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Use These Phrases to Lessen the Stigma of Suicide

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Suicide remains a difficult topic to discuss. Stigma, misunderstanding and lack of knowledge about mental illness and suicide can lead many people to feel hesitant or frightened to talk about it.

Adjusting the words we use to discuss suicide is an important step in lessening the harmful stigma — and ultimately saving lives. Experts recommend replacing a few common phrases associated with suicide with words that are more mindful and respectful:

  • Instead of saying someone “committed suicide,” say “died by suicide,” “death by suicide” or “lost a life to suicide.” The word “commit” suggests that someone is carrying out a crime or a heinous act, which perpetuates the stereotype that people who attempt suicide are selfish. Oftentimes, people who have suicidal thoughts also have depression, which is a mental health condition. Saying “died by suicide” — a neutral description — removes shame and blame.
  • The terms “died by suicide” or “survived, or lived, through a suicide attempt” are preferred to the more common phrase, “successful, or unsuccessful, suicide.” Describing a suicide as either successful or unsuccessful implies that suicide is a type of positive achievement when it is a tragic occurrence. Oftentimes, the media glamorizes suicide, which can lead to some people attempting to imitate it. The media can also reinforce the belief that suicide cannot be prevented, which is not true. There are various ways to prevent suicide, including early detection and management of symptoms.
  • Instead of saying someone is “suicidal,” say someone “has suicidal thoughts” or “is experiencing suicidal thoughts.” When you describe someone as suicidal, it can imply that all of their identity is about suicide. Using person-first language denotes that the person’s identity has other elements than just their suicidal thoughts; their life experience is filled with other qualities and occurrences.

Offering a moment of comfort, hope or peace — no matter how small — to someone who experiences suicidal thoughts can create positive ripple effects. When we see that someone is not showing up, pulling away, acting out or simply “not themselves,” acknowledge the change, offer support and always lead with compassion.

If you or a loved one is in crisis, call 911 or the National Suicide Prevention Hotline, now the 988 Suicide and Crisis Lifeline, which is available 24 hours a day by calling, texting or chatting 988.

The VRC recognizes that mental health conditions impact many individuals in our community. The VRC has compiled a list of resources here.

Usa estas frases para disminuir el estigma del suicidio

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El suicidio sigue siendo un tema difícil de discutir. El estigma, la incomprensión y la falta de conocimiento sobre las enfermedades mentales y el suicidio pueden hacer que muchas personas duden o tengan miedo de hablar al respecto.

Ajustar las palabras que usamos para hablar sobre el suicidio es un paso importante para disminuir el estigma dañino y en última instancia, salvar vidas. Los expertos recomiendan reemplazar algunas frases comunes asociadas con el suicidio con palabras más conscientes y respetuosas:

  • En lugar de decir que alguien “se suicidó”, diga “murió por suicidio”, “muerte por suicidio” o “perdió una vida por suicidio”. La palabra “cometer” sugiere que alguien está cometiendo un crimen o un acto atroz, lo que perpetúa el estereotipo de que las personas que intentan suicidarse son egoístas. A menudo, las personas que tienen pensamientos suicidas también tienen depresión, que es una afección de salud mental. Decir “murió por suicidio”, una descripción neutral, elimina la vergüenza y la culpa.
  • Los términos “murió por suicidio” o “sobrevivió o sobrevivió a un intento de suicidio” se prefieren a la frase más común, “suicidio exitoso o fallido”. Describir un suicidio como exitoso o fallido implica que el suicidio es un tipo de logro positivo cuando se trata de un suceso trágico. A menudo, los medios exaltan el suicidio, lo que puede llevar a algunas personas a intentar imitarlo. Los medios también pueden reforzar la creencia de que el suicidio no se puede prevenir, lo cual no es cierto. Hay varias formas de prevenir el suicidio, incluida la detección temprana y el manejo de los síntomas.
  • En lugar de decir que alguien es “suicida”, diga que alguien “tiene pensamientos suicidas” o “está experimentando pensamientos suicidas”. Cuando describe a alguien como suicida, puede implicar que toda su identidad tiene que ver con el suicidio. El uso del lenguaje de persona primero denota que la identidad de la persona tiene otros elementos además de sus pensamientos suicidas; su experiencia de vida está llena de otras cualidades y sucesos.

Ofrecer un momento de consuelo, esperanza o paz, por pequeño que sea, a alguien que experimenta pensamientos suicidas puede crear un efecto dominó positivo. Cuando vemos que alguien no se presenta, se aleja, se porta mal o simplemente “no es él mismo”, reconozca el cambio, ofrezca apoyo y dirija siempre con compasión.

Si usted o un ser querido está en crisis, llame al 911 o a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio, ahora 988 Suicide and Crisis Lifeline, que está disponible las 24 horas del día llamando, enviando mensajes de texto o chateando al 988.

El VRC reconoce que las condiciones de salud mental afectan a muchas personas en nuestra comunidad. El VRC ha reunido una lista de recursos aquí.

Cómo encontrar maneras saludables de usar las redes sociales y las noticias

Finding Healthy Ways to Use Social Media and News

10 Self-Care Ideas to Calm the Senses

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Summertime is here, making many of us feel out of sync with our daily routines. This can lead to stress in both mind and body.

To help calm the nervous system and release pent-up energy, try these coping strategies and self-care routines that include all six of your senses:

  • Take a 15-minute walk, three times a day. While walking, listen to nature — the birds chirping, waves crashing and the wind through the trees.
  • Exercise until you produce a sweat — it helps detox the body and build strength.
  • Drink six to eight glasses of water a day to keep your organs healthy.
  • Choose healthy foods with lots of greens, raw nuts, fruits and protein.
  • Breathe — deep breaths bring oxygen to the brain and body.
  • Try yoga or a meditation practice — it grounds and energizes the body.
  • Listen to music and sing out loud.
  • Dance to the sun, moon and stars. Express your feelings through movement.
  • Garden and plant new seeds of hope — they can feed your family, too.
  • Begin a new hobby, such as baking, knitting or birdwatching.

The small actions we practice daily to celebrate our mind, body and soul can have a lasting positive impact for weeks and years to come.

The VEBA Resource Center offers Sound Healing Therapy Classes. You’ll be guided through soothing exercises of breathing, humming, tapping and energy clearing, followed by a deep relaxation meditation and sound bath, leaving you feeling more refreshed and energized. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

10 ideas de cuidado personal para calmar los sentidos

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El verano ya está aquí, haciendo que muchos de nosotros nos sintamos fuera de sincronización con nuestras rutinas diarias. Esto puede provocar estrés tanto en la mente como en el cuerpo.

Para ayudar a calmar el sistema nervioso y liberar la energía acumulada, pruebe estas estrategias de afrontamiento y rutinas de cuidado personal que incluyen los seis sentidos.

  • Camine 15 minutos, tres veces al día. Mientras camina, escuche la naturaleza: el canto de los pájaros, las olas rompiendo y el viento entre los árboles.
  • Haga ejercicio hasta que empiece a sudar: ayuda a desintoxicar el cuerpo ya desarrollar fuerza.
  • Beba de seis a ocho vasos de agua al día para mantener sus órganos sanos.
  • Elija alimentos saludables con muchas verduras, nueces crudas, frutas y proteínas.
  • Respire: la respiración profunda lleva oxígeno al cerebro y al cuerpo.
  • Pruebe el yoga o una práctica de meditación: conecta a tierra y energiza el cuerpo.
  • Escuche música y cante en voz alta.
  • Baile con el sol, la luna y las estrellas. Exprese sus sentimientos a través del movimiento.
  • Plante nuevas semillas de esperanza: también pueden alimentar a su familia.
  • Comience un nuevo pasatiempo, como hornear, tejer u observar aves.

Las pequeñas acciones que practicamos a diario para celebrar nuestra mente, cuerpo y alma pueden tener un impacto positivo duradero durante las próximas semanas y años.

VEBA Resource Center ofrece clases de terapia de sanación con sonido. Será guiado a través de ejercicios relajantes de respiración, tarareo, tapping y limpieza de energía, seguidos de una meditación de relajación profunda y un baño de sonido, dejándole sintiéndose más renovado y lleno de energía. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Sorprendentes factores desencadenantes del estrés y cómo manejarlos

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Es posible que esté al tanto de algunos de los principales desencadenantes de estrés de la vida, como una enfermedad grave, la muerte de un ser querido, un cambio de trabajo, una reubicación o un divorcio. Sin embargo, si permite que se acumulen pequeños factores estresantes con el tiempo, podrían ser igualmente problemáticos.

Los pequeños desencadenantes de estrés pueden incluir:

  • Tráfico: tráfico congestionado, ira al volante y largos viajes diarios al trabajo
  • Trabajo: tensión entre compañeros de trabajo, jefes difíciles y sobrecarga de trabajo
  • Relaciones: falta de confianza, discusiones con los seres queridos y soledad
  • Mala nutrición: demasiada cafeína, alimentos procesados ​​y azúcares refinados, o nutrición insuficiente
  • Emociones: resentimiento, ira o dolor no resueltos (incluso desde la infancia)
  • Sobrecarga de medios: TV, radio, internet, correo electrónico y redes sociales
  • Privación del sueño: agotamiento e incapacidad para liberar adrenalina y otras hormonas del estrés

Para manejar los factores estresantes diarios, incorpore lo siguiente a su rutina:

  • Actividad física regular
  • Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, tai chi o masajes
  • Mantener el sentido del humor
  • Socializar con familiares y amigos
  • Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Recuerde tomar descansos de situaciones estresantes, use sus habilidades para calmarse a sí mismo, hágase declaraciones de entrenamiento compasivas, cosas que podría decirle a un buen amigo cuando le muestra compasión, o simplemente respire profundamente.

VEBA Resource Center ofrece Yoga Restaurativo para el Manejo del Estrés. Aprenda diferentes técnicas (respiración, relajación, atención plena y posturas restaurativas) para ayudar a controlar los efectos acumulativos del estrés y apoyar la salud en general. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Surprising Stress Triggers and How to Handle Them

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

You may be well-aware of some of life’s top stress triggers, such as serious illness, death of a loved one, a job change, relocation or divorce. However, if you allow small stressors to build up over time, they could be equally problematic.

Small stress triggers can include:

  • Traffic: congested traffic, road rage and long daily commutes
  • Work: co-worker tension, difficult bosses and work overload
  • Relationships: lack of trust, arguments with loved ones and loneliness
  • Poor nutrition: too much caffeine, processed foods and refined sugars, or not enough nutrition
  • Emotions: unresolved resentment, anger or hurt (even from childhood)
  • Media overload: TV, radio, internet, email and social networking
  • Sleep deprivation: exhaustion and inability to release adrenaline and other stress hormones

To manage daily stressors, build the following into your routine:

  • Regular physical activity
  • Relaxation techniques, such as deep breathing, meditation, yoga, tai chi or massage
  • Keeping a sense of humor
  • Socializing with family and friends
  • Setting aside time for hobbies, such as reading a book or listening to music

Remind yourself to take breaks from stressful situations, use your self-soothing skills, give yourself compassionate coaching statements — things you might say to a good friend when showing them compassion — or simply take a few deep breaths.

The VEBA Resource Center offers Restorative Yoga for Stress Management. Learn different techniques (breathing, relaxation, mindfulness and restorative poses) to help manage the cumulative effects of stress and support overall health. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Finding Joy in Movement

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After more than two years of pandemic turmoil, things continue to cause uncertainty and stress. In times like these, we could use a little more happiness, connection and hope, and we can find it all through physical movement.

Regular movement helps with weight management, reduces risk of disease, improves sleep, and strengthens bones and muscles. What’s more, it is essential to our happiness and increases life satisfaction.

The key to harnessing the benefits of movement is to move your body in a way that you enjoy, as opposed to doing something you have to force yourself through. Some days, it may mean taking a walk with a friend or doing a gym workout — other days, it might be joining your favorite dance class.

Additional ways to move naturally with joy include:

  • Playing outside with your kids
  • Participating in team sports
  • Taking hikes
  • Chasing your dog at the park
  • Rock climbing
  • Playing Wii Fit
  • Jumping rope or hula-hooping
  • Swimming
  • Having an at-home dance party
  • Bike riding

Movement helps us physically and emotionally. It provides us with a sense of accomplishment, improves our outlook on life and boosts our confidence. When all these things are at play, we are happier and healthier.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Encontrar alegría en el movimiento

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de más de dos años de pandemia y ofuscamiento, las cosas continúan causando incertidumbre y estrés. En momentos como estos, nos vendría bien un poco más de felicidad, conexión y esperanza, lo podemos encontrar todo a través del movimiento físico.

El movimiento regular ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, mejora el sueño, fortalece los huesos y los músculos. Además, es esencial para nuestra felicidad y aumenta la satisfacción con la vida.

La clave para aprovechar los beneficios del movimiento es mover su cuerpo de una manera que disfrute, en lugar de hacer algo que tiene que hacer a la fuerza. Algunos días, puede significar salir a caminar con un amigo o hacer ejercicio en el gimnasio; otros días, puede ser unirse a su clase de baile.

Formas adicionales de moverse naturalmente con alegría incluyen:

  • Jugar al aire libre con sus hijos
  • Participar en deportes de equipo
  • Caminatas
  • Perseguir a su perro en el parque
  • Escalar en roca
  • Jugar Wii Fit
  • Saltar la cuerda o practicar el hula-hula
  • Natación
  • Fiesta de baile en casa
  • Montar bicicleta

El movimiento nos ayuda física y emocionalmente. Nos proporciona una sensación de logro, mejora nuestra perspectiva de la vida y aumenta nuestra confianza. Cuando todas estas cosas están en juego, somos más felices y saludables.

VEBA Resource Center ofrece clases de Fitness de Baile. ¡Esta clase de acondicionamiento físico de baile incorporará sus estilos de baile favoritos, como hip hop y Zumba, para un entrenamiento de cuerpo completo que seguramente lo dejará con energía y una sonrisa! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.