Cómo manejar los pensamientos negativos cuando tiene ansiedad
Los pensamientos negativos pueden aumentar su preocupación o miedo. Pero con algo de práctica, puede aprender a optar por hábitos de pensamiento más saludables. Aquí tiene algunos consejos para comenzar.
- Esté atento a los tipos comunes de pensamientos desalentadores.
Cuando conoce los tipos comunes, es más fácil detectarlos cuando ocurren. Aquí tiene algunos a los que prestar atención.- Ignorar lo positivo. Esto significa que filtra lo bueno y se centra solo en lo malo. Por ejemplo, podría centrarse solo en los comentarios críticos de su supervisor e ignorar los comentarios sobre sus puntos fuertes.
- El “debería”. Pensar que usted u otras personas “deberían” o “tienen que” hacer algo es una señal de este tipo de pensamiento. Por ejemplo: “Tengo que estar en control de las cosas o no me puedo relajar”.
- Generalizar en exceso. Esto significa tomar un ejemplo y decir que es cierto para todo. Preste atención a palabras como “nunca” y “siempre”. Por ejemplo: “Siempre actúo incómodo en la primera cita. Nunca voy a encontrar a alguien que quiera estar conmigo”.
- Pensamiento de todo o nada. Esto ocurre cuando una cosa negativa le hace asumir que todas las cosas relacionadas también serán negativas. Por ejemplo: “Si mi evaluación del empleado no es perfecta, definitivamente me despedirán”.
- Asumir lo peor. Por ejemplo: “Me duele la cabeza. ¿Y si es un tumor cerebral?”
- Practique reformular sus pensamientos.
- Note el pensamiento negativo. No sea duro consigo mismo porque tuvo un pensamiento negativo. A veces, los pensamientos negativos pueden aparecer antes de que pueda detenerlos. Pero aprender a reconocerlos puede ayudarle a cambiarlos.
- Dude del pensamiento. Pregúntese si es útil o cierto. Las respuestas pueden ayudarle a encontrar maneras más precisas de pensar en la situación.
- Reemplace el pensamiento. Pregúntese: “¿Qué es algo cierto y más útil?” Use la respuesta para reemplazar el pensamiento desalentador. Aquí tiene un ejemplo:
- Al principio puede pensar: “Me pongo muy nervioso cuando hablo en público. Sé que la gente está pensando en lo mal que hablo”.
- Puede reemplazar ese pensamiento con: “Probablemente hablo en público mejor de lo que pienso. La última vez que di una charla, la gente aplaudió después”.
- Lleve un diario de pensamientos.
Escriba los pensamientos negativos a lo largo del día. Luego, vuelva a escribirlos para que sean más alentadores. Con el tiempo, optar por pensamientos más positivos en el momento se volverá más fácil.
Validating Your Child’s Emotions
Cómo validar las emociones de su hijo
How to Better Deal with Stress
From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare
When faced with an emotionally challenging situation, many of us respond in one of two ways: We either fall apart and come unglued, or “toughen up” and avoid the situation altogether.
Emotional resilience takes a different approach and refers to a person’s ability to adapt to stressful situations or crises. Without it, we have a hard time coping with stress and life changes — both major and minor.
Six Tips for Becoming More Emotionally Resilient:
- Start small. Starting with smaller emotional issues can help you build skills and develop resiliency for the bigger ones.
- See emotions as part of the solution rather than part of the problem. Emotions are an amazing part of our life — make friends with them.
- Separate the emotional experience from the cause that triggered it. Focusing on the reason for the emotion often re-triggers the reaction.
- Notice the wave-like pattern of emotional energy. Emotions rise, plateau and pass — and naturally resolve if not re-triggered.
- Move the body. Movement that alternates between the right side and left side of the body, such as walking, can be especially beneficial.
- Act or let it go. Once the emotion has settled, take action. If there is no action to take, let the energy wave pass and move on.
Talk to your doctor if you or a loved one are experiencing excessive stress, sadness, anxiety or worry for an extended period. Your mental health is as important as your physical health, and care is available.
The VEBA Resource Center offers Restorative Yoga for Stress Management. Learn different techniques (breathing, relaxation, mindfulness and restorative poses) to help manage the cumulative effects of stress and support overall health. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.
Cómo lidiar mejor con el estrés
Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Cuando nos enfrentamos a una situación emocionalmente desafiante, muchos de nosotros respondemos de estas dos maneras: o nos desmoronamos y nos despegamos, o nos “endurecemos” y evitamos la situación por completo.
La resiliencia emocional adopta un enfoque diferente y se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse a situaciones o crisis estresantes. Sin ella, tenemos dificultades para hacer frente al estrés y los cambios de la vida, tanto importantes como menores.
Seis Consejos para Ser Emocionalmente Más Fuerte:
- Comience poco a poco. Comenzar con problemas emocionales más pequeños puede ayudarlo a desarrollar habilidades y resiliencia para los más grandes.
- Ver las emociones como parte de la solución y no como parte del problema. Las emociones son una parte increíble de nuestra vida: hágase amigo de ellas.
- Separar la experiencia emocional de la causa que la desencadenó. Enfocarse en la razón de la emoción a menudo vuelve a desencadenar la reacción.
- Note el patrón ondulatorio de la energía emocional. Las emociones aumentan, se estabilizan y pasan, y se resuelven naturalmente si no se vuelven a desencadenar.
- Mueva el cuerpo. El movimiento que alterna entre el lado derecho y el lado izquierdo del cuerpo, como caminar, puede ser especialmente beneficioso.
- Actúe o déjelo ir. Una vez que la emoción se haya asentado, actúe. Si no hay acción que tomar, deje pasar la ola de energía y siga adelante.
Hable con su médico si usted o un ser querido experimentan estrés, tristeza, ansiedad o preocupación excesivos durante un período prolongado. Su salud mental es tan importante como su salud física, y hay atención disponible.
VEBA Resource Center ofrece Yoga Restaurativo para el Manejo del Estrés. Aprenda diferentes técnicas (respiración, relajación, atención plena y posturas restaurativas) para ayudar a controlar los efectos acumulativos del estrés y apoyar la salud en general. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.
How to Encourage Healthy Eating for Children
Childhood is the best time to learn healthy habits that can last a lifetime. Here are some ways to help your children learn healthy eating habits.
Cómo fomentar una alimentación saludable para los niños
La niñez es el mejor momento de adquirir hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Estas son algunas maneras de fomentar una alimentación saludable para sus hijos.
Fomente opciones saludables
- Ofrézcale muchas verduras y frutas todos los días.
- Compre refrigerios saludables que le gusten a su hijo y téngalos a su alcance.
- Sea un buen ejemplo a seguir. Deje que su hijo vea que usted come los alimentos saludables que quiere que él o ella coma. Cuando coma fuera de casa, pida ensalada en lugar de papas fritas como acompañamiento.
- Aliente a su hijo a beber agua cuando tenga sed.
- Encuentre al menos un alimento de cada grupo de alimentos que le guste a su hijo. Asegúrese de que esté disponible la mayor parte del tiempo.
Establezca una rutina saludable
- Asegúrese de que su hijo coma un desayuno saludable. Si no tiene mucho tiempo, pruebe con cereales con leche y fruta, yogur descremado o semidescremado o pan tostado integral.
- Establezca un horario regular para las comidas y los refrigerios. La mayoría de los niños están bien con tres comidas y dos o tres refrigerios al día.
- Coman en familia con la mayor frecuencia posible. Haga que las comidas familiares sean un momento agradable y positivo.
- Haga que las comidas rápidas sean un evento ocasional. Cuando haga su pedido, no pida el tamaño gigante.
Evite problemas con la comida
- Tenga paciencia al ofrecer un nuevo alimento. Los niños pueden necesitar varios intentos antes de aceptar una nueva comida.
- Trate de no controlar la alimentación de su hijo con comentarios como “Come todo el plato” o “Come un bocado más”. Los niños pueden decir cuándo están llenos.
- No use la comida como recompensa por el buen comportamiento.
- Deje que el hambre, no las normas o las súplicas o la negociación, determine qué y cuánto come su hijo (dentro de los límites de lo que usted ponga a su disposición).
Hacer actividades en familia
Cuando toda la familia hace actividades físicas juntas, los niños aprenden que estar activo es divertido y te hace sentir bien. Y los padres ocupados pueden combinar el tiempo en familia con el tiempo de ejercicio. Pruebe estos consejos para que todos en la familia se levanten y se muevan juntos.
- Establezca algunas reglas básicas.
- Hacer de la actividad física una prioridad. No permita que las cosas se interpongan en el tiempo de actividad familiar.
- Limite el tiempo de pantalla.
- No use la comida como recompensa por cumplir con los objetivos de la actividad.
- Empezar.
- Como familia, hagan una lista de actividades que les gustaría hacer juntos.
- Asegúrese de que las actividades sean cosas que todos puedan hacer y disfrutar.
- Mantenga un registro de actividades en el hogar familiar o cuelgue un calendario en la pared para realizar un seguimiento de la actividad.
- Trate de planificar una o dos actividades familiares a la semana.
- Una vez al mes, planee algo especial que implique estar activo, como un viaje al zoológico, una caminata de un día o un campamento.
- Use una mochila, carriola o remolque de bicicleta seguros para que los niños más pequeños puedan participar en las actividades familiares.
- Ir a caminar.
- Salir a caminar.
Cuando los horarios familiares están muy ocupados, salir a caminar puede ser lo más fácil que pueden hacer juntos.- Comience con caminatas cortas que todos en la familia puedan hacer. Añade más distancia poco a poco. Los niños más pequeños pueden andar en bicicleta o en triciclo. Puedes tirar de un carro por si los pequeños se cansan.
- Las búsquedas del tesoro pueden evitar que los niños se aburran en una caminata. Tenga en cuenta una lista de “tesoros” que pueden encontrar, como una hoja roja, una casa azul, un perro negro o una placa de otro estado.
- Use una aplicación de teléfono o podómetros, y trabaje para aumentar la cantidad de pasos que da en sus caminatas familiares.
- Inscriba a toda la familia en una carrera/caminata familiar divertida en su comunidad.
- Pruebe algunas actividades al aire libre.
- Dar un paseo en bicicleta.
- Únase a sus hijos en juegos antiguos como la rayuela, la mancha, saltar la cuerda y las escondidas.
- Participe en deportes familiares como natación, fútbol o tenis.
- Juegue un juego de baloncesto familiar todos los días en el camino de entrada o en un patio de recreo.
- Practique golf en miniatura o golf con disco volador.
- Recoja la basura en un parque local.
- Esté listo con actividades para interiores y en días lluviosos.
- Tener una noche de baile familiar. Comparta los bailes de cada generación y enséñese unos a otros a hacerlos.
- Cree una nueva rutina de baile o ejercicio con una canción favorita. Haga que un niño diferente elija la canción cada semana.
- Vayan al centro comercial y cuenten cuántas vueltas pueden caminar en familia.
- Organice un concurso de hula hoop.
- Organice una divertida carrera de obstáculos bajo techo.
Being Active as a Family
When the whole family does physical activities together, children learn that being active is fun and makes you feel good. And busy parents can combine family time with exercise time. Try these tips for getting everyone in the family up and moving together.
- Set some ground rules.
- Make physical activity a priority. Don’t let things get in the way of family activity time.
- Limit screen time.
- Don’t use food as a reward for meeting activity goals.
- Get started.
- As a family, make a list of activities you’d like to do together.
- Make sure the activities are things everyone can do and enjoy.
- Keep a family home activity log, or hang a calendar on the wall for tracking activity.
- Try to plan one or two family activities a week.
- Once a month, plan something special that involves being active, like a trip to the zoo, a day hike, or camping.
- Use a safe backpack, stroller, or bike trailer so that smaller children can be included in family activities.
- Go for a walk. When family schedules get really busy, going for a walk may be the easiest thing you can do together.
- Start with short walks that everyone in the family can do. Add more distance bit by bit. Younger children can ride a bike or a tricycle. You can pull a wagon in case little ones get tired.
- Scavenger hunts can keep children from being bored on a walk. Keep in mind a list of “treasures” they can find, such as a red leaf, a blue house, a black dog, or an out-of-state license plate.
- Use a phone app or pedometers, and work on increasing the number of steps you take on your family walks.
- Register the whole family in a family fun run/walk in your community.
- Try some outdoor activities.
- Go for a bike ride.
- Join your children in old-fashioned games like hopscotch, tag, jump rope, and hide-and-seek.
- Get involved in family-friendly sports like swimming, soccer, or tennis.
- Play a daily family basketball game in the driveway or at a playground.
- Take up miniature golf or flying-disc golf.
- Pick up trash at a local park.
- Be ready with indoor and rainy-day activities.
- Have a family dance night. Share dances from each generation, and teach each other to do them.
- Create a new dance or exercise routine to a favorite song. Have a different child choose the song each week.
- Go to the mall, and count how many laps you can walk as a family.
- Have a hula hoop contest.
- Set up a fun indoor obstacle course.