El costo físico y mental y del estrés

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Demasiado estrés puede tener un efecto perjudicial no solo en su salud emocional, sino también en su salud física.

El estrés puede afectar su mente y cuerpo en diversas formas, desde la caída del cabello hasta problemas en el trabajo o en su vida personal. Estos problemas incluyen:

Acné, urticaria y otros problemas de la piel
Cambio en frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial y mayor riesgo de un ataque cardíaco o enfermedad cardíaca
Disminución del deseo sexual
Problemas de digestión, como diarrea y estreñimiento
Sentirse abrumado
Dolores de cabeza
Respuesta inmunitaria deteriorada
Impotencia en los hombres
Aumento o disminución de la nutrición, lo que lleva a un aumento o pérdida de peso
Mayor riesgo de diabetesIrritabilidad
Dolores en las articulaciones y tensión muscular, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda
Falta de energía
Problemas de memoria y concentración
Náuseas, dolor de estómago y acidez de estómago
Menstruación dolorosa e irregular en mujeres
Respiración rápida o con dificultad
Densidad ósea reducida
Problemas para dormir

Luche contra los efectos del estrés comiendo una dieta saludable, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio a diario y practicando con regularidad la atención plena y la meditación. Hable con su médico para obtener más apoyo.

VEBA Resource Center ofrece clases Yoga Restaurativo para el Manejo del Estrés. Aprenda diferentes técnicas (respiración, relajación, atención plena y poses reconstructivas) para ayudar a controlar los efectos acumulados del estrés y respalde la salud en general. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Reduce Back Pain With Safe Lifting Techniques

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

If you have back pain, you’re not alone. Roughly 80% of adults have experienced low back pain at some point in their lives.

While certain risk factors such as age, occupation, fitness level and weight can play a role in back pain, poor lifting techniques increase the risk of injury for everyone, regardless of age or physical condition.

Try these tips to reduce your risk:

Do not lift more weight than you are able.
Keep the object you are lifting close to your body.
Avoid stooping with the low back — keep your back upright and lift with your knees.
Avoid twisting and turning while lifting.
Avoid extensive repetitive lifting.
Wear appropriate non-slip shoes to avoid slips and falls while lifting.

Everyone — young or old — is wise to pay careful attention to their body mechanics whenever they are lifting.

The VEBA Resource Center offers Low Back Care and Pain Prevention Classes. This class will focus on exercises that are designed to strengthen your core, improve your posture and help you stay pain free. Perfect for all levels. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Reduzca el dolor de espalda con técnicas seguras de levantamiento.

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si tiene dolor de espalda, no está solo. Aproximadamente el 80% de los adultos han experimentado dolor lumbar en algún momento de su vida.

Si bien ciertos factores de riesgo como la edad, la ocupación, el nivel de condición física y el peso pueden influir en el dolor de espalda, las técnicas de levantamiento deficientes aumentan el riesgo de lesiones para todos, independientemente de la edad o la condición física.

Pruebe estos consejos para reducir su riesgo:

No levante más peso del que pueda.
Mantenga el objeto que está levantando cerca de su cuerpo.
Evite agacharse con la espalda baja: mantenga la espalda erguida y levántese con las rodillas.
Evite torcerse y girar mientras levanta.
Evite el levantamiento repetitivo extenso.
Use zapatos antideslizantes adecuados para evitar resbalones y caídas al levantar objetos.

Todas las personas, jóvenes o mayores, deben prestar mucha atención a la mecánica de su cuerpo siempre que estén levantando pesas.

VEBA Resource Center ofrece clases la Espalda Baja y la Prevención. Esta clase se enfocará en ejercicios diseñados para fortalecer su núcleo, mejorar su postura y ayudarlo a mantenerse libre de dolor. Perfecto para todos los niveles. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

4 Things That Can Help Reduce Anxiety

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Anxiety affects people in different ways, from a slightly elevated heart rate to full-blown panic. Here are four popular exercises that can help ease anxiety symptoms:

Consider the best- and worst-case scenarios.
Think through the best- and worst-case scenario for the thought or experience that triggers feelings of anxiety and imagine how you would manage each instance. Think about how equally plausible each situation would be and consider the most-likely scenario.
Counter catastrophic thinking.
Use self-coaching statements to challenge thoughts regarding danger and decreased sense of control. For instance, if driving causes you anxiety, note a potential danger, such as parallel parking, and talk yourself through how you can control it, such as parking in a nearby lot.
Counter catastrophic thinking.
Use self-coaching statements to challenge thoughts regarding danger and decreased sense of control. For instance, if driving causes you anxiety, note a potential danger, such as parallel parking, and talk yourself through how you can control it, such as parking in a nearby lot.
Distract your mind.
Distraction is a powerful means of reducing anxiety and panic. If someone suffering from anxiety can “get out of their heads” for a second by changing their focus on some outside stimulus, anxiety can reduce. Try counting, deep-breathing exercises or moving your eye focus.

The VEBA Resource Center offers Yoga Flow Classes. This class introduces Vinyasa Flow to members, a contemporary yoga style that incorporates movements that are synchronized with breath for better mental and physical health. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

4 cosas que pueden ayudar a reducir la ansiedad

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

La ansiedad afecta a las personas de diferentes maneras, desde elevar levemente la frecuencia cardíaca hasta provocar pánico total. Aquí hay quatro ejercicios populares que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad:

Tome en cuenta las mejores y peores situaciones.
Piense en el mejor y en el peor de los casos para el pensamiento o la experiencia que desencadena sentimientos de ansiedad e imagine cómo manejaría cada caso. Piense que tan factible sería cada situación y considere el escenario más probable.
Contrarrestar el pensamiento catastrófico.
Utilice declaraciones de autoayuda para desafiar los pensamientos sobre el peligro y la disminución del sentido de control. Por ejemplo, si conducir le causa ansiedad, tenga en cuenta un peligro potencial, como el estacionarse en paralelo, y hable usted mismo sobre cómo puede controlarlo, como estacionarse en un estacionamiento cercano.
Alto los pensamientos negativos.
La base de esta técnica es decir conscientemente “ALTO” cuando se encuentre repitiendo pensamientos negativos o distorsionados. Use un diálogo interno positivo o un mantra fácil de recordar que pueda repetir para contrarrestar la negatividad
Distraiga su mente.
La distracción es un medio poderoso para reducir la ansiedad y el pánico. Si alguien que sufre de ansiedad puede “salirse de su cabeza” por un segundo cambiando su enfoque en algún estímulo externo, la ansiedad puede reducirse. Intente contar, hacer ejercicios de respiración profunda o mover el enfoque de sus ojos.

VEBA Resource Center ofrece clases Yoga Flow. Esta clase presenta Vinyasa Flow a los miembros, un estilo de yoga contemporáneo que incorpora movimientos que están sincronizados con la respiración para una mejor salud física y mental. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Getting Through the Holidays, Mindfully

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Let’s face it: At this time of year, many of us feel overwhelmed and stressed out.

So, how do you cope? Try this next time:

Sit comfortably.
Focus your awareness on your breathing.
Breathe in. Breathe out. Repeat.
If your mind wanders, gently and with patience, bring your focus back to your breathing.
Try this for three to five minutes, and notice how you feel.

You’ve now practiced mindfulness. Mindfulness is the awareness of the present moment, approached with curiosity, openness and a willingness to be with what “is.”

Mindfulness has several benefits, including:

Helps you reduce stress
Aids in reducing chronic physical pain
Boosts the body’s immune system to help fight disease
Assists you in coping with painful life events, such as the death of a loved one or a major illness
Helps you deal with negative emotions like anger, fear and anxiety
Improves your attention and concentration
Opens up the gateway for positive emotions, including happiness and compassion

This kind of practice can help center you in the midst of a stressful day, heavy workload and the holidays. You can go back to whatever needs to be accomplished feeling refreshed and renewed – and it only takes a few minutes.

The VEBA Resource Center offers Midday Mindfulness Refresh Classes. Mindfulness is an everyday practice you can do to improve your overall quality of life and sense of well-being. In this class, you will explore mindfulness of the body, breath, emotions and the heart. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Disfrutar de Los Días Festivos de Invierno, Conscientemente

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Seamos realistas: en esta época del año, muchos de nosotros nos sentimos abrumados y estresados. Y si agregamos la pandemia de COVID-19 a la mezcla, el estrés se multiplica.

Entonces, ¿cómo se las arregla? Pruebe esto la próxima vez:

Siéntese cómodamente.
Concéntrese en su respiración.
Respire. Exhale. Repetir.
Si su mente divaga, suavemente y con paciencia, vuelva a concentrarse en su respiración.
Pruebe esto durante tres a cinco minutos y observe cómo se siente.

Con estos pasos usted ha practicado la atención plena (Mindfulness). Mindfulness es la conciencia del momento presente, abordado con curiosidad, amplitud y voluntad de estar con lo que “es”.

Mindfulness tiene varios beneficios, que incluyen:

Le ayuda a reducir el estrés
Ayuda a reducir el dolor crónico
Estimula el sistema inmunológico del cuerpo para ayudar a combatir las enfermedades.
Le ayuda a sobrellevar los eventos dolorosos de la vida, como la muerte de un ser querido o una enfermedad grave.
Le ayuda a lidiar con emociones negativas como la ira, el miedo y la ansiedad.
Mejora su atención y concentración
Abre la puerta a las emociones positivas, incluyendo la felicidad y la compasión.

Este tipo de práctica puede ayudarlo a concentrarse en un día estresante, carga de trabajo y en los días festivos. Puede volver a sus actividades sintiéndose renovado, y solo le llevará unos minutos.

VEBA Resource Center ofrece clases Mindfulness al Mediodía. La atención plena es una práctica diaria que puede realizar para mejorar su calidad de vida en general y su bienestar. En esta clase, explorará la atención plena del cuerpo, la respiración, las emociones y el corazón. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

3 Resistance Band Exercises to Strengthen Your Body

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

When access to the gym isn’t possible or you simply crave some variety for your workouts, mini resistance bands – or loop bands – are a good go-to. They are easy to use, affordable, super versatile and offer a great addition to at-home yoga, stretching and Pilates routines.

Try these three resistance band exercises to tone your body from head to toe:

Lat Pull Down

Works: Back, Shoulders and Core

Loop a band around the middle of your hands and bring both hands above your head.
Keep the left arm in place, squeeze your back and pull your right arm down and to the side, toward the ribcage.
Slowly return to start and repeat for 10 reps.
Switch sides and repeat.

Bicep Curls

Works: Biceps, Forearms

Kneel on a yoga mat with your right leg planted at a 90-degree angle.
Slip the resistance band over your right foot and press it firmly into the ground.
Grab the resistance band with your right palm facing up. Pull the right hand with the band up toward the shoulder into a bicep curl, and release down.
Repeat 10 times
Switch sides and repeat.

Squat-to-Side Kick

Works: Glutes, Hips

Begin by looping your band around your legs just above your ankles.
Stand with your feet hip-width apart (keeping tension in the band), engage your glutes and push your hips into a squat.
Push back to standing.
Immediately lift your right leg out to your side, flexing your foot and keeping your toes pointing forward.
Bring the leg back to the starting position. This is one rep.
Repeat for 10 reps, never letting the tension leave your band.
Switch sides and repeat.

The VEBA Resource Center offers Yogalates Classes. Yogalates is a fusion of yoga and Pilates which blends the mindfulness and body awareness components of yoga, with Pilates techniques to strengthen and align the body. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

3 Ejercicios con Bandas de Resistencia para Fortalecer su Cuerpo

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Cuando el acceso al gimnasio no es posible o simplemente desea algo de variedad para sus entrenamientos, las mini bandas de resistencia, o bandas de bucle, son una buena opción. Son fáciles de usar, accesibles, súper versátiles y ofrecen una gran adición a las rutinas de yoga, estiramiento y Pilates en el hogar.

Pruebe estos tres ejercicios con bandas de resistencia para tonificar su cuerpo de pies a cabeza:

Lat Pull Down

Funciona para: Espalda, Hombros y la Caja Torácica

Enrolle una banda alrededor de la mitad de sus manos y lleve ambas manos por encima de su cabeza.
Mantenga el brazo izquierdo en su lugar, apriete la espalda y mueva el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, hacia la caja torácica.
Regrese lentamente al inicio y repita durante 10 veces.
Cambie de lado y repita.

Flexiones de Bíceps

Funciona para: Bíceps, Antebrazos

Arrodíllese sobre una colchoneta de yoga con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados.
Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y presiónela firmemente contra el suelo.
Agarre la banda de resistencia con la palma de la mano derecha hacia arriba. Mueva la mano derecha con la banda hacia el hombro en un curl de bíceps y suelte.
Repita 10 veces
Cambie de lado y repita.

Sentadilla y Patada Lateral

Funciona para: Glúteos, Caderas

Empiece colocando la banda alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas (manteniendo la tensión en la banda), active los glúteos y empuje las caderas en una sentadilla.
Vuelva a ponerse de pie.
Inmediatamente levante la pierna derecha hacia el costado, flexionando el pie y manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
Lleve la pierna a la posición inicial. Esta es una repetición.
Repita durante 10 veces, sin dejar que la tensión salga de la banda.
Cambie de lado y repita.

VEBA Resource Center ofrece clases Yogalates. Yogalates es una fusión de yoga y Pilates que combina los componentes de conciencia plena y conciencia corporal del yoga, con técnicas de Pilates para fortalecer y alinear el cuerpo. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Desarrolle Fuerza y un Estado Físico Usando su Propio Cuerpo

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

No necesita una membresía costosa de gimnasio o un equipo sofisticado para obtener un buen entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de peso corporal pueden ser tan efectivos como entrenar con pesas o con máquinas de pesas.

3 ejercicios sencillos con su peso corporal:

1. Zancadas Inversas

Párese derecho, con las manos en las caderas, y refuerce su núcleo.
De un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Baje hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados, manteniendo el pecho alto y el núcleo reforzado.
Empuje el talón derecho para volver a ponerse de pie.
Repita de 12 a 15 veces.
Cambie de pierna y repita.

2. Plancha Tocando Hombro Contrario

Comience en una tabla alta con los pies separados a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
Levante lentamente una mano del suelo para tocar el hombro opuesto y vuelva a empezar. Luego repita en el otro lado.
Continúe alternando las manos durante 20 repeticiones en total, mientras mantiene su cuerpo en línea recta con su núcleo reforzado.

3. Puente de Glúteos de Una Sola Pierna

Acuéstese con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levante la pierna izquierda hacia el techo.
Manteniendo esa posición, apriete los glúteos y levante las caderas.
Mantenga esta posición contando hasta uno, luego baje la espalda hacia abajo y repita.
Repita 12 veces.
Cambie de pierna y repita.

Repita dos o tres series de cada ejercicio con 30 a 45 segundos de descanso entre series, o como un circuito (una tras otra sin descanso).

VEBA Resource Center ofrece clases Introducción para este Entrenamiento de Fuerza. Únase a nosotros para la clase de todos los niveles que enseña diferentes métodos de entrenamiento de fuerza. Desde bandas de resistencia hasta pesas y entrenamientos con el peso corporal, ¡descubra qué funciona mejor para usted! Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.