having it then can remind you how well you took care of yourself.

    What might work to help you plan ahead?

Create new, healthier holiday traditions.

Start some healthy new traditions that don’t involve eating. Here are some you could try:

  1. Volunteer with family and friends.
    What’s a cause that you care about? Food banks, animal shelters, or other nonprofit organizations can use your help.
  2. Join a community walk/run.
    Is this something you could do as a family or with friends? Walking as a group for a good cause can strengthen the bond you have with others.
  3. Make the time together count.
    What would make a gathering more meaningful? Playing games, putting a puzzle together, or reading a favorite book out loud are some things you can do with a group of friends or family.

    Those are just a few ideas. Maybe they’ll help you think of other things to try that could be the start of a healthier holiday tradition.

Take care of yourself.

Before the guests arrive or you head out to the festivities, take a little time for yourself to regroup, recharge, and renew. Here are a few ideas that might help you enjoy the holidays and stay with your plan:

  1. Eat mindfully.
    What’s the rush? Eat slowly, and taste every bite. When you take the time to eat mindfully, you can enjoy the gifts that healthy foods offer to your body and mind.
  2. Sleep in.
    Why not? When you have the sleep you need, you will have the energy you need to stay on your healthy-eating plan.
  3. Be kind to yourself.
    Feeling the stress of the holidays? It’s okay to disappear for a few minutes to sit, close your eyes, and take in a few deep breaths. When you’re relaxed, you may be better able to handle the stresses that could get you off track.

    How can you make this holiday season one that you can celebrate and feel good about?

Finding Joy in Movement

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After more than two years of pandemic turmoil, things continue to cause uncertainty and stress. In times like these, we could use a little more happiness, connection and hope, and we can find it all through physical movement.

Regular movement helps with weight management, reduces risk of disease, improves sleep, and strengthens bones and muscles. What’s more, it is essential to our happiness and increases life satisfaction.

The key to harnessing the benefits of movement is to move your body in a way that you enjoy, as opposed to doing something you have to force yourself through. Some days, it may mean taking a walk with a friend or doing a gym workout — other days, it might be joining your favorite dance class.

Additional ways to move naturally with joy include:

  • Playing outside with your kids
  • Participating in team sports
  • Taking hikes
  • Chasing your dog at the park
  • Rock climbing
  • Playing Wii Fit
  • Jumping rope or hula-hooping
  • Swimming
  • Having an at-home dance party
  • Bike riding

Movement helps us physically and emotionally. It provides us with a sense of accomplishment, improves our outlook on life and boosts our confidence. When all these things are at play, we are happier and healthier.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Encontrar alegría en el movimiento

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de más de dos años de pandemia y ofuscamiento, las cosas continúan causando incertidumbre y estrés. En momentos como estos, nos vendría bien un poco más de felicidad, conexión y esperanza, lo podemos encontrar todo a través del movimiento físico.

El movimiento regular ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, mejora el sueño, fortalece los huesos y los músculos. Además, es esencial para nuestra felicidad y aumenta la satisfacción con la vida.

La clave para aprovechar los beneficios del movimiento es mover su cuerpo de una manera que disfrute, en lugar de hacer algo que tiene que hacer a la fuerza. Algunos días, puede significar salir a caminar con un amigo o hacer ejercicio en el gimnasio; otros días, puede ser unirse a su clase de baile.

Formas adicionales de moverse naturalmente con alegría incluyen:

  • Jugar al aire libre con sus hijos
  • Participar en deportes de equipo
  • Caminatas
  • Perseguir a su perro en el parque
  • Escalar en roca
  • Jugar Wii Fit
  • Saltar la cuerda o practicar el hula-hula
  • Natación
  • Fiesta de baile en casa
  • Montar bicicleta

El movimiento nos ayuda física y emocionalmente. Nos proporciona una sensación de logro, mejora nuestra perspectiva de la vida y aumenta nuestra confianza. Cuando todas estas cosas están en juego, somos más felices y saludables.

VEBA Resource Center ofrece clases de Fitness de Baile. ¡Esta clase de acondicionamiento físico de baile incorporará sus estilos de baile favoritos, como hip hop y Zumba, para un entrenamiento de cuerpo completo que seguramente lo dejará con energía y una sonrisa! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

My Health Journey: Laura Kim

If you want to see the picture of health and happiness, look at Laura Kim. Her radiant face and beautiful smile show us what happens when we commit to healing our body, mind, and soul.

Like many Americans, Laura’s struggle with food and weight began at a young age when she started sneaking junk food to feed her emotions. Despite remaining physically fit through competitive swimming, her eating habits didn’t change and additional health problems followed.

Add to this the fact that Laura is deaf. Not only did she deal with multiple prejudices, she also faced our challenging healthcare system, set up in a way that advantages hearing people. The Deaf Community, says Laura, tends to have higher cases of obesity and misdiagnoses because of the lack of access to good, thorough health information. This includes interpreters and captioned videos.

Laura hit rock bottom in 2018 after a serious car accident involving her parents. The stress from that accident worsened her eating habits and, eventually, she weighed more than 200 pounds. Laura decided to change her mental and physical relationship to food. She began to see good nutrition and exercise as ways to heal her body. It took time and commitment, and there’s daily work to do, but Laura is “in control and on a positive path.”

Visit the VRC to find out more about our free daily online classes, including yoga, strength training, mindfulness, and cooking classes.

Looking for healthy recipes? Check out these truly tasty bites created by the VRC’s Cooking & Nutrition experts.