Foods to Combat Inflammation

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Inflammation is an indication that the body is reacting to some type of outside agent, whether it’s pollution, diet or an injury. While designed to help us heal, too much inflammation can cause problems in various organs.

However, there are natural anti-inflammatories we can consume, which can also help lower the chances of having other chronic health conditions, such as heart disease. Following a diet plan that mirrors the Mediterranean diet, rich in whole foods and low in processed foods and saturated fats, can help decrease inflammation.

The Mediterranean diet includes these staples:

Fish: at least 3 to 4 ounces, twice a week
Nuts and Seeds: 1.5 ounces (about a handful) daily
Fruits and Vegetables: 9 or more servings daily
Olive Oil: 2 to 3 tablespoons daily
Beans: at least 1 cup, twice a week
Whole Grains: 6 ounces daily

However, for those with inflammatory diseases, a few foods often considered healthy can worsen inflammation. These include certain nuts, whole grains that contain gluten, and vegetables in the nightshade family — white potatoes, eggplant, bell peppers and tomatoes. Eliminate these from your diet to see if inflammation decreases, and then slowly add them back in to see how your body responds.

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Alimentos para combatir la inflamación

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

La inflamación es una indicación de que el cuerpo está reaccionando a algún tipo de agente externo, ya sea la contaminación, la dieta o una lesión. Si bien está diseñado para ayudarnos a sanar, demasiada inflamación puede causar problemas en varios órganos.

Sin embargo, existen antiinflamatorios naturales que podemos consumir, que también pueden ayudar a reducir las posibilidades de tener otras afecciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas. Seguir un plan de dieta que refleje la dieta mediterránea, rica en alimentos integrales y baja en alimentos procesados y grasas saturadas, puede ayudar a disminuir la inflamación.

La dieta mediterránea incluye estos alimentos básicos:

Pescado: al menos 3 a 4 onzas, dos veces por semana
Nueces y semillas: 1.5 onzas (alrededor de un puño) al día
Frutas y verduras: 9 o más porciones diarias
Aceite de oliva: 2 a 3 cucharadas diarias
Frijoles: al menos 1 taza, dos veces por semana
Granos integrales: 6 onzas al día

Sin embargo, para las personas con enfermedades inflamatorias, algunos alimentos que a menudo se consideran saludables pueden empeorar la inflamación. Estos incluyen ciertos frutos secos, cereales integrales que contienen gluten y verduras de la familia de las solanáceas: patatas blancas, berenjenas, pimientos y tomates. Elimínelos de su dieta para ver si la inflamación disminuye y luego vuelva a agregarlos lentamente para ver cómo responde su cuerpo.

VEBA Resource Center ofrece muchas clases de Cocina y Nutrición. Únase a nosotros para aprender cómo combinar el arte de la comida y la cocina con la ciencia de la medicina para optimizar su salud y bienestar en general, ¡todo mientras se divierte! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Protecting Your Skin From the Sun

Use the following tips to protect your skin from the sun. You may decrease your chances of getting skin cancer and help prevent wrinkles.

Even if you don’t sunburn as easily, you can still get skin cancer so it’s important to use sun protection, no matter what color your skin is.

Stay out of the sun during the peak hours of UV radiation. Peak hours are from 10 a.m. to 4 p.m. Find shade if you need to be outdoors. You can also find how much UV exposure you are getting by using the shadow rule. If your shadow is longer than you, then UV exposure is low. If your shadow is shorter than you, then UV exposure is high.
Wear protective clothing. This can include:
- Wide-brimmed hats that protect the face and neck.
- Tightly-woven clothes made of thick material, such as unbleached cotton, polyester, wool, or silk.
- Dark clothes with dyes added that help absorb UV radiation.
- Loose-fitting long-sleeved clothes that cover as much of the skin as possible.
- Clothes with sun protection factor (SPF) in the fabric that doesn’t wash out.
Wear sunscreen, with an SPF of 30 or higher, every day. This includes summer and winter, on both cloudy and clear days.
Use sunscreen that blocks both UVA and UVB radiation. Apply to all exposed skin, including the nose, lips, ears, scalp, back of the hands, and neck. Apply sunscreen 30 minutes before going in the sun, and reapply it every 2 hours and after swimming, exercising, or sweating.
Use protective lip balm. Use lip balm or cream that has an SPF of 30 or higher to protect your lips from getting sunburned.
Wear wraparound sunglasses. Choose ones that block at least 99% of UVA and UVB radiation.
Be careful when you are on sand, snow, or water. These surfaces can reflect 85% of the sun’s rays.
Avoid artificial sources of UVA radiation. This includes sunlamps and tanning booths. Like the sun, they can cause skin damage and increase the risk of skin cancer.

Protegiendo tu piel del sol

Utilice los siguientes consejos para proteger su piel del sol. Puede disminuir sus posibilidades de contraer cáncer de piel y ayudar a prevenir las arrugas.

Incluso si no se quema con el sol tan fácilmente, aún puede tener cáncer de piel, por lo que es importante usar protección solar, sin importar el color de su piel.

Manténgase alejado del sol durante las horas pico de radiación UV.
El horario pico es de 10 a. m. a 4 p. m. Busque sombra si necesita estar al aire libre. También puede encontrar cuánta exposición a los rayos UV está recibiendo utilizando la regla de la sombra. Si tu sombra es más larga que tú, entonces la exposición a los rayos UV es baja. Si tu sombra es más corta que tú, entonces la exposición a los rayos UV es alta.

Use ropa protectora
Esto puede incluir:
- Sombreros de ala ancha que protegen la cara y el cuello.
- Ropa de tejido tupido hecha de material grueso, como algodón, poliéster, lana o seda sin blanquear.
- Ropa oscura con tintes añadidos que ayudan a absorber la radiación UV
- Ropa holgada de manga larga que cubra la mayor parte de la piel posible
- Ropa con factor de protección solar (SPF) en el tejido que no se lava.
Use protector solar, con un SPF de 30 o más, todos los días.
Esto incluye verano e invierno, tanto en días nublados como despejados.

Use protector solar que bloquee la radiación UVA y UVB.
Aplicar en toda la piel expuesta, incluida la nariz, los labios, las orejas, el cuero cabelludo, el dorso de las manos y el cuello. Aplique protector solar 30 minutos antes de exponerse al sol y vuelva a aplicarlo cada 2 horas y después de nadar, hacer ejercicio o sudar.

Use bálsamo labial protector
Use bálsamo o crema para labios que tenga un SPF de 30 o más para proteger sus labios de las quemaduras solares.

Use lentes de sol envolventes
Elija los que bloqueen al menos el 99% de la radiación UVA y UVB.

Tenga cuidado cuando esté sobre arena, nieve o agua.
Estas superficies pueden reflejar el 85% de los rayos del sol.

Evite las fuentes artificiales de radiación UVA.
Esto incluye lámparas solares y cabinas de bronceado. Al igual que el sol, pueden dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Boost Your Exercise Routine With Resistance Training

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

You may be hitting your goal of 30 minutes of cardiovascular exercise a day. But are you preventing the natural muscle loss that comes with age?

Loss of muscle can lead to:

Weight gain
General loss of physical energy
Vulnerability to disease
Slower metabolism
Less mobility
Accelerated aging

One way to prevent muscle loss is to incorporate resistance training into your fitness routine. Resistance training is any exercise that makes your muscles work against some type of force that resists your movement.

Resistance Training Basics

Resistance training usually incorporates:

Free weights
Weight machines
Resistance bands
One’s own body weight

In the early phases of resistance training, practicing new movements and exercise patterns with lighter weights or bands that offer a lower level of resistance is crucial for proper form and maximum safety. As you progress in your resistance training, you can graduate to heavier weights and bands with greater resistance.

You can also add numerous equipment-free, resistance-training options, such as:

Push-ups
Squats
Planks
Burpees
Lunges
Crunches

An average person can see significant improvements in their strength and physical appearance with just two to three 30-minute resistance training sessions a week. However, talk with your doctor or a registered exercise professional prior to starting any new fitness program.

The VEBA Resource Center offers Beginner Strength Training with Resistance Bands classes. Join us for this beginner/all levels class that incorporates low-impact movements and light cardio training to build muscle and burn fat safely using resistance bands. This class allows for gentle progression and modifications. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Mejore su rutina de ejercicios con entrenamiento de resistencia

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Es posible que esté alcanzando su objetivo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Pero, ¿está previniendo la pérdida muscular natural que viene con la edad?

La pérdida de músculo puede conducir a:

Aumento de peso
Pérdida general de energía física
Vulnerabilidad a la enfermedad
Metabolismo más lento
Menos movilidad
Envejecimiento acelerado

Una forma de prevenir la pérdida de masa muscular es incorporar el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que sus músculos trabajen contra algún tipo de fuerza que resiste su movimiento.

Conceptos Básicos del Entrenamiento de Resistencia

El entrenamiento de resistencia generalmente incorpora:

Pesas libres
Máquinas de pesas
Bandas de resistencia
El propio peso corporal

En las primeras fases del entrenamiento de resistencia, la práctica de nuevos movimientos y patrones de ejercicio con pesos más ligeros o bandas que ofrezcan un menor nivel de resistencia es crucial para la forma adecuada y la máxima seguridad. A medida que avanza en su entrenamiento de resistencia, puede pasar a pesas más pesadas y bandas con mayor resistencia.

También puede agregar numerosas opciones de entrenamiento de resistencia sin equipo, como:

Lagartijas
Sentadillas
Planchas
Burpees
Estocadas
Abdominales

Una persona promedio puede ver mejoras significativas en su fuerza y apariencia física con solo dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos por semana. Sin embargo, hable con su médico o un profesional del ejercicio registrado antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.

VEBA Resource Center ofrece clases de Entrenamiento de Fuerza para Principiantes con Bandas de Resistencia. Únase a nosotros para esta clase para principiantes/todos los niveles que incorpora movimientos de bajo impacto y entrenamiento cardiovascular ligero para desarrollar músculo y quemar grasa de manera segura usando bandas de resistencia. Esta clase permite una progresión y modificaciones suaves. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

The Benefits of Yoga

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Yoga is packed with benefits for overall health — and is especially beneficial for your heart health. Taking longer, smoother and more controlled breaths can help lower blood pressure, calm the nervous system and even relieve stress.

Several studies have shown yoga:

Reduces blood pressure
Promotes weight loss and management
Increases flexibility, strength and balance
Aids sleep
Boosts your mood and energy
Relieves back pain and arthritis symptoms

To invert — or position yourself with your head below your heart — can promote blood flow and calm the mind. There are several restorative poses that increase blood circulation in a gentle way, such as downward-facing dog, standing forward folds, legs up the wall and happy baby:

Experts agree, yoga nurtures the heart, as well as the mind, body and soul. It is more than exercise. It is a way of life that cultivates mindfulness, health and well-being.

The VEBA Resource Center offers Yin Yoga classes. Yin Yoga is a slow-paced style of yoga, in which poses are held for two to five minutes. Yin Yoga allows you to get deeper than the superficial muscular tissues by targeting connective tissues, such as ligaments, joints and bones. Yin Yoga is a great way to recharge and give back to your body, mind and spirit. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Los beneficios del yoga

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El yoga está colmado de beneficios para la salud en general, y es especialmente beneficioso para la salud del corazón. Respirar de forma más prolongada, suave y controlada puede ayudar a reducir la presión arterial, calmar el sistema nervioso e incluso aliviar el estrés.

Varios estudios han demostrado que el yoga:

Reduce la presión arterial
Promueve la pérdida y el control del peso
Aumenta la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio
Ayuda a dormir
Mejora su estado de ánimo y energía
Alivia el dolor de espalda y los síntomas de la artritis

Invertirse o colocarse con la cabeza debajo del corazón, puede promover el flujo sanguíneo y calmar la mente. Hay varias posturas restauradoras que aumentan la circulación sanguínea de una manera suave, como el perro boca abajo, los pliegues hacia adelante, las piernas en la pared y el bebé feliz:

Los expertos están de acuerdo, el yoga nutre el corazón, así como la mente, el cuerpo y el alma. Es más que ejercicio. Es una forma de vida que cultiva la atención plena, la salud y el bienestar.

VEBA Resource Center ofrece clases de Yin Yoga. Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento, en el que las posturas se mantienen de dos a cinco minutos. Yin Yoga te permite profundizar más que los tejidos musculares superficiales al enfocarte en los tejidos conectivos, como los ligamentos, las articulaciones y los huesos. Yin Yoga es una excelente manera de recargar y retribuir a su cuerpo, mente y espíritu. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

LGBTQ+ Health: What do you need to know about health screenings?

What screening tests you take depend on what body parts you have, your personal and family history, your age, and your sexual activity. Screening for certain cancers may depend if you take hormones. Talk to your doctor about what screenings you need.

Experts recommend cervical cancer screenings for anyone ages 21 to 65 who has a cervix. This may mean having a Pap test or a human papillomavirus (HPV) test, or both. How often you need these tests will depend on your age and health history. HPV can be passed among partners of any gender. And HPV increases your risk of getting cervical cancer.

Sexually transmitted infections (STIs) are a concern for everyone who is sexually active. If you give your doctor a full picture of your past and present sexual practices, it can help you know which STIs you might need to be tested for and when. You may also discuss options for safer sex.

Depression is more common in the LGBTQ+ community. So it’s a good idea to check in with your doctor if you’re feeling down. Treatment for depression can help people feel better each day. And it can help people take better care of themselves so that they lead the healthiest lives possible.

Your doctor can help you figure out what other screenings you may need. These may include screenings for cholesterol, diabetes, or certain cancers, like breast, prostate, and colorectal cancer.

Along with getting screenings, you and your doctor can also discuss ways to do more of the things that help keep you healthy in general. These include things like being active, eating healthy foods, and spending time with others.

Human Immunodeficiency Virus (HIV):

Human immunodeficiency virus, or HIV, is a virus that attacks your immune system. This makes it hard for your body to fight infection and disease. HIV is the virus that causes AIDS (acquired immunodeficiency syndrome). But having HIV does not mean that you have AIDS. Treatment of HIV may prevent or delay HIV from developing into AIDS.

HIV often causes flu-like symptoms soon after a person gets infected. These early symptoms go away in a few weeks. After that, you may not have signs of illness for many years. But as the virus multiplies in your body, symptoms reappear and then remain. Fatigue, weight loss, fever, night sweats, diarrhea, and other symptoms are common. If HIV is not treated and progresses to AIDS, your symptoms get worse and your body is less and less able to fight infections like pneumonia and tuberculosis.

You can get HIV testing done in most doctors’ offices, public health clinics, hospitals, and Planned Parenthood clinics. You can also buy a home HIV test kit in a drugstore or by mail order. If a home test is positive, you’ll need to see a doctor.

What increases your risk of HIV?

You’re at greater risk of getting infected with HIV if you:

Have unprotected vaginal, anal, or oral sex. (You don’t use condoms or don’t use them correctly).
Are a man who has sex with other men. (If you or your partner[s] don’t identify with the sex you were assigned at birth, talk to your doctor about your risk.)
Have more than one sex partner.
Have a high-risk partner. This is someone who has more than one sex partner, has HIV or another sexually transmitted infection (STI), or injects drugs.
Have (or recently had) an STI, such as syphilis or active herpes.
Inject drugs or steroids. This is especially true if you share needles, syringes, or other equipment used to inject drugs.

Being born to a mother who has HIV increases the risk of infection. Most children younger than 13 years who have HIV were infected before or during birth or during breastfeeding.

LGBTQ+ Health: Finding Support

Having a strong support network can help people live longer, more satisfying lives. Connecting with other LGBTQ+ people can provide a level of support and acceptance that can make you feel more connected and empowered.

Here are some ways you might find support.

Try sports or activity clubs organized for LGBTQ+ people.
Join a support group.
Visit places of worship that are LGBTQ+ friendly.
Find groups specific to LGBTQ+ people for quitting smoking, alcohol, or drugs.
Get professional counseling.
- The websites www.samhsa.gov and www.glma.org can be great resources to find mental health services.
- If you’re being emotionally, verbally, or physically abused, you can also call the National Domestic Violence Hotline at www.ndvh.org or 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233). It’s a free hotline that’s available 24 hours every day in English and other languages.

If you’re not sure about reaching out in one of these ways, remember that lots of people have felt the same way. Sometimes, taking the first step is the hardest part.

Check out the VEBA Resource Center Community Resource Page for more local and national resources.

Salud en personas LGBTQ+

¿Qué es LGBTQ+?

LGBTQ+ es la abreviación de “Lesbiana, Gay, Bisexual, Transgénero, Queer o que se cuestiona”. El signo + significa todas las demás orientaciones sexuales e identidades de género que no son heterosexuales ni cisgénero (la identidad de género coincide con el sexo asignado al nacer).

Salud en personas LGBTQ+: ¿Qué necesita saber sobre pruebas de detección médica?

Las pruebas de detección médica que le realicen dependerán de las partes del cuerpo que tenga, sus antecedentes personales y familiares, su edad y su actividad sexual. Y las pruebas de detección de determinados cánceres pueden depender de si toma hormonas. Hable con el médico sobre qué pruebas de detección necesita.

Los expertos recomiendan pruebas de detección de cáncer de cuello uterino para todas las personas de 21 a 65 años que tienen cuello uterino. Esto podría significar hacerse una prueba de Papanicolaou o una prueba del virus del papiloma humano (VPH), o ambas. La frecuencia con la que necesita hacerse estas pruebas dependerá de su edad y antecedentes de salud. El VPH puede transmitirse entre parejas de cualquier género. Y el VPH aumenta el riesgo de que llegue a tener cáncer de cuello uterino.

Las infecciones de transmisión sexual (ITS) son una preocupación para todas las personas sexualmente activas. Si usted le da a su médico un panorama general de sus prácticas sexuales pasadas y actuales, esto puede ayudarle a saber de qué ITS podría tener que hacerse pruebas y en qué momento. También podría hablar de opciones para tener relaciones sexuales más seguras.

La depresión es más común en la comunidad LGBTQ+. Por lo tanto, es una buena idea que consulte con el médico si se siente desanimado. El tratamiento para la depresión puede ayudar a las personas a sentirse mejor cada día. Y puede ayudar a las personas a ocuparse mejor de sí mismas para que puedan llevar una vida lo más saludable posible.

Su médico puede ayudarle a determinar qué otras pruebas de detección podría necesitar. Estas pueden incluir pruebas de colesterol, pruebas de detección de la diabetes o de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de seno (mama), próstata y colorrectal.

Además de hacerse pruebas de detección, también puede hablar con su médico sobre cómo hacer más de las cosas que le ayudan a mantenerse saludable en general. Estas incluyen cosas como hacer actividad, comer alimentos saludables y pasar tiempo con otras personas.

VIH: Generalidades

El virus de la inmunodeficiencia humana, o VIH, es un virus que ataca a su sistema inmunitario. Esto dificulta que su organismo combata infecciones y enfermedades. El VIH es el virus que causa el SIDA (síndrome de inmunodeficiencia adquirida). Pero tener VIH no significa tener SIDA. El tratamiento del VIH podría prevenir o retrasar que el VIH se convierta en SIDA.

El VIH suele causar síntomas parecidos a la gripe poco después de que la persona se contagia. Estos síntomas iniciales desaparecen en pocas semanas. Después de eso, podría no tener señales de la enfermedad durante muchos años. Pero conforme se multiplica el virus en el cuerpo, los síntomas reaparecen y entonces permanecen. La fatiga, la pérdida de peso, la fiebre, los sudores nocturnos, la diarrea y otros síntomas son comunes. Si no se trata el VIH y avanza hacia el SIDA, los síntomas empeoran y el cuerpo cada vez es menos capaz de combatir infecciones como la neumonía y la tuberculosis.

Puede hacerse la prueba del VIH en la mayoría de los consultorios médicos, clínicas de salud públicas, hospitales y clínicas de Planned Parenthood. También puede comprar un kit de prueba de VIH para el hogar en una farmacia o por correo. Si una prueba casera es positiva, deberá ver a un médico.

¿Qué aumenta su riesgo de VIH?

Usted tiene un riesgo más elevado de infectarse con VIH si usted:

Tiene relaciones sexuales vaginales, anales u orales sin protección. (No usa condones o no los usa correctamente).
Es un hombre (o se le asignó sexo masculino al momento de nacer) que tiene relaciones sexuales con otros hombres (o personas a quienes se les asignó sexo masculino al nacer).
Tiene más de una pareja sexual.
Tiene una pareja de alto riesgo. Esta es alguien que tiene más de una pareja sexual, tiene VIH u otra infección de transmisión sexual (STI, por sus siglas en inglés) o se inyecta drogas.
Tiene (o ha tenido recientemente) una STI, como sífilis o herpes activo.
Se inyecta drogas o esteroides. Esto es especialmente cierto si comparte agujas, jeringas u otros equipos para inyectarse drogas.

Haber nacido de una madre que tiene VIH aumenta el riesgo de infección. La mayoría de los niños menores de 13 años que tienen VIH contrajeron la infección antes o en el momento del parto o durante la lactancia.

Salud en personas LGBTQ+: Cómo encontrar apoyo

Contar con una fuerte red de apoyo puede ayudar a las personas a vivir una vida más satisfactoria y prolongada. Relacionarse con otras personas LGBTQ+ puede brindarle un nivel de apoyo y aceptación que puede hacer que se sienta más conectado y fortalecido.

Estas son algunas de las posibles maneras de encontrar apoyo.

Pruebe clubes de deportes o actividades organizados para personas LGBTQ+.
Únase a un grupo de apoyo.
Visite lugares de culto donde las personas LGBTQ+ sean bien recibidas.
Encuentre grupos específicos para personas LGBTQ+ para dejar de fumar, beber alcohol o consumir drogas.
Consiga asesoría profesional.
- Los sitios web www.samhsa.gov y www.glma.org pueden ser excelentes recursos para encontrar servicios de salud mental.
- Está sufriendo abuso emocional, verbal o físico, también puede contactar a la línea nacional directa contra la violencia doméstica (National Domestic Violence Hotline) en www.ndvh.org o al 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233). Es una línea directa gratuita que está disponible las 24 horas todos los días en inglés y otros idiomas.

Si duda en comunicarse de una de estas maneras, recuerde que muchas personas se han sentido igual que usted. A veces, dar el primer paso es la parte más difícil.

Consulte la página de recursos comunitarios del VEBA Resource Center para obtener más recursos locales y nacionales.