Mantenerse en su plan de alimentación saludable durante las fiestas

Cuando planifica, puede tener una temporada festiva saludable y así alcanzar sus objetivos de peso saludable. Puede ayudarle si trata de no pensar en las vacaciones como un momento para renunciar a las cosas que disfruta. En su lugar, considérelo como un momento para darse algo que desea más: alcanzar su peso saludable.

Aquí encontraras algunas ideas que pueden ayudarlo a mantenerse en el camino y seguir siendo festivo.

Planifique con anticipación para evitar tentaciones

Desde mesas de buffet hasta platos de dulces, cada día festivo ofrece deliciosas razones para deslizarse. Estas estrategias pueden ayudarlo durante las vacaciones y después de ellas.

Tome un refrigerio saludable antes de ir.
¿Cuál es su snack saludable favorito? Las palomitas de maíz, la fruta fresca o las nueces son algunas ideas. Cuando se sienta lleno, es menos probable que coma en exceso más tarde.
Llevar un plato saludable.
¿Qué plato le hace sentir libre de culpa? El pescado a la parrilla, las verduras al vapor, el arroz integral o una ensalada de espinacas son buenas opciones. No solo tendrá una comida que le encanta en la mesa, sino que su anfitrión puede apreciar la contribución.
Guarde las segundas raciones para más tarde.
¿Esa porción extra no sabría igual de bien mañana? Se puede congelar un trozo de pastel o ese delicioso pavo. Es posible que lo disfrute aún más dentro de un mes, cuando las delicias navideñas no estén tan disponibles. Y tenerlo entonces puede recordarle lo bien que se cuidó.

¿Qué podría funcionar para ayudarlo a planificar con anticipación?

Crea tradiciones festivas nuevas y más saludables.

Inicie algunas tradiciones nuevas y saludables que no impliquen comer. Aquí hay algunos que podría probar:

Voluntariado con familiares y amigos.
¿Cuál es una causa que le interese? Los bancos de alimentos, los refugios de animales u otras organizaciones sin fines de lucro pueden usar su ayuda.
Únase a una caminata/carrera comunitaria.
¿Es esto algo que podría hacer en familia o con amigos? Caminar en grupo por una buena causa puede fortalecer el vínculo que tiene con los demás.
Hacer que el tiempo juntos cuente.
¿Qué haría para que una reunión sea más significativa? Jugar juegos, armar un rompecabezas o leer un libro favorito en voz alta son algunas cosas que puede hacer con un grupo de amigos o familiares.

Esas son solo algunas ideas. Tal vez lo ayuden a pensar en otras cosas para probar que podrían ser el comienzo de una tradición navideña más saludable.

Cuídese.

Antes de que lleguen los invitados o se dirija a las festividades, tómese un poco de tiempo para reagruparse, recargar energías y renovarse. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a disfrutar las fiestas y a cumplir con su plan:

Coma conscientemente.
¿Cuál es la prisa? Coma despacio y pruebe cada bocado. Tómese el tiempo para comer con atención, pueda disfrutar de los regalos que son saludables los alimentos ofrecen a su cuerpo y mente.
Dormir hasta tarde.
¿Por qué no? Cuando duerma lo que necesita, tendrá la energía que necesita para mantenerse en su plan de alimentación saludable.
Ser amable con usted mismo.
¿Siente el estrés de las vacaciones? está bien desaparezca por unos minutos para sentarse, cierre los ojos y tome algunas respiraciones profundas. Cuando esté relajado, es posible que pueda manejar mejor las tensiones que podrían desviarlo.

¿Cómo puede hacer que esta temporada navideña sea una que pueda celebrar y sentirte bien?

Staying On Your Healthy-Eating Plan during the Holidays

When you plan ahead, you can have a healthy holiday season and still reach your healthy-weight goals. It can help if you try not to think of the holidays as a time to give up things you enjoy. Instead, think of it as a time to give yourself something you want more—to reach your healthy weight.

Here are some ideas that may help you stay on track and still be festive.

Plan ahead to avoid temptations.

From buffet tables to candy dishes, every holiday serves up tasty reasons to slip. These strategies may help you through the holidays and after.

Have a healthy snack before you go.
What’s your favorite healthy snack? Popcorn, fresh fruit, or nuts are a few ideas. When you feel full, you’re less likely to overeat later.
Bring a healthy dish.
What dish makes you feel guilt-free? Grilled fish, steamed vegetables, brown rice, or a spinach salad are good options. Not only would you have a food you love at the table, but your host may appreciate the contribution.
Save second helpings for later.
Wouldn’t that extra serving taste just as good tomorrow? A piece of cake or that delicious turkey can be frozen. You might enjoy it even more a month from now, when holiday treats aren’t so available. And having it then can remind you how well you took care of yourself.

What might work to help you plan ahead?

Create new, healthier holiday traditions.

Start some healthy new traditions that don’t involve eating. Here are some you could try:

Volunteer with family and friends.
What’s a cause that you care about? Food banks, animal shelters, or other nonprofit organizations can use your help.
Join a community walk/run.
Is this something you could do as a family or with friends? Walking as a group for a good cause can strengthen the bond you have with others.
Make the time together count.
What would make a gathering more meaningful? Playing games, putting a puzzle together, or reading a favorite book out loud are some things you can do with a group of friends or family.

Those are just a few ideas. Maybe they’ll help you think of other things to try that could be the start of a healthier holiday tradition.

Take care of yourself.

Before the guests arrive or you head out to the festivities, take a little time for yourself to regroup, recharge, and renew. Here are a few ideas that might help you enjoy the holidays and stay with your plan:

Eat mindfully.
What’s the rush? Eat slowly, and taste every bite. When you take the time to eat mindfully, you can enjoy the gifts that healthy foods offer to your body and mind.
Sleep in.
Why not? When you have the sleep you need, you will have the energy you need to stay on your healthy-eating plan.
Be kind to yourself.
Feeling the stress of the holidays? It’s okay to disappear for a few minutes to sit, close your eyes, and take in a few deep breaths. When you’re relaxed, you may be better able to handle the stresses that could get you off track.

How can you make this holiday season one that you can celebrate and feel good about?

6 consejos para sobrellevar la ansiedad de la “nueva normalidad”

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si bien experimentar algo de ansiedad puede ser una respuesta saludable en ciertas situaciones, la ansiedad también puede hacernos sentir miedo de volver a relacionarnos con el mundo que nos rodea. Pruebe estos seis consejos para hacer frente a su ansiedad de la “nueva normalidad”:

Normaliza lo que sientes. Está bien sentir algo de ansiedad si extraña las rutinas del trabajo desde el hogar, como tener sus mascotas cerca, o si ingresa a una experiencia en la oficina que es más restringida y regulada de lo que era antes de COVID. Recuerde, esto es un gran paso para normalizar las emociones que pueden surgir.
Sea amable con usted mismo. Criticarse a sí mismo o piense “No debería sentirme así” a menudo aumenta la ansiedad que siente. Trate de replantear sus pensamientos y emociones. Permítase el espacio para decir: “No me siento lo suficientemente bien, pero estoy haciendo lo mejor que puedo con los recursos que tengo”.
Estar presente. La ansiedad puede hacer que se sienta estresado, abrumado o inquieto por el futuro. Participar en actividades que lo anclan al momento presente puede ayudar a disminuir la ansiedad. Llame su atención sobre lo que tiene control hoy.
Respire con intención. Concentrarse en su respiración es algo que puede hacer en cualquier lugar y puede tener un impacto positivo en los niveles de ansiedad. La respiración profunda consiste en inhalar lenta y profundamente por la nariz, dejar que el pecho se expanda con aire y liberarlo lentamente por la boca.
Continúe con las rutinas positivas. Es posible que haya establecido nuevas rutinas para ayudarlo durante la pandemia. Explore cuál le gustaría continuar. Considere las cosas que lo ayudaron a sentirse tranquilo, invocaron sentimientos positivos sobre usted mismo, o con las que simplemente se divirtió, y manténgalas o modifíquelas según sea necesario.
Si siente que su ansiedad se está volviendo demasiado abrumadora, busque apoyo. Recuerde que está bien pedir ayuda. Tener el apoyo de amigos y familiares puede ayudar a reforzar que no tiene que pasar por esta experiencia solo. Y un proveedor de salud mental puede brindarle un espacio seguro para explorar su salud mental y aprender nuevas habilidades de afrontamiento.

VEBA Resourse Center ofrece Yoga Restaurativo para el Manejo del Estrés. Aprenda diferentes técnicas (respiración, relajación, atención plena y posturas restaurativas) para ayudar a controlar los efectos acumulativos del estrés y apoyar la salud en general. Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

6 Tips for Coping with ‘New Normal’ Anxiety

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Though experiencing some anxiety can be a healthy response in certain situations, anxiety can also leave us feeling fearful of reengagement with the world around us. Try these six tips to cope with your ‘new normal’ anxiety:

Normalize what you’re feeling. It’s OK to feel some anxiety if you miss work-from-home routines, such as having pets around, or as you enter an in-office experience that is more restricted and regulated than it was pre-COVID. Reminding yourself of this is a great step in normalizing the emotions that may come up.
Be kind to yourself. Criticizing yourself or thinking “I shouldn’t feel this way” often increases how anxious you feel. Try to reframe your thoughts and emotions. Allow yourself the space to say, “I don’t feel good enough, but I’m doing the best I can given the resources I have.”
Be present. Anxiety can leave you feeling stressed, overwhelmed or uneasy about the future. Engaging in activities that anchor you to the present moment can help decrease anxiety. Draw your attention to what you have control over today.
Breathe with intention. Focusing on your breathing is something you can do anywhere and can have a positive impact on anxiety levels. Deep breathing involves taking slow, deep breaths in through the nose, letting the chest expand with air, and slowly releasing it out through the mouth.
Continue positive routines. You may have established new routines to help you through the pandemic. Explore which you would like to continue. Consider things that helped you feel calm, invoked positive feelings about yourself, or you just had a fun time with, and maintain them or modify them as needed.
If you feel like your anxiety is becoming too overwhelming, seek support. Remind yourself that it’s OK to ask for help. Having the support of friends and family can help to reinforce that you don’t have to go through this experience alone. And a mental health provider can provide you with a safe space to explore your mental health and learn new coping skills.

The VEBA Resource Center offers Restorative Yoga for Stress Management. Learn different techniques (breathing, relaxation, mindfulness and restorative poses) to help manage the cumulative effects of stress and support overall health. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Reducing Stress During the Holidays

The holidays are a busy time. They can demand extra attention for cooking, cleaning, party planning, hosting, and talking with family members we might not always agree with. It’s no wonder that stress during the holidays is common. By learning to reduce this stress, you might find that you enjoy the holidays more. These tips can help.

Keep up your healthy habits.
Get professional help if you need it. The holidays can be a big event. And stress leading up to them is common. Talking to a friend or family member may help. But you may also want to see a counselor before the holidays start. A counselor can help you change the way you handle stress.

Staying healthy is your best defense against holiday stress.
You can stay hydrated by bringing a water bottle with you to refill. Try eating a healthy snack before a party. If you don’t show up hungry, you’ll be less likely to fill up on sweets.

Practice gratitude.
Having gratitude means saying thank-you for what’s good in your life. There are many ways you can practice gratitude.
- Before meals, give thanks to those who grew it and cooked it. Give thanks even if that person was you.
- Remember the ways—good and bad—that others show you that they care. Choose to be positive.
- Keep it up. It may take awhile to catch on. But when it does, you might find that an attitude of gratitude spreads quickly.

Take time to unwind.
You might try taking deep breaths or going for a walk. Maybe you need time to yourself after being with family. Even a little break can make a big difference to reduce stress.

Make time for joy.
This could be baking, playing games, or volunteering in your community. Maybe take a plate of cookies to a neighbor. Do what feels right for you.

Share holiday tasks.
Let everyone help with shopping, cooking, cleaning, and event planning. If you really dislike doing dishes, help with cooking instead. Sharing tasks lets everyone be part of making the holidays special.

Reflect together.
Before you say goodbye, gather everyone to reflect. Go around the room. Let everyone share their favorite part of the holiday and what wasn’t so great. Brainstorm ways to make the “not so great” things more enjoyable next time.

Have realistic expectations.
No holiday gathering is perfect. Don’t let something like forgetting to defrost the turkey ruin the day. Be flexible, and let it become another holiday memory. View these experiences as chances to practice being resilient.

Cómo reducir el estrés durante las fiestas de fin de año

Las fiestas de fin de año son una época muy ajetreada. Pueden demandar atención adicional para cocinar, limpiar, planear fiestas, recibir invitados y hablar con familiares con quienes podríamos no siempre estar de acuerdo. No es sorpresa que estar estresado durante las fiestas sea algo común. Aprendiendo a reducir este estrés, usted podría encontrar que disfruta más de las fiestas. Estos consejos pueden ayudar.

Mantenga sus hábitos saludables.
Mantenerse saludable es su mejor defensa contra el estrés de las fiestas. Usted puede mantenerse hidratado llevando una botella de agua consigo para recargar. Pruebe a comer un refrigerio saludable antes de una fiesta. Si no va con hambre, es menos probable que se llene con dulces.
Practique la gratitud.
Tener gratitud significa decir gracias por lo que es bueno en su vida. Usted puede practicar la gratitud de muchas maneras.
- Antes de las comidas, dé gracias a aquellos que produjeron los alimentos y los cocinaron. Dé gracias incluso si esa persona es usted.
- Recuerde los modos —buenos y malos— en que otros le demuestran que se preocupan por usted. Opte por ser positivo.
- Continúe haciéndolo. Podría llevarle un tiempo para que sea automático. Pero cuando lo haga, usted encontrará que una actitud de gratitud se propaga rápidamente.
Tómese tiempo para relajarse.
Podría probar a respirar hondo o salir a caminar. Tal vez necesite tiempo para sí mismo después de estar con familiares. Incluso un descanso breve puede significar una gran diferencia para reducir el estrés.
Haga tiempo para cosas alegres.
Esto podría ser hornear cosas dulces, jugar con juegos o hacer tareas voluntarias en la comunidad. Podría llevarle un plato de galletitas dulces a un vecino. Haga lo que le parezca mejor.
Comparta las tareas de las fiestas.
Deje que todos ayuden con las compras, la cocina, la limpieza y la planificación de eventos. Si realmente detesta lavar los platos, en vez de eso, ayude a cocinar. Compartir tareas les permite a todos ser partícipes de hacer especiales las fiestas de fin de año.
Reflexionen juntos.
Antes de despedirse, reúnanse todos para reflexionar. Deje que cada uno hable. Deje que todos compartan su parte favorita de la celebración y lo que no estuvo tan bien. Piensen entre todos maneras de hacer que las cosas “que no estuvieron tan bien” sean más agradables la próxima vez.

Reset Your Health for Fall

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After a busy summer, adjusting to seasonal schedules and warm-weather travel, you may be guilty of neglecting healthy habits, including diet and exercise. However, fall is the perfect time to hit refresh on your health.

Instead of waiting until January to start exercising and eating healthy again, set good behavior patterns now, while daylight hours are longer and the weather remains pleasant.

Nutrition

Fall is the perfect time for resetting your diet. Try these strategies to help you get back on track:

Stay away from the diet mentality. Diets do not work long term. Instead, focus on small, sustainable changes to your nutrition habits. For example, eliminate added sugars, or add more fruits and vegetables to every meal.
Find a meal routine that works for you. Find a plan that leaves you energized and satisfied all day. Whether that’s three meals or five small meals, focus on a balanced mix of veggies, fruit, whole grains, proteins and healthy fats.
Plan your meals. Set aside time each week to plan your meals to eliminate guesswork and keep you on a healthy track. Meal prep can also help with portion control if your goal is to watch your weight.

Fitness

Hit refresh on your fitness goals. Create a routine that is manageable and realistic with these tips:

Start slowly. Start with two workout sessions a week and try to build up to four workout sessions a week. Keep an exercise journal to set new goals and reflect on how your workouts make you feel.
Try something new. Go hiking, take a different class or learn a new sport. Find a workout that you will enjoy, ensuring you’ll be consistent and less likely to skip it.
Create accountability. Having a workout partner can help with accountability and workout motivation and make exercising more fun. It also adds friendly competition to keep you focused on your goals.

Be consistent with your nutrition and fitness and you’ll soon feel healthier and happier for the new season ahead.

The VEBA Resource Center offers seasonal recipes and Cooking & Nutrition classes. Browse through our recipes here or join us for in-person and online classes to learn how to blend the art of food and cooking with the science of medicine to optimize your overall health and wellness – all while having fun! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Restablezca su salud para el otoño

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de un verano ajetreado, ajustándose a los horarios estacionales y los viajes en clima cálido, puede ser culpable de descuidar los hábitos saludables, incluida la dieta y el ejercicio. Sin embargo, el otoño es el momento perfecto para actualizar su salud.

En lugar de esperar hasta enero para comenzar a hacer ejercicio y comer sano nuevamente, establezca buenos patrones de comportamiento hoy, mientras las horas de luz del día son más largas y el clima sigue siendo agradable.

Nutrición

El otoño es el momento perfecto para restablecer su dieta. Pruebe estas estrategias para ayudarlo a volver a la normalidad:

Manténgase alejado de la mentalidad de dieta. Las dietas no funcionan a largo plazo. En su lugar, concéntrese en cambios pequeños y sostenibles en sus hábitos nutricionales. Por ejemplo, elimine los azúcares agregados o agregue más frutas y verduras a cada comida.
Encuentre una rutina de comidas que funcione para usted. Encuentre un plan que le deje lleno de energía y satisfecho todo el día. Ya sean tres comidas o cinco comidas pequeñas, concéntrese en una combinación equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables.
Planifique sus comidas. Reserve tiempo cada semana para planificar sus comidas para eliminar las conjeturas y mantenerse en un camino saludable. La preparación de comidas también puede ayudar con el control de las porciones si su objetivo es controlar su peso.

Aptitud física

Pulse Actualizar en sus objetivos de fitness. Cree una rutina que sea manejable y realista con estos consejos:

Comience lentamente. Comience con dos sesiones de entrenamiento a la semana e intente acumular hasta cuatro sesiones de entrenamiento a la semana. Lleve un diario de ejercicios para establecer nuevas metas y reflexionar sobre cómo te hacen sentir tus entrenamientos.
Pruebe algo nuevo. Practique senderismo, tome una clase diferente o aprenda un nuevo deporte. Encuentre un entrenamiento que disfrute, asegurándose de que será constante y será menos probable que se lo salte.
Crear responsabilidad. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar con la responsabilidad y la motivación del entrenamiento y hacer que el ejercicio sea más divertido. También agrega competencia amistosa para mantenerlo enfocado en sus objetivos.

Sea consistente con su nutrición y estado físico y pronto se sentirá más saludable y feliz para la nueva temporada que se avecina.

VEBA Resource Center ofrece recetas de temporada y clases de cocina y nutrición. Explore nuestras recetas aquí o únase a nosotros para clases en persona y en línea y aprenda a combinar el arte de la comida y la cocina con la ciencia de la medicina para optimizar su salud y bienestar en general, ¡todo mientras se divierte! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Planning Ahead to Reduce Holiday Stress

We all feel stress from time to time. The holidays seem to make busy schedules feel even busier. Planning ahead can help make the holidays memorable—in a good way. Here are some tips to help you prepare.

Know your budget.
Decide how much you can comfortably spend. For gifts, you might have a money limit or decide to give homemade gifts this year. It doesn’t have to cost a lot of money to show someone you care.
Have realistic expectations.
No holiday gathering is perfect. Don’t let something like forgetting to defrost the turkey ruin the day. Be flexible, and let it become another holiday memory. View these experiences as chances to practice being resilient.
Communicate clearly.
After you’ve made a plan, share it. When traveling between households, let others know when you plan to come and go. Clear communication can lead to more realistic expectations and less stress.
Make time for you.
Take time to renew your energy. You might say no to some things or people so you can do this. That’s okay. When you say no to some things, you can say yes to others. Choose what gives you energy or makes you feel calm. That might be visiting a friend, reading a book, or going for a walk on your own.
Involve everyone in making the holidays special.
Share the work of preparing for and cleaning up after the holidays. For example, ask for help when making cookies. One person can make the dough, while another person scoops and bakes the cookies. Someone else can help by cleaning up the dishes and wiping down the table.
Get professional help if you need it.
The holidays can be a big event. And stress leading up to them is common. Talking to a friend or family member may help. But you may also want to see a counselor before the holidays start. They can help you change the way you handle stress.

Cómo planificar por anticipado para reducir el estrés de las fiestas de fin de año

Todos sentimos estrés de vez en cuando. Las fiestas de fin de año parecen hacer que los horarios ajetreados se sientan más ajetreados todavía. Planificar por anticipado puede ayudar a hacer las fiestas memorables, pero de buena manera. Aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a prepararse.

Calcule su presupuesto.
Decida cuánto le parece bien gastar. Para los obsequios, usted podría tener un límite de dinero o decidir este año dar regalos hechos a mano. No tiene que costar mucho dinero demostrarle a alguien que le importa.
Tenga expectativas realistas.
Ninguna celebración de fin de año es perfecta. No deje que algo como olvidarse de descongelar el pavo le arruine el día. Sea flexible, y deje que se convierta en otro recuerdo de las fiestas. Vea estas experiencias como oportunidades para practicar ser resiliente.
Comuníquese claramente.
Después de haber hecho un plan, compártalo. Al ir a otra casa, infórmeles a los otros cuándo planea llegar y retirarse. Una comunicación clara puede llevar a expectativas más realistas y a menos estrés.
Haga tiempo para sí mismo.
Tómese tiempo para renovar su energía. Usted podría decir que no a algunas cosas o personas para poder hacer esto. Eso está bien. Cuando dice que no a algunas cosas, puede decir sí a otras. Elija lo que le dé energía o le dé calma. Esto podría ser visitar a un amigo, leer un libro o salir a caminar solo.
Involucre a todos para hacer especiales las fiestas.
Comparta el trabajo de preparar las celebraciones y limpiar a su término. Por ejemplo, pida ayuda al cocinar galletas dulces. Una persona puede hacer la masa, mientras otra da forma a cada galleta y las hornea. Alguien más puede ayudar a lavar los platos y limpiar la mesa.
Consiga ayuda profesional si la necesita.
Las fiestas pueden ser grandes momentos. Y el estrés en los días previos es algo común. Hablar con un amigo o un familiar puede ayudar. Pero usted también podría desear ver a un consejero antes de que empiece la época de las fiestas. Este puede ayudarle a cambiar el modo en que enfrenta el estrés.