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Get Fit, Stay Fit

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

It’s easy to fall into a workout rut. Busy schedules and the demands of life make it difficult to maintain your fitness habits. However, it can be a mistake to stop being active. As you age, the body goes through a series of changes, including slower metabolism, muscle loss, weight gain and reduced bone strength.

If you do nothing to counteract the decline in fitness over the years, you can be at a greater risk for heart disease, high blood pressure, obesity, stroke and even some types of cancer. The good news is that most of these changes are preventable and can be significantly improved by incorporating strength, flexibility and aerobic training into your routine.

Strength Training

Fitness experts recommend strength training two or more days a week, with exercises that work all major muscle groups. Strength training can:

  • Replace lost muscle
  • Raise metabolism
  • Provide relief from joint pain
  • Help maintain a healthy weight

Flexibility Training

Regular flexibility exercises, such as yoga, Pilates, foam rolling or simple stretches throughout your day can:

  • Prevent injuries
  • Improve your balance
  • Keep your body limber
  • Help you do everyday tasks, such as bending and reaching, with ease

Cardiovascular Exercise

Regular aerobic activity, such as walking, bicycling or swimming, can help you live longer and healthier. Thirty minutes of aerobic activity, five times a week, helps:

  • Strengthen your heart and lungs
  • Lower cholesterol
  • Reduce the risk of Type 2 diabetes
  • Improve immune function
  • Lower blood pressure

And don’t forget about nutrition. Supplement your exercise routine with a balanced diet to maintain your fitness and well-being.

The VEBA Resource Center offers Mat Pilates. Mat Pilates is a training program of repetitive exercises performed on a mat to promote strength, stability and flexibility. It includes core exercises, such as planks, to build your muscles and core strength. This class allows for modifications, so all levels are welcome! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Ponte en forma, mantente en forma

De Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Es fácil caer en una rutina de entrenamiento. Los horarios ocupados y las exigencias de la vida hacen que sea difícil mantener sus hábitos de ejercicio. Sin embargo, puede ser un error dejar de estar activo. A medida que pasan los años, el cuerpo pasa por una serie de cambios, que incluyen un metabolismo más lento, pérdida de masa muscular, aumento de peso y reducción de la fuerza ósea.

Si no hace nada para contrarrestar la disminución del estado físico a lo largo de los años, puede correr un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad, derrames cerebrales e incluso algunos tipos de cáncer. La buena noticia es que la mayoría de estos cambios se pueden prevenir y se pueden mejorar significativamente al incorporar entrenamiento de fuerza, flexibilidad y aeróbico en su rutina.

Entrenamiento de Fuerza

Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan el entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana, con ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales. El entrenamiento de fuerza puede:

  • Reemplazar el músculo perdido
  • Aumentar el metabolismo
  • Proporcionar alivio del dolor articular
  • Ayudar a mantener un peso saludable

Entrenamiento de Flexibilidad

Los ejercicios regulares de flexibilidad, como yoga, Pilates, rodillos de espuma o estiramientos simples a lo largo del día pueden:

  • Prevenir lesiones
  • Mejora su equilibrio
  • Mantenga su cuerpo ágil
  • Ayudarlo a realizar tareas cotidianas, como agacharse y estirarse, con facilidad

Ejercicio Cardiovascular

La actividad aeróbica regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudarlo a vivir más tiempo y de manera más saludable. Treinta minutos de actividad aeróbica, cinco veces a la semana, ayuda a:

  • Fortalecer su corazón y pulmones
  • Colesterol bajo
  • Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
  • Mejorar la función inmunológica
  • Presión sanguínea baja

Y no se olvide de la nutrición. Complemente su rutina de ejercicios con una dieta equilibrada para mantener su forma física y su bienestar.

VEBA Resource Center ofrece Mat Pilates. Mat Pilates es un programa de entrenamiento de ejercicios repetitivos realizados en una colchoneta para promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Incluye ejercicios básicos, como planchas, para desarrollar los músculos y la fuerza central. Esta clase permite modificaciones, ¡así que todos los niveles son bienvenidos! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

3 ejercicios para ayudar a mantener el equilibrio

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Según los Centros para el Control y Prevencoón de Enfermedades (CDC por sus silgas en inglés), una de cada cinco caídas provoca una lesión grave, por lo que los ejercicios de equilibrio son importantes, especialmente a medida que envejecemos.

Aquí le ofrecemos tres ejercicios fáciles que pueda hacer en casi cualquier lugar para mejorar el equilibrio y la fuerza:

  1. De pie. Parece básico, pero este ejercicio le ayuda a sentir lo que sucede debajo de sus rodillas.
    • Equipo necesario: Ninguno
    • Instrucciones:
      • Párese con los pies separados al ancho de los hombros en la encimera de su cocina.
      • Coloque suavemente ambas manos sobre la encimera.
      • Practique cambiar su peso de un pie al otro durante 30 segundos.
      • Relájese y repita dos o tres veces al día.Use sus manos solo si se siente inestable. Sintonizarse y concentrarse en dónde siente que su peso está cambiando. Debe sentir su peso distribuido uniformemente entre la bola y el talón del pie.
  2. Levántese y camine. Este ejercicio ayuda a fortalecer las extremidades inferiores mientras pone a prueba su equilibrio.
    • Equipo necesario: una silla y un “marcador” (un objeto, como un cono u otra silla).
    • Instrucciones:
      •  Empieze por poner su marcador 10 pies de distancia de su silla. 
      • Siéntese en la silla.
      • Póngase de pie con la ayuda mínima de sus brazos y manos.
      • Camine alrededor del marcador de destino y vuelva a sentarse.
      • Repita 10 vueltas (alternando en qué dirección gira el marcador), tres veces al día.
  3. Sentarse para ponerse de pie. Este ejercicio desarrolla fuerza a través de las extremidades inferiores para una base sólida.
    • Equipo necesario: Una Silla
    • Instrucciones:
      • Comience en una posición sentada con los pies separados al ancho de los hombros. Incline los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y coloque los brazos como le resulte más cómodo y le ayuden a mantener el equilibrio. (Hacia afuera, al frente, es la posición más común para este ejercicio).
      • Siéntese en la silla.
      • Cambie su peso sobre sus pies desde su parte inferior.
      • Manténgase erguido empujando uniformemente a través de sus pies.
      • Controle su camino hacia abajo empujando su parte inferior hacia atrás mientras mantiene una presión uniforme a través de sus pies.Completar cuatro rondas de 15 cada dos días.

VEBA Resource Center ofrece Pilates Mat. Pilates Mat es un programa de entrenamiento de ejercicios repetitivos realizados en una colchoneta para promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Incluye ejercicios básicos, como planchas, para desarrollar los músculos y la fuerza central. Esta clase permite modificaciones, ¡así que todos los niveles son bienvenidos! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

3 Exercises to Help Maintain Balance

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), one out of five falls causes a serious injury, which is why balance exercises are important, especially as we age.

Here are three easy exercises you can do almost anywhere to improve balance and strength:

  1. Standing. It seems basic, but this drill helps you feel what is going on below your knees.
    • Equipment needed: None
    • Directions: 
      • Stand feet shoulder-width apart at your kitchen countertop.
      •  Lightly place both hands on the countertop.
      • Practice shifting your weight from one foot to the other for 30 seconds.
      • Relax and repeat two to three times daily.
      • Use your hands only if you feel unstable. Tune in and focus on where you feel your weight is shifting. You should feel your weight evenly distributed between the ball and heel of the foot.
  2. Get up and go. This exercise helps build lower limb strength while testing your balance.
    • Equipment needed: A chair and a “marker” (an object, such as a cone, or another chair).
    • Directions:
      • Start by placing your marker about 10 feet away from your chair.
      • Sit in the chair.
      • Stand up using minimal assistance from your arms and hands.
      • Walk around the target marker and sit back down.
      • Repeat 10 laps (alternating which way you turn around the marker), three times daily.
  3. Sit to stand. This exercise builds strength through the lower extremities for a solid foundation.
    • Equipment needed: A chair.
    • Directions: 
      • Start in a seated position with your feet shoulder-width apart. Angle your toes outward slightly and position your arms however they are most comfortable andhelp you balance. (Straight out, in front, is the most common position for this exercise.)
      • Sit in the chair.
      • Shift your weight onto your feet from your bottom.
      • Stand tall by pushing evenly through your feet.
      • Control your way down by pushing your bottom back while maintaining even pressure through your feet.
      • Complete four rounds of 15 every other day.

The VEBA Resource Center offers Mat Pilates. Mat Pilates is a training program of repetitive exercises performed on a mat to promote strength, stability and flexibility. It includes core exercises, such as planks, to build your muscles and core strength. This class allows for modifications, so all levels are welcome! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Fitness Tips for Older Adults

As you get older, maintaining regular physical activity is important for your heart, muscles, bones, joints and overall health. Physical activity keeps your body strong, and it helps with how you feel. Being active gives you more energy, improves your mood, and helps keep your mind sharp. It can also help reduce your risk of getting certain diseases, such as coronary artery disease, osteoporosis, and type 2 diabetes.

Below are three videos to help you create a fitness routine, overcome barriers, and advice for getting active after a health scare.

Aptitudes y actividades físicas para adultos mayores

A medida que cumplimos más años, mantener una actividad física regular es importante para el corazón, los músculos, los huesos, las articulaciones y la salud en general. La actividad física mantiene su cuerpo fuerte y ayuda a sentirse mejor. Estar activo le da más energía, mejora su estado de ánimo y ayuda a mantener su mente alerta. También puede ayudar a reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades, como la enfermedad de las arterias coronarias, la osteoporosis y la diabetes tipo 2.

A continuación hay tres videos para ayudarlo a crear una rutina de ejercicios, superar barreras y consejos para mantenerse activo después de un susto de salud.

Can Acupuncture Help You Sleep?

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Millions of American adults struggle to fall and stay asleep. While being poked by needles may not be what you had in mind when you think about improving your sleep, studies show that acupuncture can help.

Manual, electro and auricular (ear) acupuncture can be effective in treating insomnia. Identifying the underlying causes of insomnia can be the key to treatment. 

Three common causes of sleeplessness include:

  • Stress and anxiety. Acupuncture can help quiet the mind, increase relaxation and decrease stress to promote sleep. The treatment can also help increase the release of natural melatonin in the body to help improve sleep.
  • Chronic pain. Sometimes pain can keep you from getting comfortable and drifting off to sleep. Resolving or lessening the pain with acupuncture may help in getting a good night’s rest.
  • Sleep apnea. By helping a person lose weight, even by as little as 10%, sleep apnea may be reduced. Acupuncture has been shown to help with weight loss and improve energy.

We all function better after a good night’s sleep. If you have sleepless nights, you may want to give acupuncture a try.

The VEBA Resource Center offers Auricular (Ear) Acupuncture. The ear’s complete microsystem, close proximity to the brain, and rich supply of blood vessels make it powerful for treating human illness. Come on in for a 30-minute group session, where you’ll relax in a massage recliner while our acupuncturist inserts the needles. Then sit back and enjoy a 20-minute guided meditation. Check out our calendar to sign up for an upcoming session.

¿Puede la acupuntura ayudarlo a dormir?

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Millones de adultos estadounidenses batallan para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Si bien ser pinchado con agujas puede no ser lo que tenía en mente cuando pensó en mejorar su sueño, los estudios demuestran que la acupuntura puede ayudar.

La acupuntura manual, eléctrica y auricular (oído) puede ser eficaz en el tratamiento del insomnio. Identificar las causas profundas del insomnio puede ser la clave del tratamiento.

Tres causas comunes del insomnio incluyen:

  • Estrés y ansiedad. La acupuntura puede ayudar a aquietar la mente, aumentar la relajación y disminuir el estrés para promover el sueño. El tratamiento también puede ayudar a aumentar la liberación de melatonina natural en el cuerpo para ayudar a mejorar el sueño.
  • Dolor crónico. A veces, el dolor puede impedir que se sienta cómodo y se quede dormido. Resolver o disminuir el dolor con acupuntura puede ayudar a descansar bien por la noche.
  • Apnea del sueño. Al ayudar a una persona a perder peso, incluso en un 10%, se puede reducir la apnea del sueño. Se ha demostrado que la acupuntura ayuda con la pérdida de peso y mejora la energía.

Todos funcionamos mejor después de una buena noche de sueño. Si tiene noches de insomnio, es posible que desee probar la acupuntura.

VEBA Resource Center ofrece Acupuntura Auricular (Oído). El microsistema completo del oído, la proximidad al cerebro y el rico suministro de vasos sanguíneos lo hacen poderoso para tratar enfermedades humanas. Venga a una sesión grupal de 30 minutos, donde se relajará en un sillón reclinable mientras nuestro acupunturista inserta las agujas. Luego siéntese y disfrute de una meditación de 20 minutos. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima sesión.

How to Get Help During a Mental Health Crisis

Cómo obtener ayuda durante una crisis de salud mental

Cuando usted vive con una afección de salud mental, puede haber ocasiones en las que pierde el equilibrio emocional. Eso puede poner en riesgo su salud o incluso su vida. Puede ser difícil saber qué hacer cuando se encuentra en medio de una crisis, por lo que es útil pensar por adelantado. Estos pasos pueden ayudarle a estar preparado.

  1. Identifique sus fuentes de apoyo.
    Hay muchos lugares a los que acudir cuando se encuentra en crisis. Estas son solo algunas ideas. Puede que usted tenga otras. Por ejemplo, podría comunicarse con:
    • Un familiar o un amigo en quien confíe. Haga una lista de algunas personas con las que puede contar durante una crisis.
    • Su médico o un profesional de salud mental.
    • La línea nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) o enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la Línea de mensajes de texto en casos de crisis. Hay consejeros capacitados que están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana para asesorarlo durante una crisis. Es gratis y es confidencial.
    • La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (National Alliance for Mental Illness, o NAMI, por sus siglas en inglés). Durante una crisis, puede enviar un mensaje de texto al 741741 para obtener asistencia gratuita de un consejero capacitado las 24 horas del día, los 7 días de la semana. También puede llamar a la línea de ayuda de NAMI (1-800-950-6264) o conectarse en línea (www.nami.org/help) para conversar con un voluntario capacitado.

      Es una buena idea introducir estos números en su teléfono.
  2. Evalúe su situación.
    ¿Ha enfrentado una crisis de salud mental antes? ¿Qué sucedió entonces? ¿Qué la provocó? ¿Qué señales o síntomas tuvo?

    Luego, piense en lo que está sucediendo ahora. ¿Qué síntomas tiene? ¿Son como los que tuvo antes? ¿Están empeorando? ¿Existe la posibilidad de que pudiera lastimarse usted o lastimar a otra persona?

    Este también es un buen momento para pensar en cómo superó una crisis anterior. ¿Qué estrategias de afrontamiento le ayudaron? ¿Podría usarlas esta vez?

  3. Obtenga la ayuda que necesita.
    No tema ni se avergüence de pedir ayuda. Todos necesitamos apoyo de vez en cuando, y hay personas que quieren ayudar. Cuanto antes obtenga apoyo, antes superará la crisis.
    • Busque ayuda de inmediato si cree que podría estar en peligro. Un ejemplo es tener un plan para lastimarse usted o a otra persona. Pero usted sabe mejor qué señales significan que está teniendo una crisis. Si no está seguro, busque ayuda de emergencia. Llame al 911 o vaya a la sala de emergencias y dígales que está teniendo una crisis de salud mental.
    • Si está teniendo dificultades, pero no está en peligro ahora, comuníquese con sus fuentes de apoyo. Por ejemplo, llame a un familiar o a un amigo en quien confíe. Dígale cómo se siente y pregúntele si puede estar con usted hasta que se sienta mejor. O llame a una línea directa en casos de crisis para obtener asesoramiento y apoyo.
    • Llame también al médico o profesional de salud mental. Ellos pueden ayudarle a decidir sobre los próximos pasos. Puede que necesite más tratamiento o un tratamiento diferente.