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4 consejos para volver a una rutina de alimentación saludable

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Ya sea que esté regresando de unas vacaciones o recuperándose de numerosas celebraciones navideñas, a veces puede ser difícil volver a una rutina de alimentación saludable.

Pruebe estos cuatro consejos para volver a encarrilarse:

1. Dése un gusto y tenga un plan.

No tiene nada de malo darse un gusto de vez en cuando. Pero antes de hacerlo, tenga un plan que lo ayude a reanudar una alimentación saludable lo antes posible. Elija al menos un comportamiento que deba efectuar relacionado con sus hábitos alimenticios, como comer al menos tres tazas de vegetales al día, evitar los alimentos fritos y establecer límites en cuanto al consumo de alcohol, y manténgalo.

2. Abastecerse de alimentos nutritivos.

Llene su refrigerador y alacenas con todos los alimentos que le hacen sentir bien y prepárelos para la semana. Corte sus frutas y verduras, haga una olla grande de chile con frijoles y verduras, o hornee una bandeja de pechugas de pollo.

3. Tenga un compañero que le ayude a lograr sus objetivos.

Cuéntele a un ser querido sobre sus objetivos de alimentación. Pueden ayudarlo cuando no tiene ganas de comer de manera saludable con un recordatorio amable. Aún mejor, pídales que se unan a usted: mantener un estilo de vida saludable juntos puede ayudar a motivarlos a ambos a mantenerse en el buen camino.

4. Analice sus acciones.

Está bien descarrilarse, pero eso no significa que no pueda volver a encarrilarse. Trate de recordar por qué quiere comer saludablemente. Y en lugar de centrarse en los alimentos que desea evitar, piense en los muchos alimentos deliciosos que desea comer y haga una lista de algunos refrigerios sabrosos para comer cuando tenga hambre, como:

  • Rebanadas de manzana y 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • Zanahorias baby y 1/4 taza de hummus
  • 2 huevos cocidos y 1/2 taza de uvas
  • 6 onzas de yogur griego bajo en grasa y 2 cucharadas de almendras picadas

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4 Tips to Get Back to a Healthy Eating Routine

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Whether you’re returning from a vacation or recovering from too many holiday celebrations, it can sometimes be difficult to get back to a healthy eating routine.

Try these four tips to get yourself back on track:

1. Treat yourself — and have a plan.

It’s still OK to treat yourself. But before you do, have a plan to help you resume healthy eating soon after. Decide on at least one nonnegotiable behavior related to your eating habits — such as eating at least three cups of vegetables each day, avoiding fried foods and setting boundaries around alcohol intake —and stick with it.

2. Stock up on nutritious foods.

Fill your refrigerator and cupboards with all the foods that make you feel good and prep them for the week. Cut up your fruits and vegetables, make a big pot of bean and vegetable chili, or bake a tray of chicken breasts.

3. Have an accountability partner.

Tell a loved one about your eating goals. They can help when you don’t feel like eating healthfully with a gentle reminder. Even better, ask them to join you — maintaining a healthy lifestyle together can help motivate you both to stay on track.

4. Check your attitude.

It’s OK to fall off track, but it doesn’t mean you can’t get back on track. Try to remember why you want to eat healthfully. And rather than focusing on the foods you want to avoid, think instead about the many delicious foods you want to eat and make a list of a few tasty snacks to grab when hungry, such as:

  • Apple slices and 2 tablespoons peanut butter
  • Baby carrots and 1/4 cup hummus
  • 2 hardboiled eggs and 1/2 cup grapes
  • 6 ounces low-fat Greek yogurt and 2 tablespoons slivered almonds

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6 cambios saludables para resultados a largo plazo

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

¿Está tratando de alcanzar sus objetivos de salud pero no está seguro de cómo hacerlo? Muchas personas influyentes en línea, revistas, e incluso algunos amigos, promueven dietas que afirman ser saludables. Sin embargo, es posible que solo produzcan resultados a corto plazo en lugar de beneficios para la salud a largo plazo, e incluso pueden ser perjudiciales.

Si desea alcanzar sus objetivos de salud y obtener resultados a largo plazo, intente realizar los siguientes seis cambios que son realistas y alcanzables:

  1. Coma proteína. Obtener suficiente proteína en su dieta es esencial para una buena salud. Le ayuda a desarrollar fuerza y músculo y recuperarse de una lesión. La proteína también le ayuda a sentirte lleno, lo que puede ayudar a perder peso.
  2. No deje los carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cerebro y son una parte importante de una dieta equilibrada. Trate de incluir al menos tres porciones por día, elija fuentes de carbohidratos integrales y siga las recomendaciones sobre el tamaño de las porciones.
  3. Agregue más frutas y verduras para aumentar la fibra y la saciedad. Cubrir la mitad de su plato con frutas y verduras lo ayudará a aumentar su consumo de fibra, se sentirá más lleno, lo mantendrá satisfecho por más tiempo, lo ayudará a perder peso y a lograr una dieta más equilibrada.
  4. Coma de cinco a seis comidas pequeñas o refrigerios al día. Agregue dos o tres refrigerios entre sus tres comidas principales, que deben ser una combinación de carbohidratos, frutas o verduras y una proteína. Esto aumentará la saciedad y será más probable que coma porciones más pequeñas a la hora de comer.
  5. Hágalo fácil. Tenga refrigerios que sean fáciles de preparar o que estén listos para llevar, como un plátano y mantequilla de maní, o una manzana con queso en tiras. Y si no tiene tiempo para preparar comidas todos los días, cocine varias porciones de un plato el domingo y cómalo para el almuerzo el resto de la semana.
  6. Haga un cambio a la vez. Si se enfoca en demasiados cambios en la dieta y el estilo de vida al mismo tiempo, puede ser difícil mantenerse al día con todos. Concéntrese en un pequeño cambio a la vez, domínelo convirtiéndolo en un nuevo hábito, luego elija su próximo pequeño cambio.

Si tiene preguntas o inquietudes sobre su dieta o su salud en general, hable con su médico o un nutricionista dietista registrado. Juntos, pueden idear un plan para satisfacer sus necesidades únicas.

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6 Healthy Changes for Long-Term Results

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Are you trying to reach your health goals but not sure how to do it? Many online influencers, magazines — and even some friends — promote diets that claim to be healthy. However, they might only produce short-term results rather than long-term health benefits — and may even be harmful.

If you want to reach your health goals and get long-term results, aim for making the following six changes that are realistic and achievable:

  1. Eat your protein. Getting enough protein in your diet is essential to good health. It helps you build strength and muscle and recover from injury. Protein also helps you feel full, which can aid in weight loss.
  2. Don’t skip carbs. Carbohydrates are the brain’s primary source of fuel and are an important part of a balanced diet. Try to include at least three servings per day, choose whole-grain carbohydrate sources and follow portion-size recommendations.
  3. Add more fruits and vegetables to increase fiber and fullness. Covering half of your plate in fruits and veggies will help you increase your fiber intake, which will increase your fullness, keep you feeling satisfied for longer, help you lose weight, and aid in achieving a more balanced diet.
  4. Eat five to six small meals or snacks daily. Add two to three snacks between your three primary meals, which should be a combination of a carbohydrate, fruit or veggie, and a protein. This will increase fullness and you will be more likely to have smaller portions at mealtime.
  5. Make it easy. Have snacks that are easy to prepare or ready to go, such as a banana and peanut butter, or an apple with string cheese. And if you don’t have time to prepare meals each day, cook several servings of a dish on Sunday and eat it for lunch the rest of the week.
  6. Make one change at a time. If you focus on too many diet and lifestyle changes at the same time, it can be difficult to keep up with them all. Focus on one small change at a time, master that by making it into a new habit, then pick your next small change.

If you have questions or concerns about your diet or overall health, talk with your doctor or a registered dietitian nutritionist. Together, you can come up with a plan to meet your unique needs.

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5 Tips to Fix Bad Heart Habits

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), heart disease is the leading cause of death for both men and women and affects people of all ages. Many who die suddenly of heart disease have no previous warning signs, which is why heart disease is often called the “silent killer.”

Learn the science behind 5 bad heart health habits and how to break them:

  1. Get off the couch. Sitting for extended periods of time increases your risk of heart attack and stroke, which experts attribute to rising blood levels of fats and sugars. Go for a walk, ride a bike, take a dance class or join an amateur sports club.
  2. Get vocal about stress. Feeling overwhelmed or depressed? These feelings can affect heart health and mental health, especially if you keep them concealed. Support from loved ones and professionals boost health, whereas keeping stress to yourself can hurt it.
  3. Get flossing. Research has shown a strong link between gum disease and heart disease. Not flossing can cause bacteria-coated plaque to build up over time, which can lead to gum disease and trigger inflammation in the body, so floss at least once a day.
  4. Get by with a little help from your friends. Studies show that people with stronger connections to family, friends and society live longer, healthier lives. Make time for loved ones and turn to them for support or simply to connect.
  5. Get perspective: Heart disease claims more lives in the U. S. than any other illness. More than 600,000 people die of poor heart health every year. People assuming they’re not at risk is one of the most dangerous things they can do to their health.

Talk with your doctor about your personal risk for heart disease. With heart health knowledge and the desire to break a few bad habits, you can prevent heart disease, and even save your life.

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5 consejos para corregir los malos hábitos que dañan tu corazón

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres y afecta a personas de todas las edades. Muchos de los que mueren repentinamente de una enfermedad cardíaca no tienen señales de advertencia previa, razón por la cual la enfermedad cardíaca a menudo se denomina el “asesino silencioso”.

Conozca la ciencia detrás de 5 malos hábitos para la salud del corazón y cómo acabar con ellos o corregirlos:

  1. Levántese del sofá. Sentarse por períodos prolongados aumenta el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad vascularcerebral, lo que los expertos atribuyen al aumento de los niveles de grasas y azúcares en la sangre. Salga a caminar, ande en bicicleta, tome una clase de baile o únase a un club deportivo de aficionados.
  2. Hable sobre el estrés. ¿Se siente abrumado o deprimido? Estos sentimientos pueden afectar la salud del corazón y la salud mental, especialmente si los mantiene ocultos. El apoyo de los seres queridos y de los profesionales mejora la salud, mientras que mantener el estrés para uno mismo puede dañarlo.
  3. Use hilo dental. La investigación ha demostrado un fuerte vínculo entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca. No usar hilo dental puede hacer que la placa recubierta de bacterias se acumule con el tiempo, lo que puede provocar enfermedades de las encías y provocar inflamación en el cuerpo, así que use hilo dental al menos una vez al día.
  4. Salga adelante con el apoyo de sus amigos. Los estudios muestran que las personas con conexiones más fuertes con la familia, los amigos y la sociedad viven vidas más largas y saludables. Tómese un tiempo para sus seres queridos y recurra a ellos en busca de apoyo o simplemente para conectarse.
  5. Obtenga perspectiva: la enfermedad cardíaca se cobra más vidas en los EE. UU. que cualquier otra enfermedad. Más de 600,000 personas mueren cada año por mala salud del corazón. Las personas que asumen que no están en riesgo es una de las cosas más peligrosas que pueden hacerle a su salud.

Hable con su médico acerca de su riesgo de enfermedad cardíaca. Con el conocimiento de la salud del corazón y el deseo de romper algunos malos hábitos, puede prevenir enfermedades del corazón e incluso salvar su vida.

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Debunking Aging Myths

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

According to the U.S. Census Bureau, adults age 65 and older are expected to outnumber children in the U.S. by 2034 — the first time in our country’s history. Here, we dispel some common myths about the aging process and how it impacts our health.

Myth No. 1: Feeling isolated and lonely is normal as I get older.

Many aging people find themselves feeling isolated and lonely, which may lead to depression, anxiety and sadness. But feeling isolated and lonely is not a normal part of aging. Aging comes with many emotional and mental health benefits. For example, seniors can experience a sense of freedom in how they spend their time, with more time to spend with family and friends.

Myth No. 2: Quitting smoking won’t make a difference at my age.

Quitting smoking at any age offers many health benefits. Within a few hours of quitting smoking, the carbon monoxide level in your blood begins to decline. In a few weeks, your circulation improves and your lung function increases.

Additional long-term benefits include improved blood pressure levels and decreased risk of:

  • Respiratory issues and illness
  • Cancer
  • Heart attack
  • Stroke
  • Lung disease

Myth No. 3: I can’t participate in the physical activities I enjoyed when I was younger.

Physical activity continues to be very important as you age. Loss of mobility is the result of lost physical and mental health, not aging itself. Your health and longevity are at risk when you have a sedentary lifestyle. Prioritizing physical and mental health — along with managing chronic diseases — helps keep aging adults independent longer.

Myth No. 4: The older I get, the less sleep I need.

A common misconception is that a person’s sleeping needs decline with age. Older adults need the same amount of sleep as all adults — 7 to 9 hours each night. Although your sleeping patterns may change as you age, it’s very important to talk with your doctor before taking sleep aids.

Myth No. 5: Memory loss is inevitable.

The brain can produce connections at any age. Simple forgetfulness — for example, misplacing keys — and delay or slowing in recalling names, dates and events is considered part of the normal aging process. However, when memory problems begin to interfere with your daily life and activities, that is not considered normal. Talk with your doctor if you have concerns.

Myth No. 6: Older adults can’t learn new things.

Older adults can still learn new things, create new memories and improve existing skills. In fact, there are many benefits to the aging mind, including a foundation of knowledge and insight from previous experiences. And the act of learning new skills can help retain memory and cognitive function in adults.

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Derribando los mitos del envejecimiento

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Según la Oficina del Censo de los Estados Unidos, se espera que para el 2034 los adultos mayores de 65 años superen en número a los niños en los Estados Unidos, por primera vez en la historia de nuestro país. Aquí, disipamos algunos mitos comunes sobre el proceso de envejecimiento y cómo afecta nuestra salud.

Mito No. 1: Sentirse aislado y solo es normal a medida que envejezco.

Muchas personas mayores se sienten aisladas y solas, lo que puede provocar depresión, ansiedad y tristeza. Pero sentirse aislado y solo no es una parte normal del envejecimiento.

El envejecimiento viene con muchos beneficios para la salud emocional y mental. Por ejemplo, las personas mayores pueden experimentar una sensación de libertad en la forma en que pasan su tiempo, con más tiempo para pasar con la familia y los amigos.

Mito No. 2: Dejar de fumar no hará diferencia a mi edad.

Dejar de fumar a cualquier edad ofrece muchos beneficios para la salud. A las pocas horas de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en la sangre comienza a disminuir. En unas pocas semanas, su circulación mejora y su función pulmonar aumenta.

Los beneficios adicionales a largo plazo incluyen mejores niveles de presión arterial y menor riesgo de:

  • Problemas y enfermedades respiratorias
  • Cáncer
  • Infarto al miocardio
  • Enfermedad vascular cerebral
  • Enfermedad pulmonar

Mito No. 3: No puedo participar en las actividades físicas que disfrutaba cuando era más joven.

La actividad física continúa siendo muy importante a medida que envejece. La pérdida de movilidad es el resultado de la pérdida de la salud física y mental, no del envejecimiento en sí. Su salud y longevidad están en riesgo cuando tiene un estilo de vida sedentario. Dar prioridad a la salud física y mental, junto con el control de las enfermedades crónicas, ayuda a mantener a los adultos mayores independientes por más tiempo.

Mito No. 4: Cuanto mayor me hago, menos necesito dormir.

Una idea errónea común es que las necesidades de sueño de una persona disminuyen con la edad. Los adultos mayores necesitan la misma cantidad de sueño que todos los adultos: de 7 a 9 horas cada noche. Aunque sus patrones de sueño pueden cambiar a medida que envejecen, es muy importante hablar con su médico antes de tomar somníferos.

Mito No. 5: La pérdida de memoria es inevitable.

El cerebro puede producir conexiones a cualquier edad. El olvido simple, por ejemplo, perder las llaves, y el retraso o la lentitud para recordar nombres, fechas y eventos se considera parte del proceso normal de envejecimiento. Sin embargo, cuando los problemas de memoria comienzan a interferir con su vida y actividades diarias, eso no se considera normal. Hable con su médico si tiene inquietudes.

Mito No. 6: Los adultos mayores no pueden aprender cosas nuevas.

Los adultos mayores aún pueden aprender cosas nuevas, crear nuevos recuerdos y mejorar las habilidades existentes. De hecho, hay muchos beneficios para la mente que envejece, incluida una base de conocimiento y perspicacia de experiencias previas. Y el acto de aprender nuevas habilidades puede ayudar a retener la memoria y la función cognitiva en los adultos.

VEBA ofrece clases de Estiramiento de Cuerpo Completo. Con tanto exceso de estar sentado y estrés en estos días, tomarse un descanso para una sesión de estiramiento de cuerpo completo es más importante que nunca. ¡Únase al equipo de VRC para una clase que lo dejará relajado, restaurado y tal vez incluso de pie un poco más derecho! Consulte nuestro calendario para inscribirse en una clase.

7 consejos para comer sano con un presupuesto limitado

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Comer una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud. Una alimentación saludable puede ayudarlo a mantener o lograr un peso saludable, reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades, aumentar su energía y alargar su vida.

Sin embargo, comer sano con un presupuesto limitado puede ser un desafío. Pero con un poco de planeación y flexibilidad, es posible mantener la nutrición alta y los costos bajos, incluso cuando aumentan los precios de los comestibles.

Pruebe estos siete consejos para comer sano con un presupuesto limitado:

  1. Compre productos de temporada.
    Comprar productos que están disponibles actualmente puede requerir flexibilidad y alentarlo a probar cosas nuevas. Pero el resultado es comprar frutas y verduras en su máximo sabor y al precio más bajo.
  1. Fuentes alternativas deproteínas.
    Debido a que los alimentos básicos como la carne y el pescado están teniendo los mayores aumentos de precio, intente reemplazarlos con otras fuentes de proteínas, como legumbres, frijoles o tofu, uno o dos días a la semana.
  1. Planifique sus comidas.
    Haga una lista de lo que necesita y fíjese en su refrigerador y despensa para ver lo que ya tiene antes de dirigirse a la tienda de comestibles. Hacer un inventario regular de lo que tiene a mano también lo ayuda a usar los alimentos antes de que se echen a perder.
  1. Compre alimentos integrales.
    Ciertos alimentos son menos costosos cuando no están procesados. Por ejemplo, un bloque de queso cuesta menos que el queso rallado, los frijoles enlatados son más baratos que los frijoles refritos y los granos integrales, como el arroz integral y la avena, cuestan menos por porción que la mayoría de los cereales procesados.
  1. Sea un comprador inteligente.
    Compre durante las rebajas y esté atento a las promociones especiales. Sea diligente: revise los folletos locales, compare los precios cuando sea posible, use cupones y planifique sus comidas según los descuentos disponibles.
  1. Únase a un programa de lealtad.
    La mayoría de las cadenas de tiendas de comestibles tienen sus propias aplicaciones donde se presenta información sobre ofertas y cupones. También puede unirse a un programa de lealtad o recompensas para aprovechar los ahorros adicionales para clientes leales.
  1. Limite los viajes.
    Ubique una tienda que tenga todo en su lista de compras. Cuanto menos viajes de tienda en tienda, menos gasolina usará y menos oportunidades de compras impulsivas tendrá.

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7 Tips for Eating Healthy on a Budget

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Eating a healthy, balanced diet is one of the most important things you can do to protect your health. Healthy eating can help you maintain or achieve a healthy weight, lower your risk of getting certain diseases, give you increased energy and lengthen your life.

However, eating healthy on a budget can be challenging. But with a bit of planning and flexibility, it’s possible to keep the nutrition high and the costs low, even as grocery prices surge.

Try these seven tips for eating healthy on a budget:

  1. Buy produce in-season.
    Purchasing produce that is currently available may require flexibility and prompt you to try new things. But the result is getting fruits and veggies at their peak flavor and at the lowest price.
  1. Rethink protein.
    Because staples such as meat and fish are having the biggest price increases, try replacing them with other protein sources, such as legumes, beans or tofu, one or two days per week.
  1. Plan your meals.
    Make a list of what you need and scan your refrigerator and pantry to see what you already have before heading to the grocery store. Regularly taking inventory of what you have on hand also helps you use foods before they spoil.
  1. Buy whole foods.
    Certain foods are less expensive when in their unprocessed form. For example, a block of cheese costs less than shredded cheese, canned beans are cheaper than refried beans, and whole grains, such as brown rice and oats, cost less per serving than most processed cereals.
  1. Be a smart shopper.
    Shop during sales and keep your eye out for special promotions. Be diligent — check out local flyers, price match when possible, use coupons and plan your meals around available discounts.
  1. Join a loyalty program.
    Most grocery store chains have their own apps where information about deals and coupons is featured. You can also join a loyalty or rewards program to take advantage of the extra savings.
  1. Limit trips.
    Locate one store that has everything on your grocery list. The less you travel from store to store, the less gas you use and the fewer opportunities for impulse purchases you have.

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