Why You Should Change Up Your Workout Routine

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Many of us do the same regular fitness workout, sticking with what we know — and what is comfortable.

But while consistency and routine are important to any fitness program, mixing up your workout can provide additional benefits to your mind and body.

Reduce risk of injury

It’s OK to do the same workout routine daily if the intensity is not too extreme. Frequency can be a good thing if it’s done safely.

However, varying your workouts can decrease overuse and optimize physical benefits. By mixing up your activities, you give your muscles and joints a chance to rest and recover before working them again.

Break through a weight-loss plateau

If you’ve settled into your fitness routine, you’ll probably notice you’re not making as much progress in improved fitness as you used to. Our bodies adapt to repetition with greater efficiency.

When you vary your workout routine, you use different muscle groups. This introduces a new challenge to specific muscles and allows groups of muscles to work together differently. Muscles require energy and can help you burn more calories.

A varied workout schedule that balances strength and cardio may look like:

Monday: Run
Tuesday: Strength train and swim
Wednesday: Run
Thursday: Strength train and swim
Friday: Run
Saturday: Strength train and swim
Sunday: Rest

Stay motivated

Changing your workout routine challenges your mind. It keeps your body guessing and prevents boredom. Incorporating new exercises can also keep you motivated.

Instead of moving through the same workout routine you’ve been doing for months, try adding new movements and activities, or try different equipment at the gym. Often, the change can be refreshing and rewarding.

The VEBA Resource Center offers Beginner Strength Training with Resistance Bands classes. Join us for this beginner/all levels class that incorporates low-impact movements and light cardio training to build muscle and burn fat safely using resistance bands. This class allows for gentle progression and modifications. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Importance of Strength Training as We Age

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

Staying physically active is critical to slowing the aging process and staying healthy. However, while cardio training offers incredible benefits, it is not the only form of exercise you need to engage in as you get older. The loss of muscle tissue due to aging can affect older adults’ ability to perform many routine activities and lead an independent lifestyle.

Fortunately, regular strength training — also called resistance training and weightlifting — can help prevent or reverse muscle loss. When strength training, you use your own body weight or various tools, such as dumbbells, barbells, or resistance bands, for resistance to build muscle, strength, and endurance.

Strength training can help:

Maintain muscle tissue and strength
Contribute to better balance and coordination, and reduce the risk of falls
Preserve bone density and reduce the risk of osteoporosis
Improve sleep and reduce depression
Help with fat loss

Sharp suggests the following 5 tips to begin a strength training routine:

Train the upper body on the first day and the lower body on the second day. Upper body training may include working the chest, back, shoulders, biceps, and triceps. Lower body training may include working the legs, glutes, and abs.
When picking a weight level, choose a weight that can be lifted at least 10 to 15 times in 1 set. Begin with 1 or 2 sets of 10 to 15 reps.
Rest for 45 to 60 seconds between sets.
Progress gradually by adding more sets and more reps, or increasing the weights every few weeks.
To improve flexibility, make sure to stretch after weight-lifting sessions.

If you are a beginner, consider working with a personal trainer to learn how to lift weights properly. If this is not an option, there are many dependable online fitness channels to help you on your strength training journey.

The VEBA Resource Center offers Intro to Strength Training Classes. Join us for an all-levels class that teaches different methods of strength training. From resistance bands to weights and body weight workouts, find out what works best for you! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Encontrar alegría en el movimiento

Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Después de más de dos años de pandemia y ofuscamiento, las cosas continúan causando incertidumbre y estrés. En momentos como estos, nos vendría bien un poco más de felicidad, conexión y esperanza, lo podemos encontrar todo a través del movimiento físico.

El movimiento regular ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, mejora el sueño, fortalece los huesos y los músculos. Además, es esencial para nuestra felicidad y aumenta la satisfacción con la vida.

La clave para aprovechar los beneficios del movimiento es mover su cuerpo de una manera que disfrute, en lugar de hacer algo que tiene que hacer a la fuerza. Algunos días, puede significar salir a caminar con un amigo o hacer ejercicio en el gimnasio; otros días, puede ser unirse a su clase de baile.

Formas adicionales de moverse naturalmente con alegría incluyen:

Jugar al aire libre con sus hijos
Participar en deportes de equipo
Caminatas
Perseguir a su perro en el parque
Escalar en roca
Jugar Wii Fit
Saltar la cuerda o practicar el hula-hula
Natación
Fiesta de baile en casa
Montar bicicleta

El movimiento nos ayuda física y emocionalmente. Nos proporciona una sensación de logro, mejora nuestra perspectiva de la vida y aumenta nuestra confianza. Cuando todas estas cosas están en juego, somos más felices y saludables.

VEBA Resource Center ofrece clases de Fitness de Baile. ¡Esta clase de acondicionamiento físico de baile incorporará sus estilos de baile favoritos, como hip hop y Zumba, para un entrenamiento de cuerpo completo que seguramente lo dejará con energía y una sonrisa! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Finding Joy in Movement

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

After more than two years of pandemic turmoil, things continue to cause uncertainty and stress. In times like these, we could use a little more happiness, connection and hope, and we can find it all through physical movement.

Regular movement helps with weight management, reduces risk of disease, improves sleep, and strengthens bones and muscles. What’s more, it is essential to our happiness and increases life satisfaction.

The key to harnessing the benefits of movement is to move your body in a way that you enjoy, as opposed to doing something you have to force yourself through. Some days, it may mean taking a walk with a friend or doing a gym workout — other days, it might be joining your favorite dance class.

Additional ways to move naturally with joy include:

Playing outside with your kids
Participating in team sports
Taking hikes
Chasing your dog at the park
Rock climbing
Playing Wii Fit
Jumping rope or hula-hooping
Swimming
Having an at-home dance party
Bike riding

Movement helps us physically and emotionally. It provides us with a sense of accomplishment, improves our outlook on life and boosts our confidence. When all these things are at play, we are happier and healthier.

The VEBA Resource Center offers Dance Fitness Classes. This dance fitness class will incorporate your favorite dance styles, such as hip hop and Zumba, for a total body workout that’s sure to leave you energized and smiling! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Ponte en forma, mantente en forma

De Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Es fácil caer en una rutina de entrenamiento. Los horarios ocupados y las exigencias de la vida hacen que sea difícil mantener sus hábitos de ejercicio. Sin embargo, puede ser un error dejar de estar activo. A medida que pasan los años, el cuerpo pasa por una serie de cambios, que incluyen un metabolismo más lento, pérdida de masa muscular, aumento de peso y reducción de la fuerza ósea.

Si no hace nada para contrarrestar la disminución del estado físico a lo largo de los años, puede correr un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad, derrames cerebrales e incluso algunos tipos de cáncer. La buena noticia es que la mayoría de estos cambios se pueden prevenir y se pueden mejorar significativamente al incorporar entrenamiento de fuerza, flexibilidad y aeróbico en su rutina.

Entrenamiento de Fuerza

Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan el entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana, con ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales. El entrenamiento de fuerza puede:

Reemplazar el músculo perdido
Aumentar el metabolismo
Proporcionar alivio del dolor articular
Ayudar a mantener un peso saludable

Entrenamiento de Flexibilidad

Los ejercicios regulares de flexibilidad, como yoga, Pilates, rodillos de espuma o estiramientos simples a lo largo del día pueden:

Prevenir lesiones
Mejora su equilibrio
Mantenga su cuerpo ágil
Ayudarlo a realizar tareas cotidianas, como agacharse y estirarse, con facilidad

Ejercicio Cardiovascular

La actividad aeróbica regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudarlo a vivir más tiempo y de manera más saludable. Treinta minutos de actividad aeróbica, cinco veces a la semana, ayuda a:

Fortalecer su corazón y pulmones
Colesterol bajo
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
Mejorar la función inmunológica
Presión sanguínea baja

Y no se olvide de la nutrición. Complemente su rutina de ejercicios con una dieta equilibrada para mantener su forma física y su bienestar.

VEBA Resource Center ofrece Mat Pilates. Mat Pilates es un programa de entrenamiento de ejercicios repetitivos realizados en una colchoneta para promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Incluye ejercicios básicos, como planchas, para desarrollar los músculos y la fuerza central. Esta clase permite modificaciones, ¡así que todos los niveles son bienvenidos! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.

Get Fit, Stay Fit

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

It’s easy to fall into a workout rut. Busy schedules and the demands of life make it difficult to maintain your fitness habits. However, it can be a mistake to stop being active. As you age, the body goes through a series of changes, including slower metabolism, muscle loss, weight gain and reduced bone strength.

If you do nothing to counteract the decline in fitness over the years, you can be at a greater risk for heart disease, high blood pressure, obesity, stroke and even some types of cancer. The good news is that most of these changes are preventable and can be significantly improved by incorporating strength, flexibility and aerobic training into your routine.

Strength Training

Fitness experts recommend strength training two or more days a week, with exercises that work all major muscle groups. Strength training can:

Replace lost muscle
Raise metabolism
Provide relief from joint pain
Help maintain a healthy weight

Flexibility Training

Regular flexibility exercises, such as yoga, Pilates, foam rolling or simple stretches throughout your day can:

Prevent injuries
Improve your balance
Keep your body limber
Help you do everyday tasks, such as bending and reaching, with ease

Cardiovascular Exercise

Regular aerobic activity, such as walking, bicycling or swimming, can help you live longer and healthier. Thirty minutes of aerobic activity, five times a week, helps:

Strengthen your heart and lungs
Lower cholesterol
Reduce the risk of Type 2 diabetes
Improve immune function
Lower blood pressure

And don’t forget about nutrition. Supplement your exercise routine with a balanced diet to maintain your fitness and well-being.

The VEBA Resource Center offers Mat Pilates. Mat Pilates is a training program of repetitive exercises performed on a mat to promote strength, stability and flexibility. It includes core exercises, such as planks, to build your muscles and core strength. This class allows for modifications, so all levels are welcome! Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

Haga un “HIIT” de su Entrenamiento en Casa

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, comúnmente llamado HIIT, combina pesas y cardio con breves ciclos de intensidad. Estos entrenamientos son versátiles, se pueden realizar en la comodidad de su hogar y ayudan a desarrollar músculo, quemar calorías y aumentar su frecuencia cardíaca.

Cómo iniciar HIIT:

Construya su propio gimnasio. Considere comprar cosas de segunda mano como mancuernas, un balón medicinal, un tapete desplegable o pesas.

Empiece despacio, luego acelere el ritmo. Empiece a hacer los ejercicios con poco o ningún peso y aumente a partir de ahí. Una vez que se sienta seguro de que su forma es correcta y tiene un sistema en su lugar, comience a aumentar la intensidad con el peso, disminuyendo el descanso o agregando más volumen a un período asignado.

Pruebe este entrenamiento HIIT de cuerpo completo. Aquí hay un ejemplo, usando solo peso corporal, que requiere un descanso mínimo, un esfuerzo menor al máximo (submáximo) y mucho ejercicio cardiovascular acelerado. Intente hacer tantas rondas como sea posible en 20 minutos.

EJERCICIO	REPETICIONES	DESCANSO/AJUSTES
Saltos de tijera	30	Sin descanso
Sentadillas	20	Sin descanso, aumentando el peso
Lagartijas	15	Sin descanso, hecho en el borde de un banco, soporte ancho o estrecho
Estocadas inversas	10 cada pierna	Sin descanso, agregue un salto en el medio
Filas dobladas	12 cada brazo	Sin descanso, use un bolso u otro peso
Escaladores de montaña	30 segundos	Descanse según sea necesario

VEBA Resource Center ofrece clases HIIT Cardio Beginner. Esta clase, que ofrece muchas modificaciones, le brindará un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, independientemente de si es la primera vez que hace ejercicio o si ha pasado un tiempo desde la última vez que estuvo en el gimnasio. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

Make Your Home Workout a “HIIT”

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

High-intensity interval training, commonly called HIIT, combines weights and cardio for short bursts of intensity. These workouts are versatile, can be done in the comfort of your own home, and help to build muscle, burn calories and boost your heart rate.

How to start HIIT:

Build your own gym. Consider buying secondhand things like dumbbells, a medicine ball, a rollout mat or kettlebells.
Start slow, then go. Begin doing the exercises with low or no weight and build from there. Once you feel confident that your form is correct and you have a system in place, begin to dial up the intensity by increasing weight, decreasing rest or adding more volume to an allotted period.
Try this full-body HIIT workout. Here’s one example — using body weights only — that requires minimal rest, submaximal exertion and lots of heart-pumping cardio. Try to do as many rounds as possible in 20 minutes.

EXERCISE	REPS	REST/ADJUSTMENTS
Jumping jacks	30	No rest
Squats	20	No rest, add weight
Push-ups	15	No rest, done on edge of a bench, wide or narrow grip
Reverse lunges	10 each leg	No rest, add a jump in between
Bent-over rows	12 each arm	No rest, use a purse or other weight
Mountain climbers	30 seconds	Rest as needed

The VEBA Resource Center offers HIIT Cardio Beginner Classes. Offering plenty of modifications, this class will give you a great total body workout, regardless of whether or not it’s your first time exercising, or it’s been awhile since your last time in the gym. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.

3 Ejercicios con Bandas de Resistencia para Fortalecer su Cuerpo

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Cuando el acceso al gimnasio no es posible o simplemente desea algo de variedad para sus entrenamientos, las mini bandas de resistencia, o bandas de bucle, son una buena opción. Son fáciles de usar, accesibles, súper versátiles y ofrecen una gran adición a las rutinas de yoga, estiramiento y Pilates en el hogar.

Pruebe estos tres ejercicios con bandas de resistencia para tonificar su cuerpo de pies a cabeza:

Lat Pull Down

Funciona para: Espalda, Hombros y la Caja Torácica

Enrolle una banda alrededor de la mitad de sus manos y lleve ambas manos por encima de su cabeza.
Mantenga el brazo izquierdo en su lugar, apriete la espalda y mueva el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, hacia la caja torácica.
Regrese lentamente al inicio y repita durante 10 veces.
Cambie de lado y repita.

Flexiones de Bíceps

Funciona para: Bíceps, Antebrazos

Arrodíllese sobre una colchoneta de yoga con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados.
Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y presiónela firmemente contra el suelo.
Agarre la banda de resistencia con la palma de la mano derecha hacia arriba. Mueva la mano derecha con la banda hacia el hombro en un curl de bíceps y suelte.
Repita 10 veces
Cambie de lado y repita.

Sentadilla y Patada Lateral

Funciona para: Glúteos, Caderas

Empiece colocando la banda alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas (manteniendo la tensión en la banda), active los glúteos y empuje las caderas en una sentadilla.
Vuelva a ponerse de pie.
Inmediatamente levante la pierna derecha hacia el costado, flexionando el pie y manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
Lleve la pierna a la posición inicial. Esta es una repetición.
Repita durante 10 veces, sin dejar que la tensión salga de la banda.
Cambie de lado y repita.

VEBA Resource Center ofrece clases Yogalates. Yogalates es una fusión de yoga y Pilates que combina los componentes de conciencia plena y conciencia corporal del yoga, con técnicas de Pilates para fortalecer y alinear el cuerpo. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.

3 Resistance Band Exercises to Strengthen Your Body

From Sharp Health News, a publication of Sharp HealthCare

When access to the gym isn’t possible or you simply crave some variety for your workouts, mini resistance bands – or loop bands – are a good go-to. They are easy to use, affordable, super versatile and offer a great addition to at-home yoga, stretching and Pilates routines.

Try these three resistance band exercises to tone your body from head to toe:

Lat Pull Down

Works: Back, Shoulders and Core

Loop a band around the middle of your hands and bring both hands above your head.
Keep the left arm in place, squeeze your back and pull your right arm down and to the side, toward the ribcage.
Slowly return to start and repeat for 10 reps.
Switch sides and repeat.

Bicep Curls

Works: Biceps, Forearms

Kneel on a yoga mat with your right leg planted at a 90-degree angle.
Slip the resistance band over your right foot and press it firmly into the ground.
Grab the resistance band with your right palm facing up. Pull the right hand with the band up toward the shoulder into a bicep curl, and release down.
Repeat 10 times
Switch sides and repeat.

Squat-to-Side Kick

Works: Glutes, Hips

Begin by looping your band around your legs just above your ankles.
Stand with your feet hip-width apart (keeping tension in the band), engage your glutes and push your hips into a squat.
Push back to standing.
Immediately lift your right leg out to your side, flexing your foot and keeping your toes pointing forward.
Bring the leg back to the starting position. This is one rep.
Repeat for 10 reps, never letting the tension leave your band.
Switch sides and repeat.

The VEBA Resource Center offers Yogalates Classes. Yogalates is a fusion of yoga and Pilates which blends the mindfulness and body awareness components of yoga, with Pilates techniques to strengthen and align the body. Check out our calendar to sign up for an upcoming class.